Lær fastediæten (intermitterende faste) og dens fordele at kende

Diæter ved at begrænse visse fødevarer, såsom low-carb diæter, mislykkes ofte. Det er fordi du skal undgå mad du kan lide. Men hvis du ønsker en diæt uden tristhed, skal du måske prøve en fastende kur (intermitterende faste).

Hvad er en fastende kost intermitterende faste ) ?

i sigt faste (fastekost) er en metode til at regulere spisemønstre ved at faste i nogen tid. Men ind imellem kan du stadig drikke.

Sammenlignet med udtrykket "diæt", som normalt refererer til reduktion eller begrænsning af spisning, metoden intermitterende faste har tendens til bedre at regulere dine spisevaner.

Fastende kost regulerer ikke hvilke fødevarer der skal reduceres eller indtages, men hvornår du spiser og hvornår du skal stoppe med at spise aka "faste". Denne metode anbefaler ofte at faste i 16 timer, men du kan selv indstille tiden.

Fordel intermitterende faste

Dybest set har faste i sig selv en god rolle for sundheden, især hvordan faste har været kendt i lang tid for at overleve.

Din daglige kost kan være uregelmæssig, fordi du ofte spiser ude af tid eller springer måltider over. Ved at leve periodisk faste, Du kan forbedre eller etablere sundere spiseadfærd.

Denne metode træner kroppens modstand, så den stadig kan udføre sine funktioner, selvom den ikke spiser mad i en vis periode.

intermitterende faste Det hjælper også kroppen med at kontrollere blodtryk og kolesterol, fordi kroppen forbrænder fedt mere effektivt, når man faster, og gør hormonet insulin mere følsomt over for mad.

På den måde vil kroppen få hjælp til at forynge og reparere, så den kan forbedre den samlede kropskondition. Fastende kost gør også kroppens reaktion på at bekæmpe eller forhindre organskader.

Hvordan laver man en fastende diæt?

intermitterende faste har varierende regler for at reducere fødevareforbruget. Generelt bestemmer denne metode kun tidspunktet på ugen, hvornår man skal faste.

Du skal bare faste for at spise. I denne periode er du forpligtet til at spise lidt eller slet ingen mad.

Der er forskellige effektive måder at lave intermitterende faste på. Nedenfor er nogle af de mest populære metoder.

  • Den 16/8metode: fordelt på 16 timers faste og 8 timers indtagelse af mad. Eksempel: Du må spise fra kl. 13.00 til 21.00 og derefter fortsætte med at faste de næste 16 timer.
  • Spis-Stop-Spis: kræver, at du holder dig fra mad i 24 timer flere dage om ugen. For eksempel stopper du med at spise mad fra middagstid til næste aftensmad, for derefter at fortsætte efter en dag uden faste. At stoppe med at spise i 24 timer kan lyde meget svært, men du kan starte denne metode gradvist uden at skulle starte med det samme 24 timer.
  • 5:2 Kost: Dette gøres ved at reducere mængden af ​​forbrug til 25% af den normale mængde, omkring 500-600 kalorier om dagen eller hvad der svarer til en portion. Denne metode udføres to dage om ugen, men ikke fortløbende, og du kan stadig spise normalt fem dage om ugen.

Tips til at vænne sig til det intermitterende faste

Bortset fra ovenstående metoder, intermitterende faste kan gøres på forskellige måder alt efter dine evner. Tilpasning er også meget nødvendig for at køre det konsekvent.

Nedenfor er nogle tips til at gøre det nemmere for dig at tilpasse dig en fastende kost.

  • Drik rigeligt med vand for at forhindre dehydrering, så det er nemmere for kroppen at klare fasteperioden.
  • Hold op med at spise om natten, for sengetid vil gøre det lettere for dig at fordrive tiden uden at spise.
  • Skift tankegangen om, at fasteperioden er en tid til at føle sult eller mangel på mad, men en tid til at hvile kroppen et stykke tid fra at spise aktiviteter.
  • Start en periode med at stoppe med at spise, når du har travlt med din rutine, fordi det er nemmere at distrahere dig selv.
  • ledsage intermitterende faste med regelmæssig fysisk aktivitet, moderat intensitet eller aktiv, men regelmæssig aktivitet skal udføres to eller tre gange om ugen.

Ting at overveje ved udførelse intermitterende faste

Metode intermitterende faste kan gøre dig sulten og føle dig stresset, fordi du ikke er vant til en ny kost. Sult kan også nedsætte aktivitetsydelsen, hvis du ikke opfylder dine ernæringsmæssige behov under måltiderne.

Andre bivirkninger såsom hovedpine og søvnændringer kan forekomme, når du starter denne metode. Den gode nyhed er, at disse virkninger er midlertidige, indtil din krop tilpasser sig, og du finder en metode, der virker.

Selvom det plejer at være sikkert, intermitterende faste ikke beregnet til personer med visse medicinske tilstande. Undgå derfor eller konsulter en læge, hvis du oplever nogle af nedenstående tilstande.

  • Har en historie med diabetes.
  • Har problemer med blodsukkeret.
  • Har lavt blodtryk.
  • Gennemgå behandling.
  • Har et kropsmasseindeks under det normale.
  • Har en historie med spiseforstyrrelser.
  • En kvinde, der forsøger at blive gravid.
  • Kvinder, der oplever overdreven blødning under menstruation.
  • En kvinde, der er gravid eller ammer.

Husk, at spise tilstrækkelig ernæring og regelmæssig motion er nøglen til et sundt liv og opretholde en ideel kropsvægt.

Hvis du bruger denne metode til vægttab, kan virkningerne variere og stadig afhænge af dit ernærings- og aktivitetsmønster.