Diet mayo er berømt som en diæt, der kan stole på til vægttab. Dette kostprogram blev først udviklet af Mayo Clinic i USA, så det er kendt som diet mayo. Interesseret i at prøve?
Hvad er diætmayo?
Kost mayo er en diæt udviklet af Mayo Clinic, en non-profit medicinsk organisation fra USA. Mayo Clinic udvikle det for at ændre din livsstil for at blive sundere.
Hvad der skal gøres på denne diæt er ikke begrænset til mad, men også om fysisk aktivitet. Faktisk er teorien, at energi ind og ud skal balanceres for at opnå en sund vægt.
Ved at lave denne diæt forventes du at implementere en afbalanceret livsstil. Hvis du følger denne diæt ordentligt, kan du bevare dine sunde livsstilsvaner.
Hvad er reglerne?
Mayo-diæten, som er kendt i dag, sker ved at begrænse salt- og kulhydratindtaget. Men det er faktisk ikke alt, der skal overvejes, når du laver denne diæt.
Nedenfor er forskellige vigtige nøgler at huske på, mens du laver dette diætprogram.
- Kalorieindtag: antallet af kalorier, der skal ind i kroppen, afhænger af kaloriebehovet og diætmålene, som ligger i intervallet 1.200 – 1.800 kalorier om dagen, ikke mindre end dette. Det afhænger også af køn og startvægt.
- Spis masser af grøntsager og frugt: Grøntsager og frugt er de vigtigste fødevarer i denne diæt, som forventes at gøre dig mæt ved at spise fødevarer, der indeholder færre kalorier.
- Begrænsning af saltindtag: Et lille indtag af salt kan øge frigivelsen af vand i kroppen, så kropsvægten reduceres. Husk at salt kan binde vand i kroppen. Du bør også undgå fødevarer med skjult saltindhold, som ofte findes i forarbejdede fødevarer.
- Begrænsning af sukkerindtag: sukker bør også begrænses, når du gennemgår dette diætprogram.
- Øg proteinindtaget: proteinnæringsstoffer kan få dig til at føle dig mæt efter at have spist, så du ikke overspiser
- Begræns fedtindtaget: Som du ved, forårsager for meget fedtindtag vægtøgning. Af denne grund indeholder mayo-diætmenuen normalt dampet eller kogt mad.
Mayo diætmenu i 5 dage
Husk på, at denne diæt ikke kun er begrænset til saltrestriktioner. For at gøre det nemmere for dig at implementere den, er der nedenfor eksempler på menuer til at køre mayo diæten.
1. dags menu
- Morgenmad: Te eller kaffe med sukker, uden mælk.
- Frokost: dampet kylling uden skind med en knivspids salt, kogte grøntsager (såsom gulerødder, broccoli, majs) og kartoffelmos ( kartoffelmos ).
- Aftensmad: magert kød, spinat plus frugt.
2. dags menu
- Morgenmad: Frugtjuice med sukker, tilsæt ikke mælk.
- Frokost: fiskepepes, bacem tofu-tempe, urap.
- Aftensmad: grøntsagssalat plus makaroni, brug en sundere salatdressing såsom olivenolie.
3. dags menu
- Morgenmad: Brød med æg, evt. tilsat lidt smør.
- Frokost: grillet kød og grøntsager og majs.
- Aftensmad: frugtsalat plus yoghurt.
4. dags menu
- Morgenmad: Toast med marmelade, evt. tilføje lidt smør.
- Frokost: frikadeller, kartofler og grøntsager.
- Aftensmad: hårdkogt æg plus ost og gulerødder, skål med frugt.
5. dags menu
- Morgenmad: Frugtjuice med sukker, tilsæt ikke mælk.
- Frokost: kogt kyllingebryst plus grøntsager og frugt.
- Aftensmad: brød og æg samt grøntsager.
Du kan gentage menuen igen eller ændre menuen efter din kreativitet. Det vigtigste er at prioritere at spise grøntsager og frugt hver dag. Juster med mayo diætguiden ovenfor.
Diætmayo kan faktisk tabe sig, men...
Denne diæt kan virkelig hjælpe dig med at opnå den ideelle vægt. Derudover prioriterer denne diæt også sundt madindtag.
Diætmayo bør dog ikke laves på lang sigt. Derfor kan en diæt, der begrænser saltindtaget, også give forskellige problemer i kroppen. En af dem er dehydrering.
Husk, salt indeholder natriummineraler, der arbejder for at opretholde balancen mellem kropsvæsker. Når kroppen mangler salt, vil der ikke være bundet vand, så det kan få vandladningsfrekvensen til at stige.
Ikke kun salt, begrænsning af indtaget af visse næringsstoffer kombineret med at reducere kalorier kan gøre dig sårbar over for ernæringsmæssige mangler.
Du skal også være forsigtig med yo-yo-effekten, der følger af denne diæt. Når du stopper slankekuren og går tilbage til din tidligere diæt, vil din vægt også gå op.
Derfor, hvis du ønsker at gå på mayo diæt, bør du først rådføre dig med din læge eller ernæringsekspert for at sikre, at denne diæt er sikker at lave. Balancer også ved at lave en sund livsstil såsom at træne.