At have en ideel kropsvægt er alles drøm. Ikke underligt, mange mennesker kappes om at opnå det. Men ved du, før du forsøger at tabe dig eller tage på, hvordan du beregner din idealvægt?
Hvad er ideel kropsvægt?
Ideel kropsvægt er den vægt, der anses for at være den mest sunde for en person med henvisning til hans højde. Med andre ord vil denne vægt give dig den højeste forventede levetid.
Selvom din højde er hovedkriteriet, skal du overveje en række andre faktorer for at vurdere, om din vægt er sund. Disse faktorer omfatter køn, alder, kropsform og muskelmasse.
At have og beregne den ideelle kropsvægt er bestemt vigtigt i et forsøg på at bevare dit generelle helbred. Det er også en måde at forebygge og kontrollere forskellige sygdomme på.
Overskydende kropsvægt kan øge risikoen for alvorlige sygdomme, såsom hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og diabetes mellitus. I mellemtiden kan undervægt forårsage anæmi, osteoporose og nedsat vækst.
Den ideelle vægt er ikke angivet ved, hvor slank du er, fordi værdien varierer fra person til person. For eksempel vil en person med en højde på 150 cm have en anden idealvægt end en person med en højde på 170 cm.
Sådan beregnes den ideelle kropsvægt
For at finde ud af din idealvægt kan du sammenligne den med din højde. Før du begynder at beregne, hvad der er den ideelle vægt for dig, bør du derfor først kende din højde.
Den nemmeste måde er at bruge den ideelle kropsvægtformel opfundet af en fransk kirurg, Pierre Paul Broca. nedenfor hvordan man bruger Brocas formel.
Normalvægt (kg) = højde (cm) – 100
Hvis du for eksempel er 160 cm høj, er din idealvægt 60 kg. Formlen tager dog ikke højde for kønsforskelle og kan kun anvendes på personer med en højde på under 165 cm.
Den ideelle kropsvægt for mænd er anderledes end for kvinder. Årsagen er, at mænd har mere muskelmasse end kvinder, mens kvinder har mere fedtsammensætning i kroppen. Dette gør også kvinder tykkere hurtigere.
Derfor er Brocas formel til beregning af idealvægten for mænd og kvinder også forskellig. Her er en formel, du kan bruge:
Mænd: Ideel kropsvægt (kg) = [højde (cm) – 100] – [(højde (cm) – 100) x 10 %]
Kvinder: Ideel kropsvægt (kg) = [højde (cm) – 100] – [(højde (cm) – 100) x 15 %]
Hvis du for eksempel er en kvinde med en højde på 158 cm, vil din idealvægt være 58 – 8,7 = 49,3 kg. I mellemtiden, hvis du er en mand med en højde på 170 cm, er din idealvægt 70 – 7 = 63 kg.
Beregning af kropsmasseindeks (BMI)
En anden måde at beregne den ideelle kropsvægt på er kropsmasseindekset (BMI). BMI er en måling af kropsfedt baseret på højde og vægt, som kan anvendes på både mænd og kvinder.
For at måle dit BMI skal du dividere din vægt (i kilogram) med din højde i anden kvadrat (i centimeter). BMI-målingsresultater kan vise, om din vægt er i det ideelle område.
Her er formlen til beregning af BMI:
Efter at have beregnet dit BMI, kan du se, om din vægt er ideel ud fra følgende kategorier (kg/m2).
- Mager: BMI mindre end 18,5
- Normal: 18.5 – 22.9
- Overvægtig (overvægtig): 23 – 27,5
- Fedme: BMI over 27,5
Du har fx en højde på 160 cm og en vægt på 55 kg. Med denne formel er dit BMI 21,48 kg/m2. Det betyder, at dit BMI er normalt, og din vægt er i det ideelle område.
Nøglen til at få den ideelle vægt
Kilde: 9Coach Udover at beregne din idealvægt, skal du også vide, hvordan du opnår og vedligeholder den. Man behøver ikke begrænse fødeindtaget i stor skala, for det har faktisk en dårlig indvirkning på helbredet.
Nøglen er at balancere den energi, der går ind i kroppen, og som går ud. Hvis du skal tabe dig for at nå din idealvægt, betyder det, at der går mere energi ud af din krop end at gå ind. Omvendt.
Du kan få dette ved slankekur, men først forstå, hvad der menes med diæt i sig selv. Kost er altid forbundet med bestræbelser på at tabe sig eller begrænse fødeindtaget. Dette er dog ikke helt rigtigt.
Enkelt sagt er en diæt et spisemønster, som du gør for at nå et mål. Målet kan være at tage på eller tabe sig, komme sig efter en sygdom eller blot leve et sundt liv.
Så en person, der begrænser deres madindtag, kan siges at være på diæt. Ligeledes med gigtramte, der spiser en diæt aka lav-purin diæt for at forhindre dannelsen af urinsyrekrystaller i deres led.
Slankekure og kalorietælling er ikke de eneste metoder til at opretholde en ideel kropsvægt. Du skal udføre følgende trin.
1. Reguler måltidsportioner
Juster portionen af dit måltid efter behov. Reducer lidt efter lidt, hvis du skal tabe dig, og øg, hvis du skal tage på. Tilføj evt snacks at øge det daglige energiindtag.
2. Følg diæten konsekvent
Din vægt bliver ustabil, hvis du ikke er i overensstemmelse med din kost. Lav derfor en menu for den næste uge, herunder hvornår du skal rejse, så dit spisemønster forbliver det samme, selvom dine aktiviteter ændrer sig.
3. Morgenmad
Mange mennesker springer morgenmaden over for at tabe sig. Faktisk giver morgenmad ikke kun din krop energi til aktiviteter, men forhindrer også trangen til at overspise om eftermiddagen og aftenen.
4. Spis grøntsager og frugt
Grøntsager og frugt er lige vigtige for at tage på eller tabe sig. Begge er fibre, der holder dig mæt længere, forbedrer fordøjelsen, kontrollerer blodsukker og kolesterol og beskytter kroppen mod forskellige sygdomme.
5. Spis naturlige fødevarer
Du kan tage på i vægt ved at spise mad med højt kalorieindhold som f.eks junkfood. Imidlertid mangler disse fødevarer gavnlige næringsstoffer såsom kulhydrater, proteiner og vitaminer. Så prøv altid at spise naturlige fødevarer.
6. Sport
Motion hjælper med at forbrænde kalorier for folk, der ønsker at tabe sig. I mellemtiden, for dem, der ønsker at tage på, kan træning opbygge muskelmasse. Sørg for at træne mindst 30 minutter om dagen.
At beregne din idealvægt ved hjælp af en BMI-beregner er en måde at bevare dit helbred på. På denne måde kan du finde ud af, om din vægt er normal, og om du er i risiko for helbredsproblemer relateret til vægt.
Den enkleste måde at opretholde en ideel kropsvægt på er at følge en sund kost og motion. Hvis denne metode ikke virker, kan du også konsultere en læge eller ernæringsekspert for at finde ud af årsagen.