Sperm er en mandlig reproduktionscelle, der produceres af testiklerne og har til formål at befrugte et kvindeligt æg. Det er derfor, mænd nogle gange føler sig overvældet af lavt sædtal. Spermtal er en vigtig faktor i planlægningen af en graviditet. Derfor er det vigtigt for alle, især mænd, at vide, hvordan man øger sædceller naturligt, og hvad er de faktorer, der forårsager lavt sædtal.
Ifølge Dr. Ray Sahelian, M.D., et normalt sædtal består af 20 millioner eller flere sædceller pr. milliliter sæd. Mindst 60 % af sæden skal have normal form og udvise normal bevægelighed (fremadgående bevægelse).
Faktorer, der forårsager lavt sædtal
Følgende er forskellige faktorer, der forårsager lavt sædtal hos mænd, som bør undgås:
- Røg
- Udsættelse for overdreven varme i pungen
- Stress
- Manglende sædudløsning
- arvelighed
- Fedme
- At have flere seksuelt overførte sygdomme (STD'er)
- Visse lægemidler og antibiotika kan angribe sædceller
- Hormonelle problemer
- Ubalanceret kost
Faktorer, der kan øge sædceller
1. Spis røde grøntsager og frugter
I maj 2014 offentliggjorde Ohio's Cleveland Clinic en rapport indeholdende en analyse af 12 undersøgelser udført af undersøgelsesgrupper rundt om i verden. Rapporten fandt, at indtagelse af lycopen drastisk kan forbedre sædkvalitet, mobilitet og volumen med op til 70 %. Lycopen er et vigtigt næringsstof, der almindeligvis findes i frugter og grøntsager, såsom tomater, jordbær, kirsebær og rød peber.
2. Hold dig hydreret
Vand er afgørende for det optimale stofskifte i en levende celle. Hvert menneske har brug for omkring 4 liter væske hver dag for at undgå dehydrering i kroppen og øge sædcellerne.
At drikke 2 liter sunde drikkevarer, såsom vand, yoghurt og frugtjuice, kan i det mindste øge sædcellerne. Når vejret er varmere end normalt, er det nødvendigt at drikke mere end det.
3. Sport
Mænd, der dyrkede moderat motion, havde bedre motilitet end mænd, der var mindre eller mere fysisk aktive. At sidde i lange perioder, såsom at se tv, vil reducere sædceller.
4. Skær ned på sojabaserede fødevarer
At spise sojabaserede fødevarer i overskud vil reducere mandlige sædceller, fordi sojabaserede fødevarer indeholder phytoøstrogener (plantehormoner, der ligner humant østrogen). Dr. Jorge Chavarro fra Harvard School of Public Health i Boston fandt ud af, at mænd, der spiste meget sojamad, havde lavere sædtal end dem, der ikke spiste sojaføde.
5. Undgå overophedning af testiklerne
Overdreven varme i testiklerne kan forårsage lavt sædtal. Derfor er det obligatorisk for mænd at undgå varme bade, spabade og saunaer, især hvis de forsøger at få børn.
Bomuld og naturlige fibre bør bruges til at erstatte syntetisk og stramt undertøj. Forskning har også afsløret, at mænd, der sover på vandsenge ( vandsenge ) var fire gange mere tilbøjelige til at have lavt sædtal end dem, der sov på traditionelle madrasser.
6. Tager kosttilskud for at øge sædcellen
Zink
Zink er et mineral, der har vist sig at øge sædceller og har en positiv effekt på sædmotilitet og sædmorfologi.
Fødevarekilder rige på zink er oksekød, spinat, asparges, svampe, lam, sesamfrø, græskarfrø, nødder, cashewnødder, kalkun, grønne bønner, tomater, yoghurt, tofu, broccoli, tang og andre.
Selen
Selen er påkrævet til sædproduktion. God ernæring af selen er vigtig for antioxidanter og af andre sundhedsmæssige årsager.
Fødevarekilder, der er rige på selen, er tun, rejer, sardiner, laks, torsk, svampe, asparges, kalkun, oksekød, lam, brune ris, æg og andre.
Coenzym Q10
Det er en vigtig antioxidant lavet i den menneskelige krop. Co Q10 kan hjælpe med at beskytte celler mod skader fra frie radikaler, beskytter DNA og er nødvendig for basale cellefunktioner. Co Q10 er meget vigtig for sædsundheden. Co Q10-niveauet vil dog falde med alderen, så det er vigtigt for mænd at øge Co Q10.
Fødevarekilder, der indeholder Co Q10, er broccoli, bønner, fisk, skaldyr, svinekød, kylling og oksekød.
Vitamin E
Vitamin E er en kraftfuld antioxidant, der kan hjælpe immunsystemet naturligt. Undersøgelser har vist fordelene ved E-vitamin på sædsundhed og motilitet hos mænd.
Fødevarekilder rige på vitamin E er solsikkefrø, spinat, asparges, grønkål, rejer, olie, nødder, avocado og andre.
Folsyre
Undersøgelser har vist, at folinsyre har en positiv effekt på at øge sædcellerne. Lavt indtag af folinsyre har meget dårlige effekter, såsom øget abort, fødselsskader med blodsygdomme og muligvis endda kræft.
Fødevarekilder, der indeholder folinsyre, er linser, spinat, blomkål, broccoli, spinat, persille, sorte bønner, navybønner, kidneybønner og andre.
Vitamin B12 Cobalamin
Det er en type B-kompleks vitamin, der er meget vigtig for at understøtte kardiovaskulær, DNA-produktion, øge hjerne- og nervesystemaktivitet, øge sædceller naturligt og fremme sædsundhed.
Fødevarekilder, der indeholder B12 Cobalamin, er sardiner, laks, tun, torsk, lam, rejer, yoghurt, kylling, svampe og andre.
Vitamin C
Af alle næringsstofferne er dette nok det mest velkendte. C-vitamin indeholder kollagen til sund hud og knogler, udover det kan det også producere serotonin til hjernens funktion, beskytte kroppen mod frie radikaler, øge sædcellernes antal og øge sædmotiliteten naturligt.
Fødevarekilder, der er rige på C-vitamin, er frugt og grøntsager, især papaya, ananas, appelsiner, broccoli, kål, jordbær, vindruer og andre.
L-carnitin
L-Carnitin er en aminosyre, der naturligt produceres i kroppen. De fleste undersøgelser viser, at L-Carnitin kan hjælpe med at øge sædceller og sædmotilitet hos mænd.
De vigtigste kilder kommer fra kød, fisk og mælk.