Hvert individ har brug for gode stresshåndteringsevner. For stress kan komme fra hvor som helst. Startende fra for meget arbejde, dårlige forhold til andre mennesker, til forskellige forhindringer, for eksempel trafikpropper, strømafbrydelser og mange flere. Hvis den ikke håndteres ordentligt, kan stress have en negativ indvirkning på fysisk, mental og følelsesmæssig sundhed. Find derfor ud af, hvordan du håndterer stress godt nedenfor.
Hvorfor er stresshåndtering vigtig?
Vidste du, at stress kan ødelægge en persons følelsesmæssige balance og fysiske sundhed? Ja, især for dem af jer, der har så højt stressniveau. Stress gør dig ude af stand til at tænke klart, selv til det punkt, at du ikke kan nyde livet.
Problemet er, at stress kan komme fra hvor som helst, og ingen kan helt undgå stressfaktorer selv. Hvis stress ikke håndteres ordentligt, kan du "løbe" fra stress ved at gøre ting, der kan have en negativ indvirkning på dit fysiske og mentale helbred, såsom:
- Røg.
- Indtagelse af alkohol.
- Overspisning eller tab af appetit.
- Spild af ubrugelig tid.
- Isoler dig selv og hold dig væk fra dine kære.
- Tager beroligende midler.
- Brug tiden på bare at sove.
- Udsætte arbejdet.
- Vælg at løbe fra årsagen til stress og ikke løse den.
- At fjerne stress på uskyldige mennesker ved at begå vold, blive vred og lignende.
Derfor er det meget vigtigt at have effektive stresshåndteringsevner for at gøre dig gladere, sundere og produktiv, selvom du står over for forskellige problemer i livet, der kan forårsage stress.
Hovedmålet med effektiv stresshåndtering er at opretholde en balance i livet. På den måde kan du fortsætte det gode arbejde og bevare sunde forhold til din partner, familie og dine kære.
Faktisk kan korrekt stresshåndtering hjælpe dig til stadig at være i stand til at nyde livet og møde livets forskellige pres og udfordringer mere afslappet. Der findes dog forskellige teknikker eller metoder til at håndtere stress, og du skal finde ud af, hvilken metode der fungerer bedst for dig og virker for dig selv.
6 trin til at håndtere stress uafhængigt
Der er mange metoder eller teknikker til stresshåndtering, men ikke alle metoder er egnede til din tilstand. For at finde ud af, hvilken der er den mest passende til at håndtere den stress, du oplever, skal du gøre det og leve det først.
Måske skal du prøve dem én efter én, indtil du finder en metode, der virker for dig. Her er nogle stresshåndteringsmetoder, som du kan gøre uafhængigt:
1. Find ud af, hvad der forårsager stress
Ikke alle, der oplever stress, ved umiddelbart, hvad der forårsager den tilstand, de oplever. Især hvis der er mange ting, der skal håndteres og klares hver dag. Hvordan kan du slippe af med stress, hvis du ikke selv ved, hvad der forårsager det?
Derfor er en måde at håndtere stress på, som du skal gøre, at finde ud af, hvad der forårsager stress. Hver enkelt person kan have en anden årsag, så du skal være opmærksom på, hvad du har oplevet for nylig.
En måde er at føre en dagbog i omkring en til to uger for at identificere, hvilke situationer eller forhold der får dig til at føle dig deprimeret. Så skal du også forstå, hvordan du har reageret på situationen indtil videre.
Ved at blive ved med at finde ud af, hvad der udløser stress, og hvilke metoder, der hidtil har virket mest effektive, kan du være mere præcis i valget af metoder til at håndtere stress i fremtiden.
8 ting, du ikke er klar over, gør dig let stresset
2. Undgå unødig stress
Du kan være en af de mange personer, der føler sig stresset meget nemt. Det er rigtigt, at der er flere stressfaktorer at håndtere. Der er dog også nogle stressfaktorer, som du faktisk kan undgå. Her er et par ting, du kan prøve:
- Tør sige nej, hvad enten det er i personlige eller faglige forhold.
