Mange mennesker tror, at faste i ramadanen kan være en løsning til at tabe sig. Hvordan man taber sig, mens man faster, har dog en særlig strategi, så vægten ikke kommer op igen. Se strategien her.
Sådan taber du dig, mens du faster
Faste kan faktisk tabe sig. Disse resultater kan dog kun opnås, når du designer den rigtige madmenu under fasten i Ramadan.
Den forkerte strategi kan faktisk få dig til at tage på i vægt. Her er nogle måder at overveje, om du vil tabe dig, mens du faster.
1. Bliv sahur
For nogle mennesker, der ønsker at tage slankekur under faste, kan det tænkes, at man kan tabe sig hurtigt, hvis man springer over suhoor. Faktisk anbefales det ikke.
Suhoor er en vigtig del af fasten. At spise et sundt måltid på suhoor har til formål at bevare din energi hele dagen under faste.
Hvis du springer sahur over, mens du er på diæt, får du faktisk kun til at spise mere på det tidspunkt, hvor du bryder din faste. Hvordan ikke, indholdet i din mave er tomt fra tidlig morgen til sen aften, så det er ikke så mærkeligt, at madindtaget ikke er kontrolleret, når man bryder fasten.
2. Vælg en afbalanceret nærende kost
At vælge en afbalanceret nærende kost er en måde at tabe sig på, mens du faster, som kræver opmærksomhed. Derudover har du kun to muligheder for at fylde din mave, nemlig under sahur og efter at have brudt din faste.
Derfor anbefales det, at madvalg på begge tidspunkter indeholder afbalancerede næringsstoffer. Nedenfor er nogle typer mad, der anbefales at indtage ved daggry og iftar.
sahur
Prøv at drikke masser af væske eller vælg fødevarer, der er rige på væske, så du er godt hydreret ved daggry.
Prøv desuden at vælge følgende fødevarer og drikkevarer, der hjælper dig med at føle dig mæt og forbedre fordøjelsen.
- fuldkorn, såsom fuldkornsbrød, brune ris og havregryn,
- frisk frugt og grøntsager,
- proteinkilder, herunder mælk, yoghurt, æg og nødder, samt
- sunde fedtstoffer, nemlig nødder og oliven.
At bryde fasten
At bryde fasten med noget sødt er virkelig et slogan under ramadanen, der ofte bliver hørt. Slik giver dog ikke altid tilfredsstillende resultater, især når du ønsker at tabe dig under faste.
Prøv at drikke mere væske og fedtfattig mad, der indeholder naturligt sukker, når du først bryder din faste, såsom:
- drikkevarer, såsom vand, mælk, frugtjuice eller smoothies,
- dadler, fordi de giver naturligt sukker til energi og en fiberkilde til vægttab,
- også frugter
- oksebouillonsuppe med bønner og andre stivelsesholdige fødevarer.
3. Undgå fødevarer med tilsat sukker
Som tidligere forklaret, kan det at bryde fasten med en sød virkelig genoprette tabt energi. Lad dig dog ikke spise for meget sød mad.
For mange søde fødevarer og drikkevarer vil faktisk blive lagret som fedt af kroppen. Som et resultat mislykkedes det, hvordan man taber sig, mens man faster.
Det skyldes, at kroppens insulinproduktion vil falde ved faste. I mellemtiden fungerer insulin til at omdanne sukker til energi. Hvis sukker ikke omdannes til energi, vil kroppen lagre det i form af fedt.
Dette er grunden til, at indtagelse af sød mad, mens du faster, kan gøre dig fed. Så det er bedre at vælge fødevarer, der er kilder til komplekse kulhydrater for at øge energien, såsom:
- røde ris,
- frugter og
- grøntsager.
4. Fortsæt med at træne
Selvom du faster og ikke spiser meget, betyder det ikke, at du kan være doven. Træning kan faktisk være en effektiv måde at tabe sig på, mens du faster.
Det kan dog være nødvendigt at reducere intensiteten af træningen. Årsagen er, at kroppen naturligt bliver mindre aktiv, fordi energien fra mad reduceres under faste.
