Ifølge British Dietetic Association i Storbritannien er 70 procent af den menneskelige krop vand. Ikke overraskende er vand også et vigtigt indtag for gravide kvinder. Du kan få dit eget væskeindtag fra forskellige kilder, hvoraf en er frugt- eller grøntsagsjuice. Indtagelse af den rigtige juice til gravide kvinder opfylder ikke kun dit væskeindtagsbehov, men kan også give yderligere indtag af vitaminer og mineraler.
Hvad er reglerne for at drikke juice til gravide kvinder?
Juice, der er sikker for gravide kvinder, er juice lavet af frugt eller grøntsager.
Undgå i stedet juice med kunstige sødestoffer, der er for meget. Sukker kan faktisk bidrage til overdreven vægtøgning.
Food and Drug Administration i USA (svarende til POM Agency i Indonesien) siger, at gravide kvinder bør undgå upasteuriseret juice.
Pasteurisering er en proces til opvarmning af mad med det formål at dræbe skadelige organismer. Denne proces bremser også væksten af bakterier i mad og drikke.
Gravide kvinder er meget modtagelige for sygdomme forårsaget af bakterielle infektioner i mad og drikke.
Hvis du vælger pakket frugtjuice, skal du dobbelttjekke, hvad ingredienserne er i det, før du køber det. Sørg også for, at saften er pasteuriseret.
Hvis du vil lave din egen juice, skal du sørge for, at frugten er ren og frisk. Dette er for at reducere antallet af bakterier, og drik det, så snart du laver det.
Hvad er juice til gravide kvinder, der er rige på næringsstoffer?
Her er nogle typer frugt og grøntsager, der kan bruges som juice til gravide. Du kan blande flere frugter eller kun indtage én type i din juice.
1. Appelsinjuice
En af de juicer, der er rige på næringsstoffer til gravide kvinder, er appelsinjuice. Appelsin er en frugt, der er rig på vitaminer, mineraler og vand. Appelsiner er en af de frugter, der indeholder en kilde til folinsyre.
Folinsyre er en type B-vitamin, der hjælper med at forhindre defekter hos fosteret, såsom defekter i hjernen og rygsøjlen.
Udover at være rig på folinsyre er appelsiner en fremragende kilde til C-vitamin og antioxidanter. C-vitamin og antioxidanter er en god kombination til at afværge frie radikaler for at forhindre celleskader.
Ikke nok med det, C-vitamin vil hjælpe kroppen til at optage jern, især fra planteføde, mere optimalt.
Derudover kan den lidt syrlige appelsinsmag lindre folk, der oplever kvalme. I første trimester er kvalme normalt mere almindelig. Appelsiner kan være et af de rigtige valg til at overvinde dem.
2. Mangojuice
Mango frugt er høj i vitamin A, C og B6, som er gode til gravide kvinders behov. Kalorier fra én mango kan give ekstra energi til gravide kvinder så meget som mere end 50 kalorier.
C-vitamin og A-vitamin er nødvendige i dannelsen af kroppens forsvarssystem samt i mors og fosterets krop. Vitamin B6 er afgørende for, at hjernen og nervesystemet fungerer hos et voksende og udviklende foster.
Derudover bidrager mangoens naturlige sødme til nydelsen af denne frugt uden behov for tilsat sukker, når den laves til juice.
3. Bananjuice
Udover at blive spist direkte, kan bananer også nydes i form af juice. Bananer er en rig kilde til kalium. Bananer indeholder også vitamin B6, vitamin C og fibre.
De fleste kvinder under graviditeten oplever forstoppelse forårsaget af tryk fra livmoderen til tarmene, psykologiske tilstande, der er for bekymrede eller ængstelige under graviditeten. Ved at spise bananer kan dette hjælpe med at reducere forstoppelse, som gravide kvinder oplever. Kvalme og opkastning vil blive dæmpet af denne banan, som er rig på vitamin B6.
Bananer er også gode, når de juices og blandes med forskellige andre frugter såsom jordbær, æbler og citroner.
4. Gulerodsjuice
Gulerødder er rige på vitamin A, jern, magnesium, B-vitaminer, kalium og magnesium. Grøntsager, der er rige på vitamin A, er meget vigtige for udviklingen af fosterets knogler, tænder og øjne.
Indholdet i gulerødder kan også hjælpe med at reparere huden. Normalt oplever nogle gravide kvinder ændringer i hudtilstande som følge af graviditetens bivirkninger.
Indholdet i gulerødder kan hjælpe med at reducere arvæv, der vises på huden. Indtagelse af denne gulerodsjuice i en rimelig mængde, i det mindste på én dag, er forbrug af et glas gulerodsjuice nok, når det kombineres med dine andre måltider. Fordi for meget A-vitamin i kroppen kan være giftigt for kroppen.
5. Avocadojuice
Avocado er en frugt, der også er rig på folinsyre og også rig på:
- Vitamin C
- B-vitaminer
- Vitamin K
- Fiber
- Cholin
- Magnesium
- Kalium
- Jern
Disse ingredienser hjælper med at overvinde symptomerne på kvalme og reducerer kramper i benene, som er almindelige hos gravide kvinder. Cholinet i avocado er også meget vigtigt for barnets neuroudvikling. Cholinmangel kan forårsage neuralrørsdefekter og hukommelsessvækkelse.
Derudover er avocado også en frugt, der indeholder umættet fedt. En halv avocado, der måler omkring 60 gram, kan give 50 kalorier energi og indeholder 5 gram umættet fedt, som kroppen af gravide kvinder har brug for.
Ikke så mærkeligt, hvis det at lave juice fra avocado kan være det rigtige valg til at dække energibehovet, samtidig med at det hjælper med at reducere almindelige symptomer under graviditeten.
6. Æblejuice
En anden juice, der er gavnlig for gravide kvinders sundhed, er juice fra æbler. Æbler er frugter, der er rige på C-vitamin, kalium, A-vitamin og fibre. En undersøgelse viser, at gravide kvinder, der spiser æbler regelmæssigt, har en lavere risiko for at føde børn med astma og allergi.
Næringsindholdet i æbler er også meget godt til at hjælpe med at styrke kroppens immunforsvar.