Småbørnsalderen er en tid, hvor dit barn lærer at genkende og prøve nye typer mad. Det er her, forældre har en vigtig rolle i at finde de bedste kilder til småbørnsmad. Ud over hovedmåltider skal du også være opmærksom på kilder til sunde snacks til småbørn. Så hvad er de vigtige ting at overveje? Her er forklaringen.
Hvorfor er sunde snacks vigtige for småbørns udvikling?
Ud over småbørnsmadmenuen er daglige sunde snacks ikke mindre vigtige for småbørn. Ikke kun nyttigt til at introducere nye typer mad, sunde snacks er også beregnet til at opfylde ernæringsbehovene hos børn under fem år.
Nogle af grundene til, at børn har brug for snacks er:
Lille mavekapacitet
Et barns mave er stadig lille, i modsætning til en voksens mave, der kan rumme meget mad i ét måltid. Derfor rådes børn til at spise i små portioner, men ofte.
Hvis barnet kun spiser 3 gange om dagen som en voksen, så kan barnets behov ikke dækkes.
Giv energi
Sunde snacks hjælper med at give den energi og de næringsstoffer, som kroppen har brug for for at vokse og udvikle sig, og for at holde børn sunde.
Snacks hjælper småbørn med at opfylde deres behov, fordi småbørn normalt ikke kan spise meget, især hvis de spiser mens de sidder, så føler småbørn sig generelt ikke godt tilpas med at sidde for længe.
At forhindre børn i at blive for sultne
Snacks tjener til at forhindre børn i at blive for sultne mellem måltiderne, så de ikke overspiser under hovedmåltiderne.
Dette kan hjælpe børn med at måle deres madportioner og forhindre børn i at overspise på grund af følelsesmæssige faktorer. Mellemmåltid kan også forhindre børns madkedsomhed.
Snacks hjælper med at give yderligere ernæring
Snack eller snacks vil hjælpe med at give yderligere ernæringsindtag, når hovedføden ikke er i stand til at opfylde småbørns daglige ernæringsbehov.
På den anden side kan sunde snacks til småbørn også være nyttige som maveboost inden hovedmåltidet kommer. Selvom navnet er en snack, er det vigtigt at overveje næringsindholdet, inden du serverer det til din lille.
Som forælder kan dine spisevaner og mønstre helt sikkert have stor indflydelse på at forme dit barns spisemønstre.
Hvad er reglerne for at give sunde snacks til småbørn?
Med hensyn til mad er børn i alderen 1-5 år glade for at prøve nye smage og teksturer. Han bliver meget begejstret, når han ser mad, som han aldrig har set og smagt før.
Så det er meget vigtigt at regulere leveringen af sunde snacks til småbørn. Her er nogle ting at bemærke, citeret fra Kids Health:
Sunde snacks til småbørn i alderen 1-2 år
Børn i alderen 1 til 2 år er meget aktive og føler sig ofte ikke trygge ved at sidde i en stol, selvom deres mave er sulten. I denne fase har småbørn brug for 5-6 måltider om dagen med 3 hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider.
Der er flere sunde snacks til småbørn i alderen 1-2 år:
- Korn
- Skær frugt (sørg for, at den er lille og blød, så du ikke kvæler den)
- Ost skåret eller skåret ( skive )
- Mælk
Giv en snack i mellemtiden efter at have spist hovedmåltidet hver dag. Dette får ham til at forstå det lille barns madplan, fordi han er vant til det.
Gør det desuden til en vane at give snacks i små portioner, fordi størrelsen på maven stadig er lille i forhold til voksne.
Sunde snacks til småbørn i alderen 3-5 år
Hvad med småbørn i alderen 3-5 år? Nysgerrighed er stadig en udfordring for forældre. Forskellen er, at børn i denne alder allerede kan udtrykke deres følelser, for eksempel at sige "Jeg er sulten" eller "Jeg keder mig" og så videre.
Sunde snacks til småbørn i alderen 3-5 år er:
- Skær frugt med ikke for store skiver
- Grøntsagsskiver
- Mælk eller yoghurt
- Ost eller hvedechips
Undgå at give snacks i form af slik eller kager, der er for søde, fordi de udsætter børn for risiko for diabetes.
Sunde snacks til småbørn, hvornår skal de gives?
