Svømning er generelt en sjov aktivitet. Men hvis du kan lide en udfordring, bør du selvfølgelig udforske de forskellige svømmestile. Mange siger, at sommerfuglesvømning er den sværeste svømmeteknik. Så hvilke ting skal du mestre for at kunne udføre denne teknik korrekt?
Sommerfuglsvømningsteknikken du skal mestre
Svøm sommerfugl eller sommerfuglestrøg er en af de sværeste typer svømmeteknik at mestre. Sommerfuglsvømmeteknikken kræver nøjagtig teknik samt en god rytme af krops-, arm- og benbevægelser for at blive udført korrekt.
Citeret fra All American Swim , er udtrykket svømmestil taget ud fra den måde svømmerens arme bevæger sig, når de svømmer i en sommerfuglestil. Dine arme vil bue op og ud af vandet på samme tid og ligne et par vinger.
Udover at begge arme roer samtidigt, vil benene også fortsætte med at bevæge sig ved hjælp af en teknik kaldet et delfinspark eller delfin spark . Selvom det lyder svært, betyder det ikke, at du slet ikke kan mestre sommerfuglesvømning.
Før du kaster dig ud i swimmingpoolen, er her nogle forklaringer på svømmeteknikken i sommerfugle- eller sommerfuglestil sommerfuglestrøg som du først skal forstå.
1. Stilling og kropsholdning
Kroppens stilling og kropsholdning er meget vigtig for, at sommerfuglens bevægelse er effektiv. Når du er i vandet, skal du sørge for, at din krop forbliver flad i en liggende stilling. Prøv at placere kroppen parallelt og så tæt som muligt på vandoverfladen.
Derudover skal du i denne svømmeteknik også være opmærksom på kropsholdning og kropsbevægelser, såsom:
- Kroppen vil danne en bølgebevægelse under svømning i sommerfuglestil.
- Bølgebevægelsen starter fra hovedet, derefter efterfulgt af bryst, hofter og fødder. Dette skal gøres rytmisk for at danne en "S"-formet bølge.
- Hovedets position varierer, altså lige under vandet ved udånding og hagen hviler på vandoverfladen under indånding.
- Sørg for, at når dit hoved er under vandet, er dine hofter hævet til overfladen. I mellemtiden, når hovedet er på overfladen af vandet, vil hofterne falde ned.
2. Armbevægelsesteknik
Sommerfugleslaget er næsten det samme som freestyle svømmeteknikken. Forskellen er, at i sommerfuglesvømning bevæger begge arme sig samtidigt og kontinuerligt.
Der er fire hovedfaser af armbevægelse i denne svømmeteknik, nemlig: indgang , fangst , trække , og genopretning .
- indgange. Arme strakt ud foran kroppen og over vandoverfladen. Så går hånden i vandet med tommelfingeren først. Hænderne er i skulderbredde fra hinanden med bøjede albuer og lidt højere end hænderne.
- Fangst. Når du går i vandet, skal du sørge for, at dine arme er lige, i skulderbreddes afstand, og dine håndflader vender nedad. Lav derefter en pressebevægelse ned og ud med begge hænder på samme tid.
- Trække. Træk dine hænder mod din krop i en halvcirkelformet bevægelse. Håndfladerne vender udad og hold dine albuer højere end dine hænder.
- Genopretning. Når dine hænder når dine lår i slutningen af trækket, skal du feje begge arme over vandet på samme tid. Smid armene frem til startpositionen og gentag bevægelsen.
3. Fodbevægelsesteknik
Fodbevægelsesteknikken i sommerfuglesvømning kaldes almindeligvis et delfinspark eller delfin spark . Derfor er den bedste måde at lære denne teknik på, ved at forestille dig dig selv som en delfin eller en havfrue, der svømmer.
Under bevægelsen skal fødderne være sammen og tæerne pege nedad. Du skal sparke ned samtidigt, denne svømmebevægelse menes at være effektiv til at stramme mavemusklerne.
Benbevægelsen i sommerfuglesvømning er opdelt i to faser, nemlig:
- Når dine arme er i vandet, lav små spark for at balancere din krop.
- Når armene er over vandspejlet i fasen genopretning , tag store spark for at drive kroppen fremad på grund af det momentum, der mistes i denne fase.
4. Åndedrætsteknik
At trække vejret, mens du svømmer sommerfugl, er den største udfordring, fordi du skal indstille en rytme og skal gennemføres hurtigt. Rytmer, du kan gøre for at indånde og udånde, omfatter:
- Indånd i starten af fasen genopretning , når armene lige er begyndt at komme ud på vandoverfladen.
- Løft din hage parallelt med over eller mod vandoverfladen, mens du kigger lige fremad, og inhaler derefter hurtigt gennem munden.
- Efter udånding skal du straks sænke hovedet under vandet og udånde gennem din mund og næse. Hovedet skal tilbage, før armene kommer i vandet.
Åndedrætsteknikker med hageløft og at se lige frem er grundlæggende og er kendt som traditionel måde .
Udover det er der også tre andre teknikker, nemlig vand iagttager – hagen op, og se på vandoverfladen, chin surfer -hage lige på overfladen af vandet og se fremad, og sidepuster — hovedet vippes for at trække vejret.
Fordele ved sommerfuglesvømning
En af fordelene ved svømning er, at det giver en grundig træning for alle dele af kroppen. Derudover kan svømning også hjælpe med at forhindre risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde, til type 2-diabetes mellitus.
Så er der nogle særlige fordele ved sommerfuglesvømning? Nå, sommerfuglesvømning har vist sig at forbrænde kalorier i gennemsnit 450 kalorier for 30 minutters svømning. Dette gør svømmestilen til den mest effektive måde at tabe sig på.
Svømning i sommerfugleslaget kan hjælpe med at tone og opbygge muskler i din overkrop, bryst, arme (især triceps), mavemuskler og rygmuskler. Denne svømningsstil er også i stand til at øge fleksibiliteten og strække for at forbedre holdningen.
Sommerfuglesvømning er bestemt ikke for begyndere, det kræver ekstra øvelse, før du rigtig får styr på det. Vælg en erfaren instruktør for at kende den korrekte teknik og minimere risikoen for skader.