Har du nogensinde følt hele din krop lammet, da du skulle til at sove eller vågnede fra søvnen? Måske føler du, at dit bryst er så stramt, når du falder i søvn? I så fald oplever du lammelse, eller det der på lægesprog kaldes søvnparalyse aka søvnparalyse.
Indtil nu har mange mennesker troet, at søvnlammelse er en forstyrrelse af den jinn eller ånder, der vandrer rundt. Men vidste du, at dette fænomen er en unik begivenhed, der er officielt anerkendt på det medicinske område?
Definition af søvnlammelse i den medicinske verden
Søvnlammelse er en type parasomni, som er en gruppe af søvnforstyrrelser, der forårsager en uønsket hændelse eller oplevelse, der opstår, når vi lige er ved at falde i søvn, allerede sover, eller når vi vågner op fra søvn. Bemærk venligst, at dette er almindeligt og ikke er forbundet med nogen specifik psykisk sygdom.
Fænomenet søvnlammelse er ikke farligt og vil ende efter få sekunder eller minutter. Alle vil opleve fænomenet lammelse mindst én eller flere gange i sit liv.
Dette fænomen kan også ske for alle, unge som gamle, kvinder eller mænd. Det er dog mere almindeligt hos unge til unge voksne.
Hvorfor kan en person opleve lammelse under søvn?
Der er mange mystiske myter, der opstår om søvnlammelse, fordi dette fænomen får dig til at hallucinere ved at se sorte skygger omkring dig, som betragtes som ånder.
Faktisk opstår fænomenet overlap under søvn, når hjernen og kroppens mekanismer overlapper hinanden, ikke kører synkront under søvnen, hvilket får os til at vågne op midt i REM-søvnen.
Når du vågner før REM-cyklussen er slut, er hjernen ikke klar til at sende et vågnesignal, så kroppen er stadig i en halvbevidst søvntilstand. Derfor vil du føle dig stiv, svær at trække vejret, ude af stand til at tale og stadig i et overskyet sind, når du er 'overvældet'.
Journal publicerede undersøgelser Klinisk Psykologisk Videnskab nævnt, at fornemmelsen af at være overvældet og panisk af en række sanseoplevelser har en tendens til at få en person til at føle sig endnu mere deprimeret, især når de allerede tror, at fænomenet søvnlammelse opstår på grund af overnaturlige faktorer.
Det er det, der gør oplevelsen af at blive lammet under søvn for nogle mennesker til en forfærdelig og traumatisk oplevelse. Den samme undersøgelse viste, at mennesker, der havde en tendens til at tænke logisk, ikke oplevede væsentlige problemer eller traumer efter at være kommet sig over søvnlammelse.
'Overordnet' kan være genetisk, men der er en række andre faktorer, der kan være forbundet med dette fænomen, såsom forstyrret søvn, at blive sent oppe, stress, sove på ryggen, bipolar lidelse eller andre søvnforstyrrelser (narkolepsi eller natteben). kramper).
Søvnlammelse kan også være en bivirkning ved at tage visse lægemidler, såsom ADHD-medicin eller narkotikamisbrug.
Effektiv måde at overvinde søvnlammelse
Ved at lancere National Health Service-siden vil søvnparalyse forbedres over tid. Nå, den eneste måde at overvinde denne tilstand, så det ikke sker igen, er at vedtage gode søvnvaner, herunder:
1. Få nok søvn
Mangel på søvn er en af årsagerne til søvnlammelse. Hvis du ikke ønsker, at denne tilstand skal ske igen, er det at sørge for at få nok søvn en måde at overvinde fænomenet søvnforstyrrelser på.
Alle har forskellige søvnbehov. Kræver dog generelt søvn i 7 til 8 timer om dagen. For at du får nok søvn, undgå alle ting, der kan forstyrre søvnen, såsom:
- Drik kaffe om eftermiddagen eller drik alkohol før sengetid. Koffein indeholdt i kaffe kan øge årvågenheden, så du ikke føler dig søvnig. I mellemtiden forstyrrer muligheden for alkohol en god nats søvn.
- Spis store portioner om natten. At sove efter at have spist kan få mavesyre til at stige op i spiserøret. Dette kan forårsage halsbrand og i sidste ende forstyrre din søvn.
- Brug din telefon i sengen, inden du går i seng. Blåt lys fra mobiltelefoner kan forstyrre produktionen af hormonet melatonin, som hjælper dig med at sove bedre.
- Sport om natten. Faktisk, motion om natten i stedet for at gøre dig mere afslappende, valget af anstrengende motion før sengetid kan gøre det svært for dig at sove.
2. Gå i seng og vågn op på samme tid
Den næste måde at overvinde søvnlammelse på er at anvende de samme vågne- og sovetimer hver dag. Selvom du er på ferie, bør du stadig vågne op og gå i seng på samme tid. Tro ikke, at ferier får dig til at gå sent i seng og vågne op senere.
Væn dig til at vågne op og sove på samme tid, understøtter kroppens biologiske ur og overordnede kropsfunktioner. Denne vane forhindrer dig også i at gå sent i seng om aftenen eller vågne op senere, hvilket risikerer at få dig til at sove dårligt eller forsover.
3. Udfør opfølgende behandling
Forbedring af søvnkvaliteten på denne måde er generelt vellykket til at overvinde søvnlammelse. Men i nogle tilfælde har mennesker, der oplever denne tilstand, konstant brug for lægehjælp. Især hos mennesker, der har narkolepsi, restless leg syndrome eller psykiske lidelser, der forårsager søvnløshed.
Mennesker med tilstanden har brug for medicin for at reducere symptomerne, så de kan sove bedre. Medicin, som læger giver, er normalt antidepressiva.
Terapi kan også anbefales af læger for at reducere stress og lindre symptomer, så søvnen ikke længere forstyrres. Så tøv ikke med at konsultere en læge, hvis virkningerne af søvnlammelse forstyrrer dine daglige aktiviteter.