- Forstå dine evner og grænser, så du ikke lægger en ekstra byrde på dig selv.
- Undgå mennesker, der kan være årsag til stress.
- Undgå emner, der har potentialet til at stresse, bekymre dig og få dig til at føle dig utilpas.
- Indstil din daglige tidsplan efter dine evner. Slet aktiviteter, der ikke skal laves samme dag.
3. Ændre de forhold, der forårsager stress
Stresshåndtering, som du derefter kan gøre, er at ændre situationer, der kan forårsage stress. Dette er for at du kan forhindre det i at dukke op igen i fremtiden.
For eksempel, hvis årsagen til din stress er andre menneskers adfærd og adfærd, så prøv at formidle de ubehagelige følelser, du har følt, på en venlig og høflig måde. Årsagen er, at det at huse disse følelser og følelser ikke vil løse problemet.
Ved at diskutere det kan du og den anden person forstå hinandens tanker og hjerter. Gå gerne på kompromis for at finde den bedste løsning.
4. Tilpasning til stressfaktorer
Hvis du føler, at årsagen til stress ikke er noget, der kan undgås eller ændres, er den rigtige stresshåndtering at se og acceptere det. Ved at ændre dit tankesæt og perspektiv på årsagerne til stress, kan du håndtere stress på egen hånd.
For eksempel, hvis du føler dig stresset, fordi du sidder fast i trafikken, så prøv at se på situationen i et mere positivt lys. Når du sidder fast i trafikken, kan du holde pause for at lytte til din yndlingssang, mens du nyder lidt alenetid.
Derudover bliver du nødt til at ændre standarder, der kan være for høje, hvilket gør dem meget vanskelige at opnå og forårsager stress i processen. Ja, at være perfektionist får dig til at være tilbøjelig til at stresse, især hvis tingene ikke sker i henhold til standarder og forventninger.
5. Giv dig tid til at gøre det, du elsker
I sådan en travl hverdag, glem ikke at tage dig tid til at hvile og gøre det, du elsker. Årsagen er, at dette kunne være en metode til stresshåndtering, der er ret effektiv for dig. Med dette kan du være bedre forberedt til at håndtere de forskellige årsager til stress, der kan komme din vej.
Der er flere ting, der kan hjælpe dig med at lindre stress, nemlig:
- Leg med kæledyr.
- Træn regelmæssigt.
- Tal med venner eller folk tættest på dig.
- Lyt til den musik, du elsker.
- Drik varm te eller kaffe.
- Havearbejde.
- Massage.
Faktisk er der mange andre simple ting, du kan gøre mellem din travle hverdag. Undervurder ikke tiden til at tage en pause, fordi kærlighed og omsorg for dig selv er en forpligtelse, som du skal gøre for bedre fysisk og mental sundhed.
6. Anvend en sund livsstil
En sund livsstil er ikke kun godt for det fysiske helbred, men også gavnligt for dit mentale helbred. Derfor kan du bruge denne metode til effektiv stresshåndtering.
Start med at tage en sund kost, for med en balanceret ernæring kan du blive stærkere og mere positiv til at håndtere forskellige årsager til stress. Ikke nok med det, så bør du reducere forbruget af sukker og koffein for et mere stabilt humør. Faktisk kan du sove bedre, hvis du styrer dit indtag af begge dele.
Glem ikke at få masser af hvile, for eksempel ved at få nok søvn og til tiden. Mangel på søvn kan gøre dig træt og stresset, så du ikke kan tænke rationelt.
Stresshåndtering med eksperthjælp
Hvis du tror, du har prøvet forskellige måder at håndtere stress på ved at bade, og intet virker, så fortvivl ikke. Årsagen er, at det stressniveau, du oplever, kan være alvorligt nok, og stresshåndtering på det niveau kræver særlig assistance fra professionelle eksperter.
Ifølge GoodTherapy er der flere typer terapi