5 fordele ved at springe over Udover at kunne øge din højde

Springreb eller springer over er en af ​​de billige og nemme cardioøvelser for dig at lave. Udover at være sundt for hjerte og lunger, er der mange fordele springer over til kropsfitness, hvoraf den ene er som sport at øge højden. Er det sandt? Kom nu, se den fulde anmeldelse nedenfor.

Fordel springer over eller hoppe reb for kroppens sundhed

Springer over som også er kendt som hoppereb eller sjippetov dette er et nemt alternativ til cardio, du kan endda klare dig uden at forlade huset.

Ikke kun let og billigt, denne sport udfordrer også grænserne for din evne til at springe så hurtigt og så meget som muligt.

Hvis du laver springtovsteknikken rigtigt, kan du mærke kroppens forskellige sundhedsmæssige fordele som følger.

1. Forøg højden

Springer over og anden regelmæssig motion kan hjælpe dig med at øge din højde. Under træning vil hypofysen frigive mere væksthormon (HGH) for at understøtte maksimal højdevækst.

Desværre fordelene springer over Denne er kun effektiv hos børn og unge. Knoglevækst som understøttes af produktionen af ​​hormonet HGH som stadig topper i puberteten kan hjælpe med dannelsen af ​​nye knogleceller, så kroppen vokser sig højere.

Højden vil generelt holde op med at vokse, når du når en alder af 16 hos kvinder og 18 hos mænd. Ydermere vil højden begynde at skrumpe fra 40 års alderen og fremefter. Baseret på denne kendsgerning kan voksne som følge heraf ikke mærke højdevæksteffekten af ​​træning springer over .

2. Tabe dig

Ligesom enhver anden cardioøvelse, hoppereb eller springer over nyttig til at hjælpe dit vægttab. Sport springer over hvad du laver på kort tid og høj intensitet kan forbrænde kalorier, der er endnu mere effektive end at løbe, du ved!

Citeret fra Harvard Health Publishing kan folk, der vejer 70 kg, og som springer over med en varighed på 30 minutter, forbrænde omkring 421 kalorier ved høj intensitet og 281 kalorier ved lav intensitet. Dette er endda højere end den gennemsnitlige jogging eller løb med en moderat intensitet, som kun kan forbrænde 200-300 kalorier.

For at få maksimale resultater bør du dyrke variationer af andre sportsgrene, såsom styrketræning, som også kan opbygge muskelmasse. Derudover skal du også indstille en afbalanceret kost ved at begrænse kalorieindtaget.

Løb vs hoppereb, hvad er mere effektivt til at tabe sig?

3. Forbedrer hjertesundheden

Springer over Det er en let sport, og alle kan gøre det. Denne øvelse regelmæssigt kan øge din puls, hvilket er godt for sundheden for hjertet og blodkarrene (kardiovaskulært).

Højintensiv træning har vist sig at forebygge risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Udgiv undersøgelse European Journal of Applied Physiology i 2018 testede effektiviteten af ​​at hoppe reb i 12 uger på 40 overvægtige teenagepiger og havde præhypertensionstilstande.

Resultaterne af undersøgelsen viste, at kvindelige unge oplevede et fald i kropsfedt, stabil puls og bedre blodtryk efter træning. Så denne tilstand kan bidrage til hjertesundhed og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

4. Træn balance og kropskoordination

Du har virkelig brug for balance og kropskoordination, når du hopper i reb. Kontinuerlig hop i høj hastighed kan træne din krop til at holde balancen og ikke falde under træningen.

Du kan også hoppe reb på næste niveau ved at svinge rebet to gange i et hop. Dette påvirker koordinationen af ​​flere dele af din krop på én gang, især dine fødder og håndled.

Journal of Sports Science and Medicine i 2015 udgav en undersøgelse, der testede virkningerne af hoppereb-træning på unge fodboldspillere. Undersøgelsen viste forbedringer i motoriske færdigheder, især balance og koordination, som var bedre end almindelig fodboldtræning efter 8 ugers test.

5. Styrker knogletætheden

Selvom det ikke kan gøre kroppen endnu højere, voksne, der regelmæssigt dyrker sport springer over i stand til at styrke muskler og vedligeholde knoglestyrke og tæthed.

Hos voksne, der ikke længere oplever vækst, vil dannelsen af ​​nye knogleceller fylde knoglerne, hvilket gør dem tættere. Denne tilstand vil helt sikkert gøre dine knogler stærkere og reducere risikoen for knogletab.

Springreb-bevægelser gentagne gange vil også gøre dine benmuskler stærkere. Denne benmuskelstyrketræning kan hjælpe dig med ikke at blive hurtigt træt, når du går lange strækninger, eller når du går på trapper.

Ting du skal være opmærksom på, når du træner springer over

Forskellige fordele ved motion springer over du kan mærke det hvor som helst og når som helst, og kræver kun udstyr, der er relativt overkommeligt. Sådan laver du springtovsøvelsen er let, og alle kan gøre det, fra børn til voksne.

Her er nogle tips til at hoppe i reb for at gøre det mere sikkert, og du undgår risikoen for skader.

  • Bær et reb med en længde efter din højde. For begyndere er det bedre at bruge et reb perletov .
  • Brug behageligt sportstøj og sportssko, såsom løbesko eller træningssko, der ikke er glatte på gulvet.
  • Vælg et praksissted springer over et sikkert og uforstyrret område, som er et areal på 1×2 meter med en rumhøjde på mere end 30 cm fra toppen af ​​dit hoved.
  • Undgå at hoppe i reb på overflader, såsom tæpper, græs, betongulve og asfalt. Vi anbefaler at bruge en sportsmåtte til at belægge gulvoverfladen.
  • Lav hoppereb-øvelser efter din krops formåen. Hvis du føler dig træt eller har svært ved at trække vejret, skal du stoppe med det samme og gentage, når din kropstilstand er stabil.

Hvis du har ledproblemer og knogletab, skal du først konsultere din læge, før du træner springer over for at undgå risikoen for skader.

Træn med tilstrækkelig intensitet til at høste fordelene. Du kan også kombinere hoppereb-øvelser med andre fysiske aktiviteter, som f.eks løbe eller cykling. Glem ikke at balancere det med en sund kost og livsstil, OK!