Kend fordelene og risiciene ved Keto-diæten |

Fremkomsten af ​​forskellige typer diæter er ofte forvirrende. De forskellige fordele ved hver diæt lyder meget fristende, især med påstande om "effektivt vægttab". En type diæt er keto-diæten. Læs mere her.

Inden jeg starter keto-diæten, vil jeg forklare de vigtige fakta om den komplette keto-diæt, plus de forskellige måder, keto-diæten faktisk er forkert på.

Hvad er keto-diæten?

Keto-diæten er en diætordning med et meget lavt indtag af kulhydratnæringsstoffer, som er mindre end 10 procent eller mindre end 50 gram pr. dag.

I en normal kost ligger det daglige kulhydratindtag fra 50-60 pct. Mens man er på keto-diæten kun omkring 5 til 10 procent, og resten erstattes med fedt- og proteinindtag.

Keto-diæten (også kendt som den ketogene diæt) kommer fra ordet keton. Ketoner er kemiske forbindelser fremstillet ved nedbrydning af fedt i leveren.

Normalt tages energi fra glukose, som kommer fra kulhydrater. Men fordi det er lavt i kulhydrater, vil kroppen mangle glukose. Som følge heraf bruger kroppen automatisk energireserver fra andre næringsstoffer, nemlig fedt.

Medicinsk er målet med denne diæt at reducere forekomsten af ​​epilepsi hos børn. Derudover er denne diæt også meget brugt til vægttab.

Alligevel er der stadig behov for yderligere forskning i bivirkningerne af denne diæt, hvis den udføres i lang tid.

Fordele og risici ved keto-diæten

Ligesom andre former for diæt har ketogen også fordele og risici, der skal kendes. Jeg vil gennemgå en efter en, begyndende med fordelene og derefter også risiciene.

1. Styrer epilepsi

Keto-diæten er den anbefalede diæt til børn med epilepsi. Eksperter siger, at de ketoner, der produceres, når fedt omdannes til energi, hjælper med at normalisere hjernens elektriske aktivitet, som er svækket hos epilepsipatienter.

2. Tabe dig

Når du er på denne diæt, bruger kroppen lagret fedt til at blive forbrændt som energi. Dette forbrændte fedt kan i sidste ende hjælpe dig med at tabe dig.

3. Kontroller blodsukkerniveauet

Denne type diæt sænker kulhydratindtaget. I kroppen vil kulhydrater blive forarbejdet til glukose (blodsukker). Jo mindre kulhydrater der indtages, jo mindre glukose i kroppen, så blodsukkerniveauet er mere kontrolleret.

Liste over risiciene ved denne diæt

Mennesker, der er på en keto-diæt, vil opleve en tilstand af ketose. Ketose kommer fra ketoner som følge af, at fedt behandles i kroppen. Hvis nok fedt forarbejdes til energi, vil ketonniveauet stige, og kroppen vil opleve denne tilstand.

Normal ketose forekommer i kroppen. Det vil dog være farligt, hvis niveauerne er for høje. Høje niveauer af ketoner kan forårsage dehydrering og få de kemiske forbindelser i blodet til at komme ud af balance.

Derudover er de forårsagede komplikationer også ret alvorlige, hvis de ikke overvåges af eksperter. For eksempel lidelser i nyrerne, leveren, til blodfedt.

De bivirkninger, der normalt mærkes, når man gennemgår denne diæt, er:

  • kvalme,
  • kaste op,
  • hovedpine,
  • svært ved at få afføring (KAPITEL),
  • ned humør, såvel som
  • høje niveauer af kolesterol i blodet.

Almindelige fejl i keto-diæten

I store træk er den største fejl i denne diæt valget af den type fedt, der indtages. Selvom denne diæt er afhængig af et højt fedtindtag, betyder det ikke, at du kan spise hvilket som helst fedt.

Generelt spiser mange faktisk alle former for fed mad uden at overveje, om fedtet er godt eller ej for kroppen.

Faktisk er det anbefalede fedtindtag godt og sundt fedt. Eksempler på gode fedtstoffer at spise omfatter jomfru kokosolie, ren olivenolie, fiskefedt, avocadofedt og nødder.

I stedet skal du undgå dårlige fedtstoffer såsom mættet fedt og transfedt fra stegte fødevarer, emballeret kød, smør eller junkfood.

Sikre regler for begyndere

Grundlæggende er keto-diæten en sikker diæt og kan køres, så længe den er under opsyn af en ernæringsekspert. Årsagen er, at hvis du ikke overvåger og gør det skødesløst, kan de bivirkninger du får, være meget alvorlige.

Derfor skal den rigtige kostmetode tilpasses hver enkelt tilstand. Dette skyldes, at de bivirkninger og reaktioner, der opstår hos hver person på denne diæt, kan være forskellige. Derfor skal du først konsultere en klinisk ernæringsekspert.