Det daglige ernæringsbehov for mødre stiger under graviditeten, calcium er ingen undtagelse. Ligesom andre næringsstoffer er mineralet calcium ikke kun vigtigt for moderen, men også nødvendigt for barnet under graviditeten.
Så hvad er fordelene ved calcium for gravide kvinder, og kan du tage calciumtilskud for at hjælpe med at opfylde behovene hos mødre og babyer?
Hvorfor er calcium vigtigt for gravide kvinder og deres babyer?
Calcium er et af de essentielle mineraler for levende ting, herunder mennesker. Calcium er tæt forbundet med funktionen af tænder og knogler.
Derfor spiller tilstrækkeligt calciumindtag fra mad og drikke en vigtig rolle for at opretholde sunde knogler og tænder.
Så hvad med calciumbehov for gravide kvinder? Faktisk kan fordelene ved dette mineral ikke adskilles fra graviditet, fordi det er godt til at opretholde moderens sundhed og samtidig optimere barnets udvikling.
Følgende funktioner af calcium til mor og baby under graviditeten:
Fordele ved calcium for babyer i livmoderen
Under graviditeten stiger moderens calciumbehov end før graviditeten.
Dette skyldes, at barnet i din mave har brug for calciumindtag til dannelsen af stærke knogler og tænder.
Tænder er faktisk allerede dannet, når barnet stadig er i livmoderen. Det er bare det, væksten af nye mælketænder sker, når han er omkring 5 måneder gammel.
Ikke kun for at understøtte væksten af knogler og tænder, er calcium til babyer under graviditet også nødvendigt for at optimere væksten af sund lever, nerver og muskler.
Udviklingen af en normal babys puls, blodkoagulationsprocessen og blodcirkulationen involverer også rollen som tilstrækkeligt calciumindtag.
I betragtning af vigtigheden af dette mineral for babyens vækst og udvikling i livmoderen, anbefales gravide kvinder at opfylde calciumbehov fra forskellige mad- og drikkekilder.
Fordele ved calcium for mødre under graviditeten
For gravide kvinder selv er calcium nyttigt til at opretholde nerve- og muskelfunktion.
Derudover kan calcium også reducere risikoen for, at mødre oplever forhøjet blodtryk (hypertension) under graviditeten og oplever præeklampsi.
Præeklampsi er en af de farlige komplikationer ved graviditet
Hypertension og præeklampsi under graviditet kan have en negativ indvirkning på gravide kvinder og deres babys udvikling.
Kalk kan ikke produceres af kroppen selv, så du som gravid skal opfylde kalkbehovet udefra, nemlig mad- og drikkekilder.
American Pregnancy Association forklarer, at gravide kvinder er i risiko for at udvikle osteoporose senere i livet, hvis deres calciumindtag ikke er i stand til at dække det daglige behov under graviditeten.
Det skyldes, at den baby, der er under udvikling i livmoderen, vil tage kalk fra moderens krop, når indtaget for ham ikke er optimalt opfyldt.
Denne tilstand medfører, at tilførslen af calcium i moderens krop er mindre, end den burde være, så det kan have indflydelse på knoglesundheden.
Igen er det derfor, det er meget vigtigt for gravide kvinder at opfylde det daglige calciumbehov.
Hvor meget calcium er nødvendigt for gravide kvinder?
Kvinder i alderen 20-49 år, som ikke er gravide, bør ideelt set få et calciumindtag på 1000 milligram (mg) om dagen.
Imidlertid vil den ernæringsmæssige tilstrækkelighedsrate (RDA) for calciummineralet ændre sig, når en kvinde er gravid.
Ifølge sundhedsministerens regulativ nr. 28 af 2019 om ernæringsmæssig tilstrækkelighedsrate (RDA) stiger behovet for calcium til gravide kvinder med 200 mg fra det sædvanlige behov.
Så calciumbehovet hos gravide kvinder i alderen 20-49 år er omkring 1200 mg om dagen.
Dette calciumbehov skal opfyldes korrekt i det første, andet og tredje trimester af graviditeten.
Efter graviditetsperioden og senere amning er overstået, betyder det ikke, at du kan ignorere det anbefalede daglige calciumbehov.
Du bør stadig have nok calciumindtag hver dag for at opretholde knoglesundhed, styrke knoglerne og forhindre knogletab (osteoporose) i fremtiden.
Hvad er fødekilderne til calcium for gravide kvinder?
Calciumbehov for gravide kvinder kan dækkes ved at indtage forskellige kilder til mad og drikke.
En af de velkendte kilder til calcium er mælk. Mælk og mejeriprodukter, såsom ost og yoghurt, er en kilde til calciumrige fødevarer og drikkevarer.
Du rådes dog ikke kun til at dække dit calciumbehov fra én fødevare- eller drikkevarekilde, men helst fra en række forskellige fødevarer og drikkevarer.
Kilder til drikkevarer og fødevarer til gravide kvinder, der indeholder calcium, omfatter:
- Mælk
- Ost
- Yoghurt
- Broccoli
- Spinat
- Ved godt
- Bok choy
- Flødeis
- Orange frugt
- Mandelnød
- Korn
- Kalciumberigede drikke, såsom sojamælk og diverse frugtjuice
- Sardiner med ben
- Laks med ben
Du kan ofte bekymre dig om ikke at kunne få nok calcium til dig selv og din baby under graviditeten.
Løsningen, du kan komme rundt til at dække calciumbehovet ved flittigt at drikke mælk flere gange om dagen.
Gravide kvinders mælk er generelt udstyret med et ret højt calciumindhold blandt andre vigtige gravides næringsstoffer.
Du kan også blande fødevarer eller drikkevarer med calciumkilder i din daglige menu. Tag for eksempel forarbejdet broccoli med ekstra ost og mælk som en morgenmadsmenu til gravide kvinder.
Lav og spis grøntsager, der indeholder calcium i din frokost- og middagsmenu.
Skal gravide tage calciumtilskud?
Hvis den mad og drikkevarer, som gravide kvinder indtager på en dag, vurderes at være mindre i stand til at dække calciumbehovet, er det okay at tage calciumtilskud.
Calciumtilskud, også almindeligvis omtalt som prænatale vitaminer til gravide, kan fås gratis eller baseret på en læges recept.
Men prænatale vitaminer indeholder normalt grupper af vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D, til vitamin D, mens calciumtilskud er mineraler.
Men omtalen af prænatale vitaminer og kosttilskud er ofte forvirret, fordi de tages både før og under graviditeten.
Lanceret fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO), hvis det tages i overensstemmelse med reglerne og behovene, har calciumtilskud til gravide kvinder potentialet til at reducere risikoen for, at mødre oplever hypertension eller forhøjet blodtryk.
Derudover reducerer kosttilskud til at dække calciumbehovet også risikoen for for tidlig fødsel.
Prænatale vitaminer eller calciumtilskud giver normalt omkring 150-200 mg calcium for at opfylde dine daglige behov under graviditeten.
Hvis du leder efter det bedste, kan du prøve forskellige calciumtilskud. Du skal dog huske på, at din krop kun kan optage omkring 500 mg calcium ad gangen.
Så du skal tage dit calciumtilskud i mindre doser flere gange dagligt, for eksempel to gange om dagen tage et 500 mg calciumtilskud.
Men husk, overdriv det ikke på calcium.
Dette skyldes, at for meget calcium kan forårsage forstoppelse, øge risikoen for nyresten og hindre din krops optagelse af jern og zink fra maden.