Nogle kvinder tørster efter en slank baldestørrelse, især for dem, der ønsker at tabe sig. I praksis kan du gøre dette gennem et kirurgisk indgreb ved at bruge en del penge. Men faktisk er der flere måder at krympe balderne naturligt på, som er billigere og sikrere. Se hele forklaringen nedenfor.
Hvad får kvinder til at have store numser?
Udover fedt på numsen, klager kvinder generelt også over fedtophobning i lårene, som gør lårstørrelsen større. Til forskel fra mænd, der har tendens til at ophobe fedt i maven, ophober kvinder, især med en "pære" kropsform, mere fedt i lår og balder.
En af de vigtigste faktorer, der påvirker baldernes størrelse, er hormonet østrogen. Kvinder har mere østrogen end mænd, hvilket får fedt til at have en tendens til at samle sig mere i lår, hofter og balder. Dette fedtdepot er nyttigt til at hjælpe kvinder, når de er i tilstande som f.eks. fødsel og amning.
Direktør for fedme- og ernæringsforskningscenter Boston University Susan Fried, PhD, som citeret fra WebMD, forklarer, at en bunke fedt på balderne ikke altid er dårligt, så længe den ikke er for stor i mængden. Kvinder med en "pæreformet" kropsform og store balder har endda en lavere risiko for at udvikle forskellige kroniske sygdomme, såsom diabetes.
Træningstyper og bevægelser for at reducere balderne
At reducere størrelsen af balderne betyder at komme af med overskydende numsefedt. Overskydende fedt vil få musklerne omkring balderne, såsom gluteus maximus, gluteus minimus og gluteus medius til at slappe af. For at ballemusklerne kommer tilbage tonet og ser slankere ud, skal du af med fedtdepoterne.
I stedet for at udføre en fedtsugning ( fedtsugning ), hvordan man krymper balderne med naturlige metoder kræver hårdt arbejde og lang tid, hvoraf den ene er ved at træne regelmæssigt. Derfor skal du styrke dit hjerte, hvis du vil opnå optimale resultater.
Nå, nogle typer motion og bevægelse, der kan hjælpe dig med at slippe af med numsefedt, omfatter følgende.
1. Stol positur
Stol positur Dette er en af de grundlæggende yogastillinger, som alle kan lave. Du kan lave denne yogabevægelse for at strække dine muskler efter at have siddet hele dagen.
Udfør denne bevægelse ved at demonstrere en siddende stilling uden hjælp af støtte. Placer kroppen stående lige, og spred derefter dine fødder i skulderbredde fra hinanden. Bøj langsomt dine knæ og løft dine arme lige op. Læn derefter din krop og hænder fremad, med din ryg, hoved og arme i en lige linje.
2. Squat
Squats ved første øjekast har bevægelser, der næsten ligner stolestilling . Formålet med denne øvelse er det samme, nemlig at styrke og tone musklerne omkring balder, ben og mave på samme tid.
Start denne bevægelse ved at stå lige og sprede dine fødder i skulderbredde fra hinanden. Løft derefter armene lige foran dig og sænk bagdelen langsomt. Hvis den er afbildet, er denne stilling som om du sidder, men med din krop lige og dine arme strakt lige foran dig.
At mærke fordelene squats i at skrumpe balderne maksimalt, kan du øge udfordringen ved at tilføje håndvægte eller squats med det ene ben.
3. Lunges
Selvom bevægelsen ser let ud, udfald har en række fordele til at tone musklerne i underkroppen, såsom balder, lår og lægge. Denne øvelse kan også øge bevægelsesområdet for dine hofte-, ankel- og knæled.
Stå op og placer dine hænder på din talje, og træd derefter dit højre ben tilbage. Bøj venstre bens knæ til 90 grader og sænk højre bens knæ mod gulvet. Hold stillingen i et par sekunder og vend tilbage til alle positioner, gør dette med forskellige benpositioner.
Du kan lave denne bevægelse for flere gentagelser. For at øge intensiteten kan du også tilføje håndvægte på hver hånd.
4. Gå op og ned ad trapper
Træning op og ned af trapper er en nem måde at krympe dine balder på, samt en simpel cardio-træning for at holde dit hjerte og lunger sunde. At gå op og ned af trapper er også effektivt til at hjælpe med at tabe dig, især for dig, der er overvægtig og sjældent træner før.
En undersøgelse fra 2017 viste, at det at gå op og ned ad trapper kan give sundheds- og fitnessfordele for en gruppe overvægtige ældre kvinder. Træning ved at gå op og ned af trapper er også gavnligt til at stabilisere blodtrykket og øge knogletætheden.
Men har du brug for mere udfordring, findes der flere andre alternative sportsgrene til at træne benmuskler, som f.eks trappetrinsmaskine i fitnesscentret, vandreture (vandreture) eller vægklatring.
5. HIIT cardio
Højintensiv intervaltræning eller populært kendt som HIIT cardio er en serie af højintensive cardiotræningsbevægelser på kort tid. På trods af sin korte varighed, ifølge en undersøgelse fra 2015, er HIIT cardio mere effektiv end andre typer cardio til at forbrænde flere kalorier.
For at hjælpe dig med at skrumpe dine balder, bør du vælge bevægelser, der fokuserer på dette område, som f.eks sprællemænd , knas , armbøjninger , planke , løbe på plads og så videre.
Udfør hver bevægelse i 30 sekunder, hvil derefter 10 sekunder, før du går videre til den næste. Lav HIIT cardio i op til 10-30 minutter.
Sunde tips til at reducere balderne uden operation
Udover at træne skal du også lave nogle livsstilsændringer, der hjælper med at reducere balderne naturligt, såsom følgende.
- Reguler din kost ved at kontrollere madportioner og øge kalorieforbrændingen, så fedtet ikke lagres som reserveenergi til kroppen.
- Vælg fiberrige og energitætte fødevarer, såsom protein, frugt og grøntsager. Undgå at spise forarbejdede fødevarer, sodavand, højt indhold af fedt og sukker.
- Drik mere vand for at lette fordøjelsessystemet og hjælpe dig med at føle dig mæt længere.
- Sørg for altid at hvile nok, for mangel på søvn kan forstyrre kroppens stofskifte og gøre det lettere at stresse.
- Undgå stress med åndedrætsøvelser, denne tilstand forhindrer kroppen i at frigive hormonet kortisol som kan stimulere lysten til at overspise.
Du bør lave en tidsplan, så du kan træne regelmæssigt for at få maksimale resultater. Som anbefalet, prøv at træne i 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høj intensitet hver uge.
Hvis du er disciplineret til at anvende alle disse ting, så kan resultaterne af den ideelle baldeform opnås naturligt. Men hvis du synes det er svært, så kontakt en læge for at få en løsning på dit problem.