Under muskelsammentrækning producerer kroppen et kemisk affaldsprodukt kaldet kreatinin. Dette stof tjener som en energikilde for muskler samt vurdering af nyrefunktionen, fordi kreatinin skal filtreres af nyrerne, før det udskilles i urinen. Kreatininniveauer bør altid være i normale niveauer for at forhindre problemer i kroppen. Så er der en måde at sænke højt kreatinin på?
Hvorfor er kreatininniveauet højt?
Høje kreatininniveauer kan opstå på grund af indtagelse af for mange proteinkilder, medicin, kosttilskud og motion med høj intensitet. Ideelt set bør kreatinin filtreres af nyrerne, før det udskilles i urinen. Indirekte kan høje kreatininniveauer være et tegn på, at der er noget galt med dine nyrer.
Uanset om det er på grund af alvorlig dehydrering, nyreinfektion eller andre nyresygdomme, der normalt opstår, når glomerulus ikke fungerer korrekt. Faktisk burde nyre glomerulus spille en rolle i processen med at filtrere affaldsstoffer i kroppen.
Ikke nok med det, flere sygdomme som diabetes, gigt, muskelsvind, til autoimmune sygdomme, kan også påvirke arbejdet i nyrerne og glomeruli og derved øge kreatininniveauet i kroppen.
Forskellige måder at sænke højt kreatinin på
I betragtning af vigtigheden af at holde kreatininniveauet normalt, er du forpligtet til at tage medicin som en måde at sænke højt kreatinin. Ud over at bruge medicinske behandlinger kan forskellige daglige naturlige midler også hjælpe med at fremskynde faldet i høje kreatininniveauer, såsom:
1. Undgå at tage kreatintilskud
Kreatinin er en naturlig forbindelse, der produceres af kroppen af kreatin, som en energikilde for muskler. Udover at være produceret direkte af kroppen, kan kreatin også findes i håndkøbstilskud.
Ligesom naturligt forekommende kreatin i musklerne, kan kreatin fra kosttilskud også producere kreatinin. Derfor anbefales det ikke, at du tager kreatintilskud, hvis du har et højt kreatininniveau.
2. Reducer proteinindtaget
At spise for mange proteinkilder er ofte forbundet med hurtige stigninger i kreatininniveauet, såsom rødt kød og mælkeproduktion. Årsagen er, at rødt kød indeholder animalsk muskelvæv, som naturligt indeholder kreatin.
Ved tilberedning vil varmen fra ilden omdanne kreatinet i kødet til kreatinin, så det vil øge mængden i kroppen, når det spises.
3. Spis masser af fibre
Ud over at hjælpe fordøjelsessystemet er det også nyttigt at spise fibrøs mad som en måde at sænke højt kreatinin på.
Det er bevist af en undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition, rapporteret af Medical News Today, at fiberkilder kan hjælpe med at fremskynde genopretningsprocessen for patienter med kronisk nyresygdom ved at sænke høj kreatinin i kroppen.
Du kan øge dit fiberindtag fra frugt, grøntsager, nødder, frø og fuldkorn.
4. Undgå anstrengende træning
Muskelaktivitet, der er for anstrengende, vil øge produktionen af kreatinin. Jo mere og længere musklerne arbejder, jo højere er kreatinin i blodet. Men for dem af jer, der har høje kreatininniveauer, betyder det ikke, at du ikke skal træne.
Regelmæssig træning er bestemt godt for kroppens sundhed, men prøv at vælge den form for træning, der passer til din krops formåen. Det er en god idé midlertidigt at undgå at dyrke sport eller andre daglige aktiviteter, der er for anstrengende, i det mindste indtil kreatinin vender tilbage til normale niveauer.
5. Vær opmærksom på væskebehov
Undervurder ikke reglerne for mængden af væske, du bør drikke hver dag, især hvis du er alvorligt dehydreret. Fordi utilstrækkeligt væskeindtag kan hæmme nyrernes arbejde. Rådfør dig yderligere med din læge for at bestemme, hvor meget væske du skal drikke, og det bedste tidspunkt at indtage det.