Der er mange faktorer, der forårsager en udspilet mave, fra hormonelle ændringer til daglige vaner, der er bevidste eller ubevidste. Udover at gøre dig usikker, gør en udspilet mave dig også utilpas med dit udseende. Ikke nok med det, ophobning af fedt i underlivet kan også udløse kroniske sygdomme som diabetes, hjertesygdomme og endda kræft senere i livet.
Derfor skal en udspilet mave ikke undervurderes. Desuden er denne betingelse ikke kun ejet af fede mennesker. Årsagen er, at selv tynde mennesker kan have en udspilet mave, du ved. Find ud af de forskellige årsager til en udspilet mave og effektive måder at overvinde det nedenfor.
Forskellige årsager til udspilet mave
Her er forskellige årsager til en udspilet mave, som du skal være opmærksom på:
1. Hormoner og alder
Mænds og kvinders kroppe har forskellige primære fedtlagringsområder. Hos mænd, fedtvæv - væv, der lagrer fedt, ophobes i maven og taljen. Mens kvinder er mere koncentrerede i hofter og lår. Efterhånden som folk bliver ældre, er mænd mere tilbøjelige til at få en udspilet mave i en alder af mere end 40 år. Årsagen er, at reduceret testosteron får overskydende kalorier i kroppen til at akkumulere til visceralt fedt.
Derudover vil stigende alder også få en person til at tabe muskelmasse, især hvis du træner mindre og sidder mere. Reduceret muskelmasse vil reducere kroppens stofskifte i behandlingen af kalorier. Som følge heraf vil fedtcellernes evne i flere organer i kroppen opleve et fald i funktionen til at lagre fedt. Det er derfor, hvis en person har overskydende fedt, vil fedtet straks samle sig i maven, hvilket forårsager en udspilet mave.
2. Stress
Stress er også årsagen til en udspilet mave. Stressfaktorer har stor indflydelse på vægtøgningen, hvilket får fedt til at samle sig i maven. Hos mange mennesker, når de oplever stress, vil appetitten øges, især ved at spise søde og fedtrige fødevarer, hvilket forårsager ophobning af overskydende fedt i maven.
Derudover vil hormonet kortisol, alias stresshormon, øge mængden af fedt i kroppen og udvide størrelsen af fedtceller. Nå, høje niveauer af hormonet kortisol i kroppen er ofte forbundet med øget mavefedt.
3. Doven til at træne
Doven træning er det største problem, der forårsager en udspilet mave. Hvis du sjældent dyrker fysisk aktivitet og motionerer, kun spiser og ligger ned hver dag, så bliv ikke overrasket, hvis din mave bliver større. Årsagen er, at fedtet fra den mad, du spiser, ikke vil forbrænde uden at lave aktiviteter og få fedt til kun at samle sig i den ene del, nemlig maven.
Visceralt fedt reagerer meget på kost og træningsteknik. Træn med moderat intensitet, såsom rask gang, aerobic, zumba, jogging og så videre, der giver dig mulighed for at være aktiv. Muskelstyrketræning er også vigtig, dens funktion er at genopstramme muskelmasse, der har løsnet sig på grund af virkningerne af aldring.
Derudover vil motion også hjælpe dig med at stabilisere blodsukkeret, forhøjet blodtryk og kolesteroltal. Hvis dette gøres, vil det være effektivt til at forhindre vægtøgning, især hvis det er afbalanceret ved at være opmærksom på indtaget af sunde og fedtfattige fødevarer.
4. Mangel på søvn
At få nok søvn er en af de vigtige ting, der kan påvirke helbredet. Mange undersøgelser har fundet ud af, at mangel på søvn kan øge risikoen for vægtøgning, hvilket påvirker ophobningen af visceralt fedt.
Hvis du sover mindre end seks timer hver nat, vil det øge muligheden for at ophobe mavefedt som en af årsagerne til en udspilet mave.
5. Alkoholforbrug
Ligesom overvægt generelt udløses central fedme, også kaldet en udspilet mave, ofte af alkoholforbrug, så mange kalder en udspilet mave med udspilet mave. ølvom eller ølmave. Når du indtager alkohol, øges aktiviteten af hjerneneuroner, hvilket er relateret til sult. Dette er, hvad der gør, at tunge alkoholikere har en tendens til at have en udspilet mave og er overvægtige.
Derudover vil alkoholforbrug øge indtaget af glukose, som kroppen ikke har brug for, så det ophober sig fedt i maven.
