Vidste du, at tarmene i kroppen altid vil bevæge sig for at skubbe mad? Denne proces kaldes peristaltik. Problemer med peristaltikken kan udløse en lidelse kaldet doven tarm-syndrom.
Lær mere om peristaltikken
Ifølge National Institute of Diabetes og Fordøjelses- og nyresygdomme, vil fordøjelsessystemet fortsætte med at arbejde for at behandle den mad og drikke, vi indtager hver dag, for at få vigtige næringsstoffer.
Tarmene vil nedbryde kulhydrater til simple sukkerarter, omdanne proteiner til aminosyrer og forenkle fedtstoffer til fedtsyrer og glycerol.
Alle disse næringsstoffer er nødvendige af kroppen for at udføre sine funktioner korrekt, samt reparere eventuelle skader, der måtte opstå. Processen med at nedbryde fødevarers næringsstoffer inklusive protein er ikke mulig uden hjælp fra peristaltikken.
Peristaltikken er bevægelsen af muskler, der trækker sig sammen for at drive mad langs fordøjelseskanalen. Peristaltikken i sig selv involverer musklerne i spiserøret, maven og tyndtarmen og tyktarmen.
Med peristaltikken kan maden rejse langs fordøjelseskanalen for at blive fordøjet og udnyttet, indtil den endelig skal udskilles i form af afføring.
Nedsat peristaltik, et tegn på doven tarm-syndrom
Peristaltikken er meget vigtig for fordøjelsen, men nogle gange fungerer den ikke ordentligt. Forekomsten af forstoppelse eller diarré er et tegn på et problem med peristaltikken i din fordøjelseskanal, hvoraf den ene er doven tarm-syndrom.
Mennesker med doven tyktarm har tarme, der arbejder langsomt for at flytte mad. Derfor kaldes dette syndrom også ofte langsom tarmsyndrom.
Hver gang du spiser, vil nerverne i fordøjelseskanalen sende signaler til musklerne i fordøjelseskanalen om at udføre peristaltikken, så maden bevæger sig.
Desværre er peristaltikken hos mennesker med doven tarm blokeret, så tarmmuskulaturens bevægelse bliver svagere og langsommere. Som følge heraf kan maden ikke nedbrydes fuldstændigt.
Ophobningen af ufordøjet mad vil med tiden hærde i tarmene og udløse forstoppelse.
Lazy bowel syndrome er også kendt som langvarig forstoppelse. Hovedårsagen er mangel på fiberindtag i lang tid.
Syndrom på grund af tarmperistaltikken ses også ofte hos mennesker, der har spiseforstyrrelser, især anorexia nervosa og bulimi. De bruger bevidst afføringsmidler til overdreven eller endda afhængighed.
Afføringsmidler bruges til at udstøde mad, så du ikke tager på i vægt.
Derudover er langsom tarmsyndrom også almindelig hos mennesker, der har IBS (irritabel tyktarm).), stofbrugere, såvel som dem på streng diæt.
Hvordan man overvinder peristaltiske afføringsforstyrrelser
Hvordan man skal håndtere forstoppelse på grund af forstyrret peristaltisk afføring vil afhænge af årsagsfaktoren. Generelt kan dette syndrom overvindes med en fiberrig kost for at vende tilbage for at opfylde det daglige fiberbehov.
Tilføj fiberrige fødevarer til din kost, såsom:
- Frugter: bananer, æbler, pærer, blommer, bær
- Grøntsager: broccoli, gulerødder, kål, pokcoy, blomkål
- Korn: hørfrø, solsikkefrø, græskarkerner
- Nødder: mandler
- Fuldkornsbrød eller chiafrø
Mens du er på denne diæt, skal du begrænse forbruget af mejeriprodukter og andre fødevarer, der har et meget lavt fiberindhold. Erstat med fødevarer med højt indhold af probiotika såsom yoghurt, kefir, kimchi eller tempeh for at forbedre fordøjelsen.
I løbet af denne tid skal du også øge drikkevandet op til 2-4 glas normal. Øget vandindtag under forstoppelse kan hjælpe med at blødgøre afføringen, så de er nemmere at passere.
Motion hjælper fordøjelsen
Ud over at tage en kost med højt indhold af fibre og probiotika, har du også brug for en let træningsrutine for at overvinde dovne tarme. Motion letter blodcirkulationen til maven, så dine peristaltiske bevægelser er jævnere.
Træning, der kan forbedre fordøjelsen, er let aerobic, der øger vejrtrækningen og pulsen.
Bedre hjerte- og lungekondition resulterer i jævnere blodgennemstrømning og fremmer derved mere effektive afføringer.
Eksempler på aerob træning, som du kan lave, når du er forstoppet, er at gå eller jogge 10 til 15 minutter hver dag, cykle, svømme eller aerob træning.
se en læge
Hvis dit forstoppelsesproblem fortsætter, selv efter at du har ændret din kost og træningsrutine, skal du tale med din læge. Ring straks til din læge, hvis du oplever følgende tilstande:
- Du har svære mavesmerter, der ikke forsvinder med en afføring
- Du har diarré ledsaget af høj feber
- Diarré med kulderystelser, opkastning og svimmelhed
- Har vanskelige afføringer, der varer i mere end en uge
Forsink ikke lægens behandling, så tilstanden ikke forværres og forårsager komplikationer.