Vidste du, at helbredstilstande kan måles gennem mavens omkreds? Mennesker med en stor taljeomkreds er i risiko for forskellige kroniske sygdomme. Så er du en af dem, der har en normal eller lille maveomkreds?
Normal maveomkreds forhold til sundhed
Abdominal omkreds eller taljeomkreds er en linje, der berører området af toppen af hoftebenet og bunden af ribbenene. Størrelsen af din maveomkreds kan påvirkes af forskellige faktorer, såsom genetik og livsstil.
Ved at lancere Sundhedsministeriet i Republikken Indonesien vil de sikre grænser for normal abdominal omkreds variere alt efter køn, herunder:
- kvinder: 80 cm
- mænd: 90 cm
Derudover kan størrelsen af den abdominale omkreds også være en måde at estimere forventet levetid på. Ifølge Mayo Clinic så en undersøgelse på data fra 650.000 voksne.
Forskerne fandt et estimeret fald i forventet levetid for den højeste taljeomkreds med det laveste tal. Den forventede levealder faldt med omkring tre år for mænd og fem år for kvinder.
Denne abdominale omkredseffekt var uafhængig af andre risikofaktorer, såsom alder, kropsmasseindeks og alkoholforbrug.
Sygdomme opdaget gennem mavens omkreds
Måling af taljeomkreds hjælper i det mindste med at fortælle om din helbredstilstand. Årsagen er, at størrelsen af abdominalomkredsen kan beskrive, hvor meget visceralt fedt, der er ophobet omkring maven.
Denne ophobning af mavefedt kan være et tegn på, at du kan være i risiko for kroniske sygdomme, såsom:
- diabetes,
- hypertension, og
- hjerte sygdom.
Sammenlignet med kropsmasseindeks (BMI), har abdominal omkreds en tendens til at være mere præcis ved diagnosticering af central fedme. Central fedme er en tilstand med overskydende fedt i maven.
Derfor er det vigtigt af og til at måle omkredsen af din egen mave. Ingen grund til bekymring, hvordan man måler omkredsen af maven er ikke så svært som forestillet.
Hvad er sværere at tabe, mave- eller lårfedt?
Sådan måler du maveomkreds
Metoden til at måle omkredsen af maven bør ikke gøres skødesløst. Uden den rigtige teknik vil resultaterne bestemt ikke være nøjagtige. Nedenfor er nogle måder at måle din mave omkreds på, som du kan gøre derhjemme.
- Tag din skjorte, nederdel eller buks af for at afsløre din mave.
- Forbered et målebånd eller målebånd.
- Stå foran spejlet i en oprejst og afslappet stilling.
- Tryk fingrene mod huden for at finde den nederste ribben og den øverste lænd
- Bestem midten mellem de to knogler, som er parallel med navlen.
- Placer spidsen af 0'et på det sted, der er parallelt med navlen
- Vikl resten af rebet rundt om din mave og over din torso.
- Sørg for, at målebåndet er i vandret position og ikke presser mod huden på maven
- Tjek tallet på målebåndet, hvor 0'et møder det sidste ciffer omkring taljen.
- Det sidste tal er størrelsen på din talje eller maveomkreds.
Når du måler omkredsen af maven, så prøv ikke at holde vejret eller krympe maven. Dette kan faktisk gøre måleresultaterne unøjagtige.
Hvis resultatet af abdominalomkredsmålingen overstiger det normale antal, er der mulighed for, at du er i risiko for visse helbredsproblemer. Du skal muligvis også overveje at lave livsstilsændringer for at reducere din maveomkreds til normal.
Tips til at reducere taljeomkredsen
Dybest set er det meget nemmere at vide, at du skal reducere din maveomkreds, end at gøre det. Hvis størrelsen af den abdominale omkreds overstiger den normale grænse eller ikke er ideel, bør du konsultere en læge.
Dette skyldes, at det er ret svært at reducere taljestørrelsen, så du kan få brug for hjælp fra en læge. Derudover forbrænder træningsbevægelser for at reducere mave- og taljeomkreds normalt ikke for meget visceralt fedt.
Det er derfor, du kan reducere det samlede kropsfedtniveau og tabe dig på forskellige måder nedenfor.
- Træn i mindst 30 minutter fem dage om ugen.
- Prøv let fysisk aktivitet, såsom gåture, jogging eller svømning.
- Øg intensiteten af træningen over tid.
- Øg frugt, grøntsager, magert protein og fuldkorn.
- Undgå forarbejdede fødevarer og fastfood.
- Vær opmærksom på madportioner efter kaloriebehov.
- Drik mere vand og undgå sukkerholdige drikkevarer.
- Begræns indtagelse af alkoholholdige drikkevarer.
Hvis du har yderligere spørgsmål om den ideelle taljeomkreds, bedes du kontakte din læge.