Selvom det virker trivielt, er det meget vigtigt at vide, hvornår man skal give sunde snacks til småbørn. Tid til at spise sunde snacks, der ikke er uberegnelige, kan forårsage vægtøgning hos børn og i sidste ende føre til fedme.
Derudover har tiden til at spise mellemmåltider, der ikke er begrænset, indtil barnet virkelig føler sig mæt, også en negativ indvirkning på barnet.
Den negative effekt er, at det forstyrrer barnets appetit, når det spiser hovedmåltider og forstyrrer barnets sult og mæthed. Hvordan er tidsplanen for mellemmåltider?
Børn skal spise 5-6 gange om dagen, som består af 3 hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider. For tiden skal børn normalt spise hver 3.-4. time.
Hvis du gør det til en vane for dit barn at spise mellemmåltider eller mellemspil og regelmæssige hovedmåltider, vil der langsomt dannes sunde kostvaner hos dit barn, og dit barn vil også kunne undgå overdreven vægtøgning.
God tid for dig at tilbyde snacks hos børn er et par timer efter han var færdig med hovedmåltidet og omkring 1-2 timer før næste hovedmåltid.
At forsinke snacktiden et par timer efter hovedmåltidet kan forhindre dit barn i at afvise det næste hovedmåltid og også forhindre dit barn i at ville spise flere snacks.
Hvordan bestemmer man sunde eller ej snacks til småbørn?
Faktisk er der forskellige valg af sunde snacks, som du kan tjene som distraktion midt i hovedmenuen for småbørn.
Baseret på retningslinjerne for balanceret ernæring udstedt af det indonesiske sundhedsministerium er det bedre at begrænse børn under fem år fra at indtage snacks, der er for salte, søde eller fede.
Årsagen er, at mad og drikke, der er for søde, salte og fede, kan øge risikoen for kroniske sygdomsangreb i fremtiden. Disse forskellige sygdomme som hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, diabetes og så videre.
Det er derfor, du er mere opfordret til at forberede sunde snacks til småbørn. Du kan vælge fødevarer, der er rige på forskellige næringsstoffer, såsom protein, fibre, vitaminer og mineraler.
Undgå i stedet så vidt muligt at give emballeret mad, der har gennemgået en del forarbejdning.
Årsagen er, at denne type mad normalt indeholder meget sukker, salt og fedt, som bør begrænses i forbrug af børn under fem år.
Ud over at overveje smagen af sunde snacks til småbørn, så tænk på madens form og størrelse, så det ikke gør det svært for børn at spise det.
For på dette tidspunkt lærer småbørn aktivt at spise på egen hånd. Så vælg eller form mad med små størrelser, der er nemme for småbørn at gribe og bide.
Af de forskellige typer snacks anses følgende for at være sunde, der skal gives til småbørn:
- Morgenmadsprodukter med lavt sukkerindhold
- Frisk frugt skåret i tynde skiver eller skåret i små stykker
- Hvedekiks og muffins i ministørrelse
- Ost skåret i tynde skiver eller revet og blandet med mad
Ikke nok med det, så er der forskellige andre former for sunde snacks, som du kan tilpasse til småbørns præferencer i alderen 1-5 år. Glem ikke, også overveje visse typer mad, hvis dit barn har allergi.
Sunde snackmuligheder til småbørn derhjemme
Da snacks er meget vigtige for at gøre småbørn sundere, er der flere snackmuligheder, som kan gives til dit lille barn, når de slapper af, nemlig:
1. Frisk frugt
Frisk frugt er det bedste valg som en sund snack til småbørn. Giv frugt med attraktive farver, såsom mango, jordbær, melon og appelsin.
Pak og server på en attraktiv måde, for eksempel ved at trykke eller gravere på frugtkødet. Du kan også bruge en tallerken med et tegneseriemotiv eller din babys yndlingsbillede for at gøre ham mere begejstret for at spise sine snacks.
Udover at kunne stimulere hans smagssans med forskellige smags- og teksturer, vil hans synssans også blive trænet ved at se variationer i farver, som han måske aldrig har set.
2. Brød eller frugtdip
Mens de sørger for sunde snacks til småbørn, der er ved at lære mad at kende, kan forældre også træne deres børns kreativitet og motoriske færdigheder ud fra de tilvejebragte snacks.
