Kegel-øvelser er nemme og enkle bevægelser, der er nyttige til at styrke bækkenmusklerne. Kegel-øvelser udføres normalt af kvinder for at stramme skeden, selv denne øvelse anbefales til gravide kvinder for at lette fødselsprocessen. Det viser sig dog, at Kegel-øvelser også kan være nyttige, hvis de udføres af mænd. Hvad er fordelene ved mandlige Kegel-øvelser? Læs mere nedenfor.
Fordele ved mandlige Kegel-øvelser
Mænds Kegel-øvelser er nyttige til at hjælpe mennesker, der lider af urininkontinens, som er en persons manglende evne til at kontrollere sin blære, hvilket resulterer i hæmorider.
Derudover kan Kegel-øvelser til mænd også hjælpe med restitutionsprocessen efter prostatakirurgi. Dette er bevist af forskning udført på mænd, der gennemgik prostataoperation, som viser, at Kegel-øvelser kan forbedre blærens genopretningsproces efter operationen.
Andre undersøgelser har vist, at Kegel-øvelser kan hjælpe mænd med at komme sig fra impotens (erektil dysfunktion). Gruppen trænede deres bækkenmuskler ved at lave Kegel-øvelser i 6 måneder regelmæssigt. Resultatet er, at så mange som 40% af dem har normal erektil funktion igen.
Kegel-øvelser for mænd er også udråbt som en terapi for mennesker, der oplever for tidlig sædafgang og kan øge penisstørrelsen, men der er ingen videnskabelig dokumentation for dette.
Hvordan laver man mandlige Kegel-øvelser?
1. Find, hvor dine bækkenmuskler er
Bækkenmusklerne er placeret ved bunden af bækkenhulen og strækker sig fra skambenet til den nedre rygsøjle. Før du laver Kegel-øvelser, bør du finde og vide, hvor dine bækkenmuskler er, ved at lade som om du tisser og derefter prøve at stoppe urinstrømmen med en hurtig muskelsammentrækning. De muskler, der trækker sig sammen, er dine bækkenmuskler.
2. Lav Kegel-øvelser regelmæssigt
Efter at have kendskab til dine bækkenmuskler, er det næste skridt at lave Kegel-øvelser regelmæssigt. Det første skridt er at bøje musklerne, prøve at lave bevægelser såsom at holde urin, og gør dette i 5 til 20 sekunder, og slip derefter. Denne form for bevægelse er meget nem at udføre, og du kan gøre det 10 til 20 gange pr. træning, med omkring 3 eller 4 gange om dagen.
3. Hvornår er det nødvendigt at lave Kegel-øvelser?
Prøv at gøre Kegel-øvelser til en del af din daglige rutine, såsom når du tager et brusebad, efter vandladning, eller endda når du griner og løfter tunge vægte. Denne meget enkle bevægelse gør, at Kegel-øvelser ikke er tidskrævende i praksis, kan udføres hvor som helst og når som helst.
4. At lave forskellige bevægelser
Du kan lave en række Kegel-øvelser ved at holde musklen meget hurtigt eller meget langsomt. Kombiner variationer af disse bevægelser i én øvelse. Sørg for, at din krop er afslappet og ikke involverer andre muskler såsom lår, balder eller mavemuskler. Lav Kegel-øvelser på en afslappet måde og træk vejret normalt.
Hvad skal man være opmærksom på, når man laver mandlige Kegel-øvelser?
Føler du ondt i maven eller ryggen efter at have lavet Kegel-øvelser, så er det et tegn på, at du ikke laver øvelserne korrekt. Kegel-øvelser involverer kun bækkenbundsmusklerne og sørg for, at dine andre muskler ikke også skal trække sig sammen.
Derudover skal du ikke overdrive det med at lave Kegel-øvelser, fordi musklerne bliver trætte og til sidst ikke kan udføre deres funktioner ordentligt.
Folk, der er unge, har normalt bækkenmuskler, der stadig er stramme og stærke, men som vil svækkes med alderen. Derfor skal bækkenmusklerne, som med andre kropsmuskler såsom mavemuskler, armmuskler og andre, også trænes regelmæssigt med mandlige og kvindelige Kegel-øvelser, men med de rigtige bevægelser.