Acne er ret almindeligt for alle. Denne hudsygdom er generelt forårsaget af tilstoppede porer af døde hudceller, bakterier og overskydende olie. Men ikke få mennesker tror, at der er typer fødevarer, der forårsager akne.
Er det rigtigt, at mad er årsagen til akne?
Årsagen til acne opstår generelt på grund af tilstoppede porer i huden. Disse tilstoppede porer bliver til sidst betændte og forårsager acne på huden.
Forholdet mellem mad og acne er endnu ikke kendt. En række undersøgelser rapporterer, at visse fødevarer kan påvirke hormoner og udløse en stigning i talgproduktionen (olie).
Denne tilstand er mere almindelig, når teenagere kommer i puberteten. I puberteten producerer kroppen flere hormoner kaldet insulin-lignende vækstfaktor 1 (IGF-1). Nogle undersøgelser viser, at IGF-1 kan øge olieproduktionen og forværre acnetilstande.
Faktisk kan visse fødevarer også øge IGF-1-niveauet. Derfor tror mange mennesker, at mad kan forårsage acne, hvis det indtages i overkant.
Typer af fødevarer, der forårsager acne
Efter at have erkendt, hvad der gør, at visse fødevarer forårsager acne, skal du vide, hvilke typer fødevarer du skal undgå. Nogle af fødevarerne nedenfor er bedre forebygget end selv at forårsage irriterende akne.
1. Mejeriprodukter
Mælk og mejeriprodukter er en type mad, der i lang tid har været kendt som årsag til akne. Hvorfor det?
En række undersøgelser har vist, at folk, der indtager lidt mere mejeriprodukter, er mere tilbøjelige til at udvikle akne. Alligevel er forbrug af forarbejdet mælk oftere bagmanden bag dette problem end sødmælk.
Mejeriprodukter er mere tilbøjelige til at udløse en stigning i hormonerne insulin og IGF-1 som årsag til acne. Årsagen er, at forbrug af mejeriprodukter, såsom yoghurt, is og fedtfattig mælk, normalt indeholder mere sukker.
Hvis de nævnte mejeriprodukter indtages sammen med andre sukkerholdige fødevarer, kan der opstå en stigning i hormonet insulin. Når insulin- og IGF-1-niveauerne i blodet er ret høje, vil det udløse en reaktion for at øge talgproduktionen.
Disse to ting kan dog ske på grund af udløsende faktorer for ansigtsacne. For eksempel hormonelle ændringer i puberteten, bakterielle infektioner, overordnet kostkvalitet, til hudsygdomme.
Indtagelse af mejeriprodukter er muligvis ikke hovedårsagen til acne, når du har fedtet hud, som er mere tilbøjelig til at få udbrud.
2. Chokolade
Du har måske ofte hørt, at chokolade også kan være en fødevare, der forårsager akne. Faktisk har der været mange undersøgelser, der har diskuteret dette spørgsmål, men resultaterne er stadig usikre.
Forskning fra tidsskriftet Cytokiner viser, at chokolade kan gøre akneudbrud værre og mere almindelige. Dette skyldes, at chokolade kan øge frigivelsen af interleukin-1B (IL-IB) og IL-10 proteiner.
Frigivelsen af dette protein vil lave acne-fremkaldende bakterier ( P. acnes ) kan inficere huden. Alligevel er det ikke sikkert, hvad der får chokolade til at udløse væksten af acne på huden.
Er chokolade en sund mad? Dette er fakta!
3. Mad og drikke med højt sukkerindhold
At spise for mange fødevarer og drikkevarer, der indeholder sukker og kulhydrater nedenfor, kan faktisk øge risikoen for hududbrud.
- hvide ris
- Drikkevarer på flaske og sodavand
- Hvidt brød og kage (kage)
- Instant korn
- Slik
- Pasta og nudler lavet af hvedemel
Du kan se, fødevarer, der indeholder raffinerede kulhydrater og sukker, har en tendens til at være højglykæmiske. Fødevarer med et højt glykæmisk indeks får normalt kroppen til at producere mere insulin og øge blodsukkerniveauet hurtigt.
Når dette sker, vil niveauet af andre hormoner blive påvirket, og det er sandsynligt, at olieproduktionen i huden også vil stige. Hvis olieproduktionen er for høj, kan nogle typer af acne let opstå.
4. Fastfood
Fastfood indeholder generelt høje niveauer af sukker, salt og mejeriprodukter. Det er det, der får folk til at mistænke fastfood som årsagen til acne.
Dette er bevist gennem forskning fra Tidsskrift for European Academy of Dermatology . Undersøgelsen rapporterede, at deltagere, der regelmæssigt spiste fastfood, især pølser og burgere, havde en 24% højere risiko for at udvikle akne.
