Vanen med at drikke mælk er blevet en uadskillelig del. Generelt drikkes mælk om morgenen, fordi dens ernæringsmæssige indhold kan opfylde behovene for daglige aktiviteter. Men hvad er fordelene ved at drikke mælk, før du går i seng om natten?
Næringsindhold i et glas mælk
Mælk indeholder forskellige næringsstoffer, der er vigtige for den menneskelige krop. Denne drik er rig på protein med ni aminosyrer og mineraler som fosfor, jod, calcium, kalium og calcium, som er nødvendige for at opretholde en sund krop.
Mælk er også rig på vitamin A, vitamin B2, vitamin B12 og vitamin D, som er nødvendige for sunde øjne, hud, immunsystem og knogler og tænder. Ikke nok med det, mælk indeholder også enzymer, der er nyttige i glukose- og fedtstofskiftet.
Udover at drikke direkte, kan mælk indtages med tilsat sukker eller i form af mejeriprodukter som ost og yoghurt. Men nærings- og kalorieindholdet og endda fordelene kan være anderledes end dem, der serveres i form af sødmælk.
Fordele ved at drikke mælk før sengetid
For folk der er vant til det mellemmåltider inden sengetid, mælk kan være en næringsrig snack, der er sund. Ikke kun påfyldning, vanen med at drikke mælk før sengetid giver også følgende fordele.
1. Tage på i vægt
At drikke mælk om natten har en tosidet effekt på vægten. Denne vane kan være en sund måde at tage på i vægt. Du skal dog muligvis genoverveje, hvis du forsøger at tabe dig.
Det skyldes, at mælk indeholder sukkeret i form af laktose og er med til at øge dit daglige kalorieindtag. Selvom det er kalorie-tæt, vil drikkemælk ikke få dig til at tage på, så længe du ikke bruger tilsat sukker.
2. Gør søvn mere sund
At drikke mælk før sengetid kan få dig til at sove bedre. Disse fordele kommer fra to stoffer i mælk kendt som melatonin og tryptofan. Hormonet melatonin frigives normalt af hjernen og fungerer til at regulere søvncyklussen.
I mellemtiden er tryptofan en aminosyre, der spiller en rolle i frigivelsen af et hjernekemikalie kaldet serotonin. Serotonin regulerer humør , øger afslapning af kroppen, og påvirker også produktionen af hormonet melatonin i søvncyklussen.
3. Reducer vanen med at spise sent om aftenen
Sult kan vække dig fra en nattesøvn. Dette er naturligt, fordi kroppen ikke får energiindtag under søvn. At drikke mælk inden sengetid kan være en god måde at mindske sulten midt om natten.
Mælk indeholder kulhydrater, som er kroppens vigtigste energikilde. Fedtindholdet kan bruges som energireserve, mens proteinet giver en mæthedsfornemmelse, der holder hele natten.
4. Holder energien i kroppen
At drikke mælk før sengetid kan give din krop energi til næste dag. Det skyldes, at næringsindholdet i komælk, som din krop optager om natten, bliver lagret til brug om morgenen, når du vågner.
Denne energilagringseffekt gør dig mere energisk med bedre fysisk og mental tilstand. Så du vil være klar til at flytte, så snart du vågner om morgenen.
5. Oprethold sunde knogler og muskler
Søvn om natten er et godt tidspunkt for kroppen til at behandle næringsstoffer fra maden. Under denne proces hjælper din krop med at reparere forskellige væv, herunder knogler og muskler.
Mælk er en god kilde til protein, D-vitamin og calcium. Disse tre næringsstoffer er nødvendige for at forny knogle- og muskelvæv, der er beskadiget efter aktiviteter.
Skal du drikke varm mælk eller kold mælk før sengetid?
Faktisk er der ingen forskning, der beviser at drikke varm mælk er bedre end kold mælk. Men vanen med at drikke varme drikke som mælk, te og så videre har vist sig at lindre stress og angst.
Et studie i North American Journal of Medical Sciences afsløret, at varme væsker har en beroligende effekt på nervesystemet. At drikke varme drikke kan også være mere effektivt til at få dig til at sove roligt.
Alligevel kan denne vane have forskellige virkninger. Uanset om du drikker varm mælk eller kold mælk, eller slet ikke drikker mælk, kan du stadig sove roligt ved at tage de seks trin til sund søvn.
Uanset hvilken type mælk du drikker, er det vigtigste, at du vælger sødmælk uden tilsat sukker. Årsagen er, at tilsat sukker vil øge antallet af kalorier, du ikke har brug for.