6 måder at øge EQ (emotionel intelligens) •

Emotionel intelligens (EQ) er, hvordan du udtrykker følelser og håndterer dem på en positiv måde. Mennesker med høj EQ er ofte i stand til at kommunikere effektivt, empati med andre, overvinde vanskeligheder og løse konflikter. Derfor er det så vigtigt at have en høj EQ. Kom nu, find ud af, hvordan du øger EQ!

IQ og EQ, hvad er forskellen?

I modsætning til intellektuel intelligens eller det, der er kendt som IQ, er EQ en evne, der kan læres, ikke noget du er født med. At studere følelsesmæssig intelligens er dog meningsløst, hvis du ikke anvender den viden i dit liv.

Bare fordi du ved, at du skal gøre noget, betyder det ikke, at du vil – især når du er under stress, hvilket kan overvælde dine gode intentioner.

Som det er kendt, er det ikke en garanti for, at du er den klogeste og mest succesrige person, at du kan være den mest velstående person i livet. Du kender måske folk, der er akademisk dygtige, men socialt inkompetente, og som ikke klarer sig godt i deres arbejde eller personlige forhold. Intellektuel intelligens (IQ) er ikke nok til automatisk at lykkes i livet.

Ja, din IQ kan hjælpe dig med at komme ind på college, men det er følelsesmæssig intelligens aka EQ, der vil hjælpe dig med at håndtere stress og følelser ved dine afsluttende eksamener. IQ og EQ eksisterer sammen og er mest effektive, når de bygger på hinanden. Så at øge EQ er ikke mindre vigtigt end IQ.

Fire ting i dit liv, der kan falde fra hinanden uden EQ

Nogle ting, der kan forårsage problemer uden EQ inkluderer:

1. Din præstation i skole eller arbejde

Følelsesmæssig intelligens kan hjælpe dig med at overvinde sociale problemer på arbejdet, lede og motivere andre og udmærke sig i din karriere. Faktisk, når det kommer til at vurdere potentielle medarbejdere, anser mange virksomheder nu følelsesmæssig intelligens for at være lige så vigtig som teknisk evne og bruger EQ-tests, før de ansætter dem.

2. Fysisk sundhed

Hvis du ikke kan håndtere dine følelser, kan du sandsynligvis heller ikke håndtere stress. Dette kan forårsage alvorlige helbredsproblemer.

Ukontrolleret stress kan øge blodtrykket, undertrykke immunsystemet, øge risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde, bidrage til infertilitet og fremskynde aldringsprocessen. Det første skridt til at øge følelsesmæssig intelligens er at lære at lindre stress.

3. Mental sundhed

Ukontrollerede følelser og stress kan også påvirke dit mentale helbred og gøre dig sårbar over for angst og depression. Hvis du ikke kan forstå dine følelser, ikke er tryg ved dem, og du ikke kan håndtere dine følelser, risikerer du ikke at være i stand til at opbygge stærke relationer, hvilket kan få dig til at føle dig ensom og isoleret.

4. Relationer til andre mennesker

Ved at forstå dine følelser og vide, hvordan du skal håndtere dem, bliver du bedre i stand til at udtrykke, hvordan du har det og forstå andres følelser. Dette giver dig mulighed for at kommunikere mere effektivt og opbygge stærkere relationer, både på arbejdet og i dit personlige liv.

Seks taster til at øge EQ

Der er i det mindste en god måde at øge EQ på, som du kan gøre:

1. Reducer negative følelser

Måske er dette det vigtigste aspekt ved EQ, nemlig evnen til at håndtere dine egne følelser effektivt, så de ikke overvælder dit sind og ikke påvirker din evne til at træffe beslutninger.

For at ændre dine negative følelser omkring en situation, skal du først ændre den måde, du tænker om den på. Forsøg for eksempel ikke at blive let fordomsfulde over for folks handlinger. Husk, at der kan være gode intentioner bag deres handlinger.

2. Øv dig i at bevare roen og håndtere stress

De fleste mennesker må have oplevet stress i livet. Hvordan du håndterer disse stressende situationer vil påvirke din EQ. Er du for eksempel selvsikker eller reaktiv? Forblive rolig, eller blive overvældet?

Når du er under pres, er det vigtigste at huske at holde dig selv rolig. For eksempel ved at vaske dit ansigt med koldt vand eller starte aerob træning for at reducere stress.

3. Øv dig i at udtrykke følelser, der ikke er lette

Der er tidspunkter i livet, hvor du skal sætte grænser, så andre ved, hvor du står. Dette kunne omfatte:

  • turde være uenig med andre (uden at være uhøflig)
  • sige "nej" uden at føle skyld
  • sætte personlige prioriteter
  • forsøger at få, hvad du fortjener
  • beskytte dig selv mod stress og distraktioner.

4. Vær proaktiv, ikke reaktiv, når du har med mennesker at gøre, der udløser dine følelser

De fleste mennesker må have stået over for mennesker, der irriterer eller komplicerer dit liv. Du kan sidde "fast" med denne person på arbejdet eller endda derhjemme. Det er nemt at lade folk som dette påvirke dig og ødelægge din dag.

Du kan prøve at berolige dig selv, før du taler med folk, der ofte udløser negative følelser hos dig, især når du føler dig vred. Du kan også prøve at se situationen fra personens synsvinkel.

Empati betyder dog ikke at tolerere upassende adfærd. Du skal stadig understrege, at der er konsekvenser for alt.

5. Evne til at rejse sig fra modgang

Livet er ikke altid nemt – det ved alle. Hvordan du vælger at tænke, føle og handle i svære situationer, kan ofte afgøre, om du fortsat vil have håb eller fortvivlelse, om du bliver ved med at være optimistisk eller frustreret, og om du vil opleve sejr eller nederlag.

I enhver vanskelig situation du støder på, stil spørgsmål som f.eks.

  • "Hvad skal læren her?"
  • "Hvordan kan jeg lære af denne oplevelse?"
  • "Hvad er vigtigst nu?"
  • "Hvis jeg tænker anderledes, er der så et bedre svar?"

Jo højere kvalitet af de spørgsmål, du stiller, jo bedre svar får du. Stil konstruktive spørgsmål baseret på din læreproces og prioriteter, og du kan få det rigtige synspunkt til at hjælpe dig med at håndtere den aktuelle situation.

6. Evne til at udtrykke følelser i personlige relationer

Evnen til at udtrykke kærlige følelser er afgørende for at opretholde tætte personlige relationer. Disse følelser kan formidles gennem ord, kropssprog og adfærd. For eksempel gennem positiv øjenkontakt, smil, lytte med indlevelse eller blot at tilbyde mad.

Ikke kun skal du være i stand til at dele dybe følelser med andre mennesker i dine personlige forhold, men du skal også være i stand til at reagere positivt, når denne person udtrykker dybe følelser til dig.