Derfor er det tilrådeligt at undgå højintensiv træning under ramadanen. I stedet for at løfte vægte, kan du prøve yoga, mens du faster, hvilket kan hjælpe med at håndtere stress og forbrænde kalorier.
I mellemtiden vil kroppen lede efter andre energikilder, nemlig fedtreserver, der kan forbrændes mere, når man træner under faste.
5. Drik masser af vand
At holde kroppen hydreret er hovednøglen til at have en ideel kropsvægt under faste. Der er dog ting at bemærke, fordi du ikke bare kan drikke, mens du faster, såsom:
- drikkevand eller væske flere gange i løbet af natten,
- vælge væsker, der ikke indeholder koffein, samt
- sørg for, at kroppen får nok væske, når du bryder fasten.
Det er vigtigt at drikke masser af vand, men prøv ikke at drikke for meget på én gang. At prøve at drikke flere liter vand ad gangen kan fortynde elektrolytter, der kan føre til vandforgiftning.
6. Undgå stegt mad
Efter at have holdt sulten tilbage hele dagen, kan du blive fristet til straks at spise fed mad, såsom stegt mad, når du afbryder din faste.
Vær forsigtig, at spise stegt mad, der indeholder mættet fedt i fastemåneden, kan faktisk øge din vægt.
Sammenlignet med stegte fødevarer, prøv at spise fødevarer rige på umættede fedtstoffer. Dette skyldes, at umættede fedtstoffer ikke kan øge kolesterolniveauet. Du kan få gode fedtstoffer fra:
- nødder,
- grøntsager, såsom spinat og kål,
- avocado, dan
- fisk.
Indtagelse af flere gode fedtstoffer kan i det mindste hjælpe med at tabe sig, mens du faster, dog ikke øjeblikkeligt.
7. Vedligehold madportioner
Selvom du ikke spiser, snacker eller drikker hele dagen, skal du stadig sørge for tilstrækkelige portioner mad, både ved daggry og iftar. At spise for store portioner kan pludselig øge sukkerniveauet.
Dette er bestemt ikke godt i betragtning af, at kroppen ikke producerer meget insulin, når den faster. Sukker vil kun blive omdannet til fedt i kroppen.
Du kan spise på en mindre tallerken, så du ikke overspiser. Glem heller ikke at lytte til din sult, når du er mæt efter at have spist.
8. Få nok søvn
Søvn kan være en måde at tabe sig på, mens du faster, som virker. Dette skyldes, at mangel på søvn vil forstyrre stofskiftet. Som et resultat forbrænder kroppen ikke fedtreserver effektivt.
I mellemtiden kan mangel på søvn øge hormonet ghrelin, som kan øge appetitten. Det er bare, at det nogle gange er en udfordring at få en god søvnkvalitet, når man faster.
Du behøver ikke bekymre dig, for der er forskellige tips, som du kan prøve for at få nok søvn, mens du faster, herunder:
- planlæg en søvnrutine for at få bedre kvalitet,
- tag en 20-minutters lur for at få energi og fokus,
- reducere fedtholdige eller søde fødevarer lige før sengetid,
- undgå koffeinholdige drikke et par timer før sengetid,
- brug ikke din mobiltelefon, bærbare computer eller tv, før du går i seng, og
- sove på et roligt og mørkt sted.
9. Kontakt en ernæringsekspert
Hvis du insisterer på at tabe dig, mens du faster og ikke ved, hvor du skal starte, skal du kontakte din læge eller ernæringsekspert.
En ernæringsekspert kan hjælpe dig med at planlægge en ernæringsmæssigt afbalanceret kost under din faste. Spørg dem, hvis det er muligt, om kosten kan ændres til vægttab.
I bund og grund, hvordan man taber sig, mens man faster, er faktisk ret nemt, så længe du er opmærksom på de retter og livsstil, du lever.
Hvis du har yderligere spørgsmål, bedes du kontakte din læge eller ernæringsekspert.