Nedsat appetit kan opleves af enhver. Dog et fald i appetit, der får lov til at forårsage ernæringsmæssige mangler. Heldigvis er der appetit-forstærkende fødevarer, du kan prøve for at forhindre dette. Hvad som helst?
Liste over appetit-forstærkende fødevarer
Den vigtigste nøgle til at vække appetit er at leve en sund livsstil. Du kan også vælge fødevarer, der menes at øge appetitten.
Denne metode har en tendens til at være sikrere end at tage appetit-forstærkende kosttilskud, medmindre det anbefales af en læge. Nedenfor er nogle appetit-forstærkende fødevarer, som du kan prøve.
1. Yoghurt
En af de appetit-forstærkende fødevarer, som du nemt kan finde, er yoghurt. Yoghurt er et syrnet mælkeprodukt, der indeholder gode bakterier til tarmen.
Ud over en jævn fordøjelse kan yoghurt faktisk bruges til at stimulere appetitten. Hvordan ikke, dette fermenterede mælkeprodukt indeholder høje kalorier og næringsstoffer.
Dette er bevist gennem forskning fra Ernæringsanmeldelser . Undersøgelsen rapporterede, at yoghurt kan reducere forbruget af fødevarer med højt fedtindhold og højt sukkerindhold.
Faktisk påvirker calcium- og proteinindholdet i yoghurt appetitten og energiindtaget. Årsagen er, at proteinet i yoghurt har hastigheden til at optage næringsstoffer, så det har en positiv indflydelse på en persons mæthedsfølelse.
2. Avocado
Vidste du, at mad med højt kalorieindhold kan være en appetitforstærker? En type mad, der er rig på kalorier og sund er avocado.
Kaldt som en superfood indeholder avocado kalorier og umættede fedtstoffer, der er gode til at øge appetitten.
Ikke kun det, denne grønne frugt er rig på vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for. Ikke underligt, at avocadoer siges at øge appetitten.
Du forarbejder også avocadoer til forskellige typer mad, lige fra juice til at indgå som et supplement til lækre sandwich.
3. Krydderier
Krydderier som kanel, ingefær og peber kan også stimulere din appetit. Hvordan kunne det være?
Rapporteret fra Iransk Røde Halvmåne medicinsk tidsskrift , kan visse krydderier reducere flatulens og øge appetitten.
Dette krydderi hjælper også med at producere galde, som er vigtigt for at fordøje fedt. Nogle typer urter og krydderier, der kan øge appetitten, omfatter:
- fennikel,
- pebermynte,
- sort peber,
- kanel, dan
- koriander.
Du kan tilføje urter eller krydderier ovenfor som smagsgiver eller i form af te.
4. Smoothies frugt eller grøntsager
Smoothies er en måde at øge appetitten på, især hos børn, der har svært ved at spise. I modsætning til frugtjuice generelt, smoothies bland frugt og grønt, der kan opretholde fiberindholdet i det.
På den måde kan du få en række forskellige vitaminer, mineraler, proteiner og fibre fra smoothies . Alligevel indeholder disse forarbejdede frugter og grøntsager nogle gange for meget sukker.
Prøv at begrænse antallet af frugter og grøntsager i smoothies . Det betyder, læg ikke mere mad i smoothies .
Prøv først at se, hvad er opskrifterne på sunde smoothies med et afbalanceret næringsindhold.
5. Bitter mad
Tilsyneladende kan bitre fødevarer såsom bitter melon være en appetitforstærker. Dette er bevist gennem forskning fra Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America .
Forskere i undersøgelsen nævnte, at aktivering af bitter smagsreceptorer kan stimulere ghrelinsekretion. Ghrelin er et hormon, der er ansvarlig for at producere sult.
Stop ikke der, bitter mad kan øge blodcirkulationen i maveorganerne. Dette kan øge aktiviteten af de nerver, der styrer smagen. Ikke underligt, at disse fødevarer kan stimulere din appetit, herunder:
- broccoli,
- bitter melon,
- papaya blade,
- aubergine og
- kål.
6. Fiberfattige fødevarer
For folk, der ønsker at tabe sig, er en fiberrig diæt en måde at opnå dette på. Årsagen er, at fibre giver en længere mæthedsfornemmelse.
Fiber anbefales i en afbalanceret kost. Fiberforbruget skal dog begrænses, når du vil øge din appetit.
At spise en kost med lavt fiberindhold hjælper i det mindste med at forhindre dig i at føle dig for mæt. Dette kan få dig til at spise mere i løbet af dagen.
Nogle fødevarer, der er lavt i fiber, men rige på andre næringsstoffer er:
- rødt kød, fisk eller kylling,
- æg,
- mejeriprodukter, såsom mælk, is eller ost,
- salat,
- frugter, især bananer, meloner og modne ferskner uden skind,
- saltholdige kiks, og
- Hvide ris.
4 nemme måder at imødekomme daglige fiberbehov
7. Din yndlingsmad
Faktisk er den enkleste form for appetitforstærkende mad din yndlingsmad. Selvfølgelig gør indtagelsen af din yndlingsmad dig mere sulten efter at spise den end den type mad, der anses for normal.
Hertil kommer, at valget af den mad, der skal spises, får en person til at spise oftere og oftere, end en anden vælger.
Alligevel kan du ikke bare spise din yndlingsmad for at øge din appetit. Der er et par ting at huske på, når du prøver denne metode:
- planlægge og tilberede yndlingsmåltider til bestemte dage,
- undgå usunde yndlingsfødevarer, såsom fastfood, og
- vælg ingredienser, der er friskere og mere nærende.
Nogle mennesker tror måske, at mad, der øger appetitten, kan øge vægten drastisk. Dette kan dog forebygges ved at vælge sunde fødevarer og efter dit kaloriebehov.
Det er derfor, du bør konsultere en læge eller ernæringsekspert for at planlægge en diæt for at forbedre appetitten.