Der er ingen grund til at bekymre sig om flatulens, fordi de fleste årsager er harmløse og vil blive bedre af sig selv. Du kan dog stadig fremskynde helingen ved at lave tips til at håndtere flatulens.
Hvad er nogle måder, du kan gøre det på?
Forskellige måder at håndtere flatulens på
Kilde: Medical News Today Maven bliver oppustet, når der er en vis mængde gas, der samler sig i fordøjelsessystemet såsom tarmene og maven. Denne tilstand kan være forårsaget af indtrængning af luft udefra eller øget gasproduktion i tarmene.
Ud over at bruge medicinsk medicin til at behandle flatulens, er der forskellige måder og hjemmemedicin, der kan hjælpe med at lindre smerten. Her er, hvad du kan gøre.
1. Ved et uheld prutte eller bøvs
Hvis du ofte holder dine prutter eller bøvser inde, bør du ændre denne vane, så din mave ikke længere er oppustet. Prutten og bøvsen er kroppens naturlige måde at lindre luft i maven ved at fjerne overskydende gas i maven.
Så hvis din mave føles ubehagelig, så find hurtigt en mulighed for at tage afstand fra folk omkring dig for at give gas. For at få maven til at føles mere lettet, kan du også udstøde indesluttet gas med afføring.
2. Komprimer varmt vand
Hvis du har meget fritid derhjemme, er der intet galt i at prøve denne ene måde at håndtere luft i maven. Bare klargør en vaskeklud eller en ren klud, en håndvask og varmt vand.
Læg en vaskeklud eller en ren klud i blød i et bassin med varmt vand, og pres derefter det overskydende vand ud. Læg den varme kompres i 10-15 minutter på maven for at lindre smerter og kramper.
Varme temperaturer hjælper med at udvide blodkarrene, så iltbærende blod kan flyde jævnt. Mavemusklerne bliver også mere afslappede og afslappede, hvilket kan reducere mavesmerter, oppustethed og udstøde overskydende gas.
3. Bevæg dig mere
Når maven føles oppustet på grund af oppustethed, skal du ikke bare sidde stille og lade denne tilstand trække ud. Rejs dig straks op fra at sidde, og prøv derefter at gå i cirka 10-15 minutter.
Mild træning hjælper med at slappe af tarmmusklerne og letter passagen af gas. Tips til at håndtere flatulens på denne kan også fremskynde bortskaffelsen af afføring. På den måde vil gassen, der forårsager oppustethed, komme ud under afføring.
4. Giv en massage på maven
Hvis din mave begynder at føles oppustet og oppustet, så prøv at overvinde denne tilstand ved at massere din mave. Massage på maven hjælper med at udjævne bevægelsen af fordøjelsessystemet og eliminerer samtidig gas i maven.
Mavemassage trin
- Placer begge hænder lige over højre hofteben.
- Massér blidt i cirkulære bevægelser med let tryk mod højre side af ribbenene.
- Gør massagen ved at sigte mod den øvre del af maven og derefter mod venstre ribben.
- Fortsæt med at bringe håndmassagen ned til venstre hofteknogle.
- Gentag på samme måde som nødvendigt.
Massage på maven menes at lindre ubehag på grund af luft i maven. Men hvis din tilstand ikke forbedres, eller massagen gør din oppustethed værre, er det bedst at stoppe massagen og vælge en anden behandling.
5. Spis langsomt
Du rådes til at spise langsomt, hvis du ikke ønsker, at din luft i maven forværres. Fordi vanen med at spise for hurtigt kan udløse, at der trænger meget luft ind i fordøjelseskanalen.
Denne tilstand får derefter maven til at føles oppustet, mæt og oppustet. For at overvinde en oppustet og oppustet mave, prøv altid at tygge maden langsomt, indtil maden bliver glat.
Du kan vænne dig til at tygge i omkring 30 tællinger. Sørg for at holde munden lukket, mens du tygger, og at du ikke spiser, mens du taler. Begge disse vil også forhindre, at der kommer mere luft ind i maven.
6. Ingen rygning
I stedet for at lindre tilstanden af en oppustet og oppustet mave, kan rygning faktisk forværre disse klager. Det skyldes, at når du sluger cigaretrøg, vil der samtidig også komme luft ind i kroppen, hvilket øger gassen.
Jo mere mængden af luft og røg der kommer ind, jo mere gas ophobes der i fordøjelseskanalen. Efterhånden åbner denne vane også muligheder for irritation af fordøjelsen.
7. Undgå at drikke sodavand
Øl, sodavand og kulsyreholdige drikkevarer kan forværre gasopbygning i maven og tarmene. Dette skyldes, at øl, sodavand og kulsyreholdige drikke indeholder store mængder kuldioxidgas i dem.
Kuldioxid kan forårsage bobler i fordøjelseskanalen, hvilket forårsager luft i maven. Derudover kan indholdet af kunstige sødestoffer i disse forskellige drikke også få maven til at føles mere utilpas.
8. Justering af fødeindtagelse
Flere typer fødevarer, der er klassificeret som sunde, kan faktisk være bagmanden bag klager over luft i maven. Eksempler omfatter fed mad, fuldkorn, nødder, mælk, mejeriprodukter og fiberrige fødevarer.
Du har stadig brug for en række forskellige fødevarer og drikkevarer for at få ernæringsindtag. Du bør dog begrænse mængden af mad og drikke du indtager for at forhindre oppustethed.
Når du indtager ovenstående fødevarer og drikkevarer, så prøv at øge mængden gradvist og ikke alt på én gang. Hvis du ønsker at øge dine fiberrige fødevarer, men er bekymret for luft i maven, så prøv at øge mængden langsomt.
Hjælp din krop med at tilpasse sig i mindst en uge. Hvis du ikke føler dig oppustet eller oppustet, så kan du tilføje lidt mere mad end før.
9. Begrænsning af portioner i ét måltid
Bevidst eller ej, kan du have oplevet en oppustet mave efter at have spist store mængder mad. Store portioner mad vil helt sikkert gøre dig mæt hurtigere, men dette kan også få maven til at vokse, mæt, oppustet og oppustet.
For at behandle flatulens skal du dele mængden af mad på en dag i flere mindre portioner. Dette vil opretholde den normale funktion af fordøjelsessystemet og vil ikke belaste mavens og tarmens arbejde.
10. Indtagelse af urtete
Du kan også overvinde klagen over flatulens ved at indtage en række urteingredienser. Eksempler på urteingredienser, der hjælper med at reducere oppustethed, omfatter pebermynte, kamille, koriander, anis og gurkemeje.
Pebermynte og kamille er normalt tilgængelige som urtete. I mellemtiden kan krydderier som koriander, anis og gurkemeje forarbejdes til krydderier i retter.
11. Identificer eksisterende sundhedsproblemer
I visse tilfælde kan flatulens være forårsaget af forstyrrelser i fordøjelsessystemet eller andre medicinske tilstande. Dette er normalt med flatulens, der har stået på i lang tid og ikke bliver bedre.
Kontakt en læge, hvis du ofte oplever flatulens, især ledsaget af andre symptomer på fordøjelsesforstyrrelser. Din læge kan foreslå yderligere tests for at bestemme årsagen til flatulens og hvordan den behandles.
Mad og drikke mod luft i maven
De af jer, der er let oppustede, rådes til at undgå mad og drikke fra FODMAP-gruppen. FODMAP (fermenterbar oligo-, i-, mono-saccharider, og polyoler) er kulhydrater, der ikke fordøjes, men fermenteres af tarmbakterier.
FODMAP vil ikke give problemer hos mennesker med sunde fordøjelsessystemer. Dog kan FODMAP'er udløse dannelsen af overskydende gas hos mennesker med fordøjelsesbesvær.
Derfor rådes personer med let oppustet mave til at undgå mad og drikke, der indeholder FODMAPs. I stedet kan du indtage følgende fødevarer for at behandle en oppustet mave.
- Bælgplanter, der har været gennemblødt i vand.
- Lyse linser.
- Flere glutenfri hvederstatninger, såsom quinoa, mandelmel og boghvede (boghvede).
- Fiberfattige grøntsager som spinat, agurk og salat.
- Friske urter og krydderier erstatter løg.
- Laktosefri mælk eller mælkealternativer såsom mandelmælk, sojamælk og rismælk.
- Fiberfattige frugter som papaya, vandmelon og fersken.
Du kan også håndtere flatulens ved at vælge de drikkevarer, du indtager. Her er nogle eksempler på drikkevarer, der kan lindre en oppustet mave.
- Varmt vand.
- Grøn te uden tilsat sukker.
- Ingefær te.
- Te pebermynte.
- Vand med citron og agurkeskiver.
- Frugtjuice og smoothies.
Når du presser juice, skal du sørge for at bruge fiberfattige frugter og grøntsager, som er mere venlige over for luft i maven.
Brug kun naturlige sødestoffer i tilstrækkelige mængder, og undgå tilsatte sødestoffer, der faktisk kan få dig til at føle dig mæt.
Medicin til behandling af flatulens
Flatulens forårsaget af fordøjelsesbesvær skal behandles med medicin. Typen af lægemiddel skal virkelig tilpasses til de forhold, der forårsager det, så fordelene ved lægemidlet er mere optimale.
Prøv at tale med din læge om de tilgængelige behandlingsmuligheder. De lægemidler, der oftest bruges til at behandle flatulens, indeholder normalt:
- vismutsalicylat,
- simeticon,
- lactase enzym,
- aktivt kul, og
- alfa-galactosidase.
Luft i maven er et ret almindeligt fordøjelsesproblem og er generelt harmløst. Alligevel kan gassen, der ophobes i fordøjelseskanalen, også forårsage en følelse af tryk, oppustethed og smerter i maven.
Inden du går til stoffer, kan du prøve naturlige trin gennem livsstilsforbedringer og justeringer af spisevaner. Men hvis udløseren kommer fra fordøjelsesforstyrrelser, skal du diskutere med din læge for at finde den rigtige løsning.