Vil du træne, men vil ikke have besværet med at bruge specialudstyr eller gå til fitnesscenter dyrt? Rask gang kunne være dit valg. Hvor fremmed det end lyder, er denne form for træning ligesom rask gang. Udover at være enkel, kan du lave denne øvelse alene, med din partner eller med din familie. Sjovt er det ikke?
Spændende hvad fordelene er rask gang og hvordan gør man det? Tjek følgende anmeldelse.
Lær rask gang at kende og dens fordele for din krop
Rask gang er en form for træning, hvor du går hurtigere, dog ikke så hurtigt som at løbe. Hastighedsreglen for denne øvelse er en kilometer på 12 minutter eller en distance på 5 kilometer tilbagelagt på en time. Du kan beregne din ganghastighed ved hjælp af et sportsur eller en app på din telefon.
Citeret fra Live Strong-webstedet, ifølge American Heart Association-tidsskriftet offentliggjort i februar 2013, rask gang har flere fordele, såsom at reducere risikoen for højt blodtryk, højt kolesteroltal og diabetes.
Du kan lave denne øvelse når som helst, på ferier eller efter arbejde. Du skal bare indstille tiden og dine fodspor. For at øge ganghastigheden er nøglen at placere kroppen, skridtet og bevægelsen af hænder og fødder i sync. Mens du går, tæl dine fødders rytme for at gøre det sjovere.
Teknikken til at lave en rask gåtur rask gang
Denne sport adskiller sig fra almindelig gang. Der er flere teknikker, du skal bruge for at gøre rask gang, blandt andre:
1. Gåstilling
- Stå højt, bøj ikke dine skuldre eller ryg
- Læn dig ikke frem eller tilbage
- Hold øjnene foran
- Hovedet og hagen er lige fremad for ikke at belaste nakke- og rygmusklerne
- Løft dine skuldre op og ned, gør denne bevægelse en gang imellem, mens du går
2. Armbevægelse
- Bøj dine arme for at danne en 90 graders vinkel (højre) og knyt begge hænder
- Flyt den ene arm frem mod benet; højre hånd med venstre fod fremad
- Bevæg din hånd frem og tilbage; næver skal være på linje med brystet
- Mens dine arme bevæger sig frem og tilbage, hold dine arme presset mod dine sider
- Bær ikke noget i hånden, mens du går hurtigt
3. Sådan går du
- Når du træder på dine fødder, skal du sørge for, at dine hæle rører jorden først
- Giv dine tæer et stærkt skub
- Sørg for, at bevægelsen af dine hofter, når du træder på dine fødder, ikke ændrer din kropsposition
- Tag et skridt bredt nok, men ikke for bredt, hvilket kan forårsage skade. At træde for smalt gør dig også hurtigt træt.
Ting du skal være opmærksom på, mens du går raske gange
Når du først går en rask tur rask gang Som øvelse er det naturligt, at dine skinneben vil føles ømme. Denne tilstand vil normalt forsvinde, når du vænner dig til den. Lav derfor en opvarmningsøvelse, inden du starter øvelsen.
Jo oftere du laver øvelsen, kan du øge hastigheden på dine fodtrin og træne din vejrtrækning bedre. For at holde din krop i form og sund, lav denne øvelse i 150 minutter hver uge.
Når du kan gå rask i 15 til 30 minutter, kan du bruge raske gåteknikker til at opbygge kondition og sikre, at du får 150 minutters moderat intensitetsmotion hver uge.