6. Overgangsalderen
Årsagen til en udspilet mave kan også skyldes overgangsalderen faktorer. Nogle kvinder oplever en stigning i mavefedtet i overgangsalderen, som normalt opstår et år efter, at en kvinde har haft sin sidste menstruation.
På dette tidspunkt falder østrogenniveauet dramatisk, hvilket medfører, at fedt lagres i maven i stedet for hofterne og lårene. En undersøgelse viste, at kvinder, der gik gennem tidlig overgangsalder, var mere tilbøjelige til at få ekstra mavefedt.
7. Dårlig kropsholdning (hudende)
En anden faktor, der forårsager en udspilet mave, er dårlige stå- og siddevaner. Årsagen er, at en dårlig kropsholdning vil få kroppen til at se fed ud og maven buler.
8. Tilstedeværelsen af bakterier i tarmen
At opretholde en sund tarm er meget vigtig for at opretholde et sundt immunsystem, så det kan undgå sygdom. Årsagen er, at hundredvis af typer bakterier lever i dine tarme, især i tyktarmen. Nogle bakterier er gavnlige for helbredet, andre er skadelige.
Forskere har fundet ud af, at overvægtige mennesker har en tendens til at have høje niveauer af bakterier Firmicutes i tarmen mere end hos personer med normalvægt. Forskning viser også, at denne type bakterier kan øge antallet af kalorier, der optages fra mad, så det kan øge vægten, herunder mavefedt. Udelukk ikke, at denne bakterie også kan bygge ind hos mennesker, der er tynde.
Sundhedsproblemer forårsaget af en udspilet mave
Udspilet mave viser sig at redde en masse helbredsproblemer. Risikoen for sygdomme, især degenerative sygdomme, stiger også i takt med, at fedtlagrene i maven øges. Nogle typer sygdomme, der kan være forårsaget af fedtophobning i maveområdet, omfatter:
1. Højt kolesteroltal
Mavefedt er tæt forbundet med fedtindholdet i blodet, især kolesterol. Dette skyldes, at mavefedtet er placeret tæt på blodkarrene, der forbinder tarmene med leveren.
Mavefedt vil frigive stoffer, der indeholder frie fedtsyrer og derefter føres til leveren. Dette forårsager en stigning i totalt kolesterol såvel som dårligt kolesterol (LDL). Så bliv ikke overrasket, hvis folk, der har en udspilet mave, normalt også har kolesteroltal, der har tendens til at være højt.
2. Højt blodtryk
Nyere forskning har vist, at fedtceller i maven producerer en type protein, der har potentiale til at tilstoppe blodkar og forårsage en stigning i blodtrykket. Derudover kan stigende blodtryk også være forårsaget af fedt lagret i nærheden af vigtige kropsorganer i maven.
Retroperitonealt fedt, en type fedt fundet omkring nyrerne og binyrerne, kan påvirke nyrernes arbejde. I betragtning af at nyrerne er et af de organer, der spiller en rolle i reguleringen af blodtrykket, er det ikke umuligt, hvis nyrernes arbejde vil blive påvirket, hvilket forårsager en stigning i blodtrykket.
3. Diabetes
En udspilet mave er en af risikofaktorerne for diabetes mellitus type 2. Mavefedt kan udskille en proteinforbindelse kaldet retinol-binding 4 (RBP4), som spiller en rolle i insulinresistens.
Insulinresistens er begyndelsen på diabetes, hvor vores kropsceller ikke kan reagere ordentligt på insulin, så blodsukkeret stiger.
4. Hjertesygdomme og slagtilfælde
Mavefedt udskiller forbindelser kaldet cytokiner. Cytokiner spiller en rolle i hjertesygdomme og andre sygdomme forbundet med inflammation. Når din krop er betændt, vil din lever producere kolesterol og andre toksiner, der kan danne plak i dine arterier.
Forhøjede fedtstoffer i blodet såsom kolesterol, LDL og triglycerider er risikofaktorer for hjertesygdomme og slagtilfælde.
5. Demens
Forskning viser, at personer med udspilet mave har en tendens til at være i risiko for at udvikle demens, også kaldet senil, sammenlignet med dem, hvis maver ikke er udspilet. En undersøgelse udført af Department of Cardiology Oita Røde Kors Hospital i Japan udtalte, at der var unormale ændringer i hippocampus volumen og insulinresistens hos dem, der havde høje niveauer af abdominalt fedt og havde diabetes.
Derudover siger Sudha Seshadri, en assisterende professor i neurologi ved Boston University School of Medicine, som citeret fra WebMD, at jo mere fedt, der ophobes i maven, jo mindre er hjernevolumen. Lille hjernevolumen er forbundet med dårlige kognitive evner og risiko for demens senere i livet.
Måling af taljeomkreds for at bestemme risikoen for fedme
Central fedme aka abdominal fedme, eller bedre kendt som en udspilet mave, er en samling af overskydende fedt i maveområdet (maveområdet). En måde at vurdere, om du har en udspilet mave eller ej, er at måle din taljeomkreds.
Den ideelle taljestørrelse til kvinde er mindre end 80 cm, hvorimod for han ikke mere end 90 cm. Hvis taljemålet er mere end dette tal, så er der mulighed for, at du har en udspilet mave eller central overvægt.
Du kan også måle din taljeomkreds med 4 tommer af din hånd. Tricket, stå oprejst og træk vejret som normalt. Mål derefter din taljeomkreds parallelt med navlen ved hjælp af din hånds spændvidde, startende forfra eller bagfra. Hvis din taljeomkreds overstiger 4 tommer, kan du falde ind under kategorien central fedme.
Men at måle taljeomkreds ved hjælp af et målebånd anses for at være mere optimalt end at bruge et håndspænd. Årsagen er, at alles håndstørrelse er forskellig, så det vil sandsynligvis give forskellige resultater.
Hvad skal man gøre for at reducere mavefedt
Ud fra forklaringen beskrevet ovenfor ved man, at en udspilet mave ikke er et godt tegn for kroppen. Selvom den ikke behandles med det samme, kan en udspilet mave øge din risiko for at udvikle forskellige kroniske sygdomme senere i livet.
At opretholde en sund kropsform og i overensstemmelse med kriterierne er ikke let, men det betyder ikke, at du ikke kan gøre det. Det kræver dedikation, disciplin og stærk udholdenhed for dig at opnå dette. Her er nogle enkle ting, du kan gøre for at reducere mavefedt:
1. Regelmæssig motion
Nøglen til succes med at skrumpe en udspilet mave er at være aktiv og træne regelmæssigt. Årsagen er, at visceralt fedt kommer, når du er doven, aka doven til at bevæge dig. Så prøv fra nu af at træne mindst 30 minutter om dagen. Ingen grund til at dyrke højintensiv træning, bare start med let til moderat træning, såsom gåture, jogging, cykling, svømning eller aerobic.
Gør det regelmæssigt, fordi disse aktiviteter kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt, øge din puls og bremse dannelsen af visceralt fedt i din mave. Hvis din nuværende vægt er inden for normale grænser, så er dit træningsmål ikke længere at tabe sig, men at øge muskelmassen. Muskelceller forbrænder mere fedt end andre kropsceller, så hvis din muskelmasse er høj, vil du forbrænde flere kalorier hver dag, mens du reducerer mavefedtet.
2. Hold øje med dit daglige fødeindtag
At være opmærksom på dit daglige fødeindtag er ikke kun nyttigt til at tabe sig, men hjælper også med at skrumpe en udspilet mave. Du skal være opmærksom på portionen af mad og indtaget af næringsstoffer fra den mad, du indtager. Fødevarer, der anbefales at blive indtaget for at krympe en udspilet mave, er fødevarer, der har et højt proteinindhold og begrænser kulhydratindtaget.
Hairston-forskning viser, at folk, der indtager 10 gram fibre om dagen (såsom et lille æble eller en kop grønne bønner) kan forhindre udviklingen af visceralt fedt i maven.
3. Sørg for at få nok søvn
Igen er søvn gavnligt for helbredet, herunder i et forsøg på at skrumpe din mave. Ifølge en undersøgelse ved man, at folk, der sover nok, altså seks til syv timer om dagen, får mindre indvoldsfedt på end folk, der sover mindre end fem timer om dagen. Så sørg for at få nok søvn hver nat, okay?
4. Undgå stress
Udover at få nok søvn, er det vigtigt, at du undgår stress. Årsagen er, at håndtering af stress uden at du ved det kan hjælpe med at skrumpe en udspilet mave. Prøv at slappe af med familie eller venner, meditere, træne, rejse eller gøre ting, du nyder, for at holde dig glad og stressfri.
5. Øg væskeforbruget
Er du nogensinde vågnet op med en større mave end før? Dette kan ske, hvis du spiste for meget aftenen før. Hvis dette sker, så prøv at øge forbruget af væsker, såsom supper, juice eller smoothies til morgenmad.
At drikke væske før du spiser kan få dig til at føle dig hurtigere mæt og derved forhindre dig i at overspise. Derudover vil tilstrækkelig væskeindtagelse også hjælpe med at glatte din fordøjelse.