Du kan give yoghurt, smeltet chokolade eller mayonnaise som en dip eller dip til et barns snack.
Giv også brød eller frugt som hovedingrediensen i snacken. Giv et par skiver brød eller frugt, der kan dyppes i sauce, yoghurt eller smeltet chokolade. Lad dit barn holde, spise og udforske med de snacks, han spiser.
3. Æg
Udover frugt eller brød kan æg være et godt snackalternativ til børn. Du kan give røræg eller hele kogte æg.
Udover at være enkel og lækker, er denne mad bestemt nærende, hvilket er godt til at støtte børns vækst og udvikling.
Tilføj også snittede grøntsager eller moset broccoli for at tilføje en række forskellige ernæringsmæssige snacks til børn.
4. Popsicle
Hvilket lille barn elsker ikke is? Ja, i stedet for at købe og ikke vide, hvilke ingredienser der er i is, der sælges på markedet, kan du lave din egen sunde is til din lille, du ved.
For at forberede denne sunde småbørnssnack skal du tilberede frisk frugtjuice, yoghurt og gelé som hovedingredienserne i is. Giv også isforme med yndige former og træpinde, der ikke er for lange.
Herefter blandes alle isingredienserne, blandes godt og kommes i formen med træpinde. Stil den i køleskabet i 3-4 timer, inden du giver den til din baby på en varm dag.
5. Ost
Proteinindholdet i ost kan understøtte, at et barns energiindtag forbliver højt, mens det leger og lærer.
Du kan skære cheddarosten i lange stykker på størrelse med en barnehånd, skåret i små tern til at tjene som snack på frisk frugtsatay eller som fyld til toast til børns skolefrokost.
Men det er bedst ikke at give ost, hvis dit lille barn har mælkeallergi eller laktoseintolerans, som kan gøre barnet utilpas.
6. Sød kartoffel
Søde kartofler er fyldt med vitamin A og er en god kilde til B6, C og folat til børns udvikling.
Du kan bage dem hele som en bagt kartoffel og tilføje smeltet ost og broccoli bidder ovenpå. Du kan også skære søde kartofler i tynde strimler og derefter stege dem som chips, eller skære dem på langs som pommes frites.
7. Pandekager eller minivafler
Du kan behandle meldejen fra bunden eller bruge færdiglavet tørdej, der sælges i butikkerne. Tilføj honning, ahornsirup og stykker af din lilles yndlings frisk frugt som topping.
8. Mini pizza
Forbered frossen pizzadej klar til at arbejde i henhold til pakkens anvisninger, eller du kan lave din egen derhjemme. Fordel derefter en spiseskefuld marinara eller tomatsauce på toppen.
Tilsæt lidt hakket grønt og en spiseskefuld revet ost, og bag derefter i ovnen i et minut eller to, indtil osten smelter.
Denne snack til småbørn er sundere end at købe udenfor, fordi du selv vælger ingredienserne efter din lilles behov.
9. Pasta
Pasta er en god kilde til komplekse kulhydrater, så længe du vælger fuldkornspasta frem for fuldkornspasta.
Kog et parti til opbevaring i køleskabet. Når det er snacktid, så varm en skål pasta i mikroovnen og server den med kogte grøntsager eller kylling og en lækker tomatsauce.
Hvad skal man undgå ved at give sunde snacks til småbørn?
De fleste forældre vil nok "bestikke" deres lille barn ved at love nogle gaver, såsom slik eller chokolade, hvis barnet har svært ved at spise. Desværre er dette faktisk ikke den rigtige strategi.
At bruge slik eller chokolade som gave kan skabe et særligt indtryk. Det er muligt, småbørn vil tro, at disse fødevarer er mere værdifulde eller bedre end andre typer snacks, der er sundere.
Det betyder faktisk ikke, at det slet ikke kan lade sig gøre. Det er bare, at børn ikke frarådes at spise slik eller chokolade for ofte, fordi de indeholder meget sukker og kalorier. Dette gøres for at børn ikke skal være afhængige af slik.
Hvis du holder usunde snacks til småbørn derhjemme, så hold dem ude af syne. Årsagen er, at børn kan klynke og græde for at bede om maden, når de ser det.
Svimmel efter at være blevet forælder?
Kom og vær med i forældrefællesskabet og find historier fra andre forældre. Du er ikke alene!