Det ved forskerne dog ikke med sikkerhed om fastfood faktisk bidrage til acne. Årsagen er, at indholdet af mælk, sukker, salt og animalske produkter i det er ret mistænkeligt.
Desuden for det meste fastfood højt olieindhold. Jo mere fedtet mad du spiser, jo mere sandsynligt er det, at fedtindholdet i talg også er højere.
Husk, at de fleste undersøgelser af fastfood kun viser kostvaner og risiko for akne. Det betyder ikke fastfood er en trigger for akne, der helt sikkert opstår hver gang du indtager det.
5. Valleprotein
Valleprotein er en type protein, der ofte bruges i kosttilskud og sportstilskud. Denne type protein er også en rig kilde til leucin og glutaminsyrer.
Imidlertid kan valleprotein, som normalt er indeholdt i mælkeprotein, forårsage akne. Denne udtalelse er relateret til det hormon, der også gør mælk til en årsag til akne, nemlig IGF-1.
IGF-1 er et væksthormon, der kan accelerere muskelvækst. På den anden side kan dette hormon også forårsage acne. Høje niveauer af IGF-1 kan udløse en stigning i talg (olie) produktion.
Hormonet IGF-1 reducerer også den FOXO1-afledte faktor i hudceller. Hud tilbøjelig til acne er normalt mangelfuld i FOXO1 og er tæt forbundet med acne-udløsende faktorer, såsom hormonelle ændringer og talgproduktion.
Som et resultat kan tilvænning til at drikke proteinmælk reducere FOXO1, så hudens sundhed falder og har en tendens til at være tilbøjelig til at få akne.
6. Fødevarer med højt indhold af omega-6
Fødevarer rige på omega-6, såsom majs og sojaolie er også mistænkt for at forårsage acne. I denne moderne æra er nogle mennesker mere tilbøjelige til at spise fødevarer med et højt indhold af omega-6 og mindre omega-3.
Denne ubalance mellem omega-6 og omega-3 fedtsyrer tilskynder kroppen til at opleve betændelse, som kan forværre acne, hvilket resulterer i acneinfektion.
I mellemtiden kan kosttilskud med omega-3 fedtsyrer reducere inflammation og har vist sig at hjælpe med at behandle acne. Men selvfølgelig er der behov for yderligere forskning for at bevise dette.
7. Transfedt
Ud over at tilstoppe arterier i hjertet, kan fødevarer, der indeholder transfedt, også udløse acnevækst.
Transfedtsyrer kommer normalt fra vegetabilske olier, der er blevet brugt til madlavning og er almindeligt forekommende i forarbejdede fødevarer, såsom kiks og smør. Hvis de indtages i overskud, kan transfedtsyrer forårsage betændelse, der udløser acne.
Dette gælder også for fødevarer med andre mættede fedtstoffer, såsom rødt kød, ost og smør. Fødevarer med højt indhold af mættet fedt er ofte forbundet med forhøjede insulinniveauer.
Desværre kan drastisk øget insulin stimulere produktionen af kønshormoner, hvilket også øger risikoen for akne.
8. Visse fødevarer med forskellige følsomme reaktioner
I nogle tilfælde kan kroppen reagere mere følsomt på visse fødevarer. Denne følsomhed opstår, når immunsystemet fejlagtigt genkender en fødevare som en trussel. Som et resultat reagerer immunsystemet på det.
Hvis dette sker, vil kroppen udløse betændelse og cirkulere i hele kroppen. Som et resultat bliver tilstanden af eksisterende acne værre, og nye dukker op.
Andre mennesker oplever måske ikke dette problem, men på en krop, der har tendens til at være følsom, kan disse fødevarer være en årsag til acne.
Du kan finde ud af, hvilke fødevarer der udløser acne, ved at følge en eliminationsdiæt overvåget af en diætist eller ernæringsspecialist.
Begynd at være opmærksom i valg af mad fra nu af
Bortset fra mad er det svært at afgøre, hvad der forårsager acne. Indtagelse af en fødevare eller begrænsning af en anden har muligvis ikke en direkte indvirkning på din acne.
Dette skyldes, at der er mange faktorer, der disponerer en person for acne, lige fra genetik, fejl i hudpleje til hygiejne. Derfor er der brug for mere forskning for at se på forholdet mellem mad og akne.
Alligevel er der flere måder, der kan gøres for at forhindre acne, der kan være forårsaget af acne, som er som følger.
- Indtag nok frugt og grøntsager.
- Opfyld væskebehovet ved at drikke vand.
- Begræns fødevarer, der er høj i sukker og mejeriprodukter.
- Vælg fødevarer med højt indhold af antioxidanter.
I bund og grund er det også vigtigt at holde din hud sund ved at vælge de fødevarer, du spiser, så du ikke skal besvære at komme af med betændte bumser.