Brede skuldre gør dig usikker? Sådan formindsker du det

For de fleste mænd og kvinder er skuldre sjældent en særlig bekymring for at forme den ideelle krop. Men for nogle mennesker, især kvinder, kan skulderen være en kilde til betydelige problemer. Hvis du har brede skuldre, kan du være mindre selvsikker, fordi din krop ser ude af proportioner. Så hvordan kan du reducere dine skuldre effektivt? Tjek følgende tips, okay?

Faktorer, der forårsager brede skuldre

Før du leder efter den bedste måde at reducere brede skuldre på, skal du først vide, hvilke ting der kan gøre dine skuldre for brede eller brede. Her er mulighederne.

1. Genetik

En af de vigtigste faktorer, der former dine skuldre, er dine gener eller arv. Normalt er mennesker med brede eller brede skuldre født med store og brede skulderknogler. Vær opmærksom, hvis dine forældre, bror eller søster også har det samme problem.

Der er ikke meget, du kan gøre for at reducere dine skuldre, hvis du har genetisk brede skuldre. Problemet er, at størrelsen af ​​en persons knogler ikke kan reduceres.

2. Overdreven motion

Visse former for træning vil opbygge muskelmasse omkring skuldre og bryst. Dette får skuldrene til at se brede ud. For eksempel løfte vægte eller motion armhævninger .

I mellemtiden er myten om, at svømning gør dine skuldre bredere, ikke sand. Svømning vil faktisk hjælpe med at fremhæve musklerne omkring skuldre, bryst og ryg. Dette vil dog kun skabe illusionen af ​​brede skuldre, mens skulderbredden faktisk forbliver den samme som før.

3. Overvægtig

Din kropsvægt kan allerede overstige det ideelle kropsmasseindeks (BMI). Som et resultat ser dine skuldre bredere ud. Især hvis du er født med et særligt gen, der gør dine skulderknogler større.

Hvordan man reducerer brede skuldre

Bare rolig, brede skuldre betyder ikke, at dit udseende er mindre attraktivt. Husk, alles krop er forskellig. Så længe du forbliver sund, burde brede skuldre ikke være et problem. Men hvis du virkelig vil forsøge at formindske det, skal du overveje tipsene nedenfor.

1. Reducer kalorieindtaget

Selvom skuldrene ikke er det ideelle sted for kroppen at opbevare fedtreserver, kan du reducere kalorierne, hvis du ønsker at skrumpe dine skuldre. Især hvis du allerede er overvægtig. Begrænsning af det daglige kalorieindtag kan forhindre ophobning af fedt i alle dele af kroppen, inklusive skuldrene.

Ifølge en undersøgelse foretaget af et team af eksperter fra California State University kan kvinder begrænse deres kalorieindtag til 1.200 til 1.500 kcal på en dag. Denne diæt med lavt kalorieindhold kan hjælpe dig med at tabe op til et kilo fedt om ugen.

2. Konditionstræning

At reducere kalorier alene er ikke nok. Du skal forbrænde resterne af fedt, der allerede er ophobet i kroppen, inklusive skuldrene. Den bedste måde at forbrænde kalorier på er at dyrke cardio, der ikke fokuserer på musklerne i dine arme, bryst eller ryg. Du kan løbe hver morgen eller danse Zumba mindst tre gange om ugen.

3. Reducer vægttræning

For at reducere brede skuldre bør du først reducere intensiteten og hyppigheden af ​​vægttræning, der kan gøre dine skuldre bredere. For eksempel laver du normalt vægttræning eller motion armhævninger og armbøjninger hver dag skal du reducere frekvensen først til to gange om ugen. Du bør også træne med lettere vægte end normalt.