En af de bekymringer, som kvinder føler, men er tilbageholdende med at udtrykke, er problemet med skeden, der ikke længere er så stram, som den plejede at være. Dette intime organ påvirker bestemt i høj grad en kvindes og hendes partners seksuelle liv. Årsagen er, at en vagina, der ikke er stram, kan få kvinder til at miste selvtillid og seksuel tilfredsstillelse under sex. Derudover kan løsnede skedemuskler også have indflydelse på helbredet. Men bare rolig, du kan stadig lave en række forskellige øvelser for at stramme en løs skede. Her er komplet information, som du skal vide, hvis du vil stramme og genoprette ungdommen af dine intime organer.
Tegn på, at skeden ikke er stram
I modsætning til musklerne i hænder eller fødder, der bruges dagligt, vil musklerne omkring skeden, såsom de nederste bækkenmuskler og blæremusklerne, ikke mærkes så meget, når de begynder at slappe af.
Så vær opmærksom på tegnene nedenfor. Hvis du oplever det, kan det være, at dit skedeområde ikke er så stramt, som det plejer at være.
Ufrivillig vandladning
Urininkontinens opstår, når en kvinde pludselig tisser ofte eller har svært ved at holde vandladningstrangen.
En af de udløsende faktorer for denne tilstand er blæremusklen, som normalt er ansvarlig for at kontrollere hastigheden af svækkelse af urinen. Som følge heraf har disse muskler svært ved at trække sig sammen, når de skal holde urinen ude.
Svært at få seksuel tilfredsstillelse
Hvis din skede løsner sig, kan du og din partner finde det svært at klimaks eller finde tilfredsstillelse under sex.
Hvis den stilling eller seksuelle aktivitet, som du normalt laver med din partner, som kan bringe dig til toppen af nydelse, ikke længere virker, er årsagen måske en vagina, der ikke er stram.
Skeden er let at indsætte med fingeren eller en bestemt genstand
En af de nemmeste måder at se, om skeden ikke er stram længere, er at indsætte fingrene.
Hvis to eller tre fingre let kan komme ind uden smerte eller særlig fornemmelse, betyder det, at musklerne i dit kvindeområde ikke fungerer så godt, som de plejede.
Årsagen til de vaginale muskler er ikke længere stramme
Du behøver ikke at skamme dig eller være skuffet over dig selv, hvis du oplever dette problem. Selvom det sjældent diskuteres åbent, er vaginal muskelsvaghed en almindelig tilstand, som kvinder oplever.
En af årsagerne er den naturlige ældningsproces. Når du bliver ældre, vil niveauet af hormonet østrogen falde, så de nederste bækkenmuskler svækkes.
Derudover vil skedelæberne også miste deres fleksibilitet, så skeden føles løsere.
Hvis du er ung, men allerede oplever dette problem, er der ingen grund til bekymring. Dine intime organer kan også strække sig på grund af den normale leveringsproces. Normalt vil kvinder, der lige har født, opleve dette problem.
Gymnastik for at stramme skeden
Uanset din alder eller årsagen til, at din vagina ikke længere er stram, er der en nem måde at forynge dine kvindelige organer på. Tag et kig på de forskellige øvelser til at stramme skeden nedenfor og se selv resultaterne.
1. Kegel-øvelser
Sådan laver du Kegel-øvelser er meget let. Først skal du vide, hvor dine bækkenbundsmuskler er. Lad som om du holder dig selv tilbage, når du skal tisse.
De muskler, der trækker sig sammen, når du holder din tisse, er de nederste bækkenmuskler. Når du ved, hvor det er, kan du træne dine nedre bækkenmuskler liggende, siddende eller stående.
Sørg for, at din blære er tom. Stram og hold derefter musklen i fem sekunder.
Træk vejret normalt, mens du laver denne øvelse. Slip musklen og hold pause i ti sekunder, før du gentager det igen.
Hvis du er vant til at lave Kegel-øvelser, kan du øge varigheden, når du træner dine nedre bækkenmuskler til ti sekunder. Hold også pause i ti sekunder. Gentag øvelsen cirka fem gange i en gymnastiksession.
2. Løft fødderne
Læg ryggen på en flad måtte. Løft langsomt dine ben, indtil de er vinkelrette for at danne en 90-graders vinkel.
Placer dine hænder på hver side af kroppen. Hold denne position så længe du kan eller omkring otte sekunder.
Sænk derefter langsomt dine ben tilbage, indtil din krop ligger lige. Gentag bevægelsen i omkring ti gange.
Hvis du er vant til det, kan du gentage denne øvelse op til tre til fem gange om dagen.
3. Squat
Stå oprejst. Åbn dine ben, indtil de er lidt bredere end dine hofter. Spred dine arme ud til siderne, som om du spreder dine vinger.
Sænk langsomt dine hofter, indtil dine knæ er bøjet, som om du skulle sidde på hug. Sørg for, at dine ben holdes vidt fra hinanden.
Hold denne position, mens du strammer dine mavemuskler, hofter, balder, bækken og lår, så længe du kan. Derefter skal du stå tilbage til den oprindelige position og gentage denne squat-bevægelse op til tolv gange.
4. Hofteøvelse
Læg ryggen på en flad måtte. Bøj dine knæ, og sørg for, at dine fodsåler rører ved basen, så knæhjørnerne danner en trekant.
Placer dine hænder ved dine sider. Spred dine knæ op til dine hofter. Løft derefter dine hofter og balder, mens du holder dine skuldre i kontakt med basen.
Med dine hofter i vejret, flyt dine hofter til et ottetal. Sænk din krop ved at presse lænden mod gulvet, efterfulgt af dine hofter. Gentag bevægelsen op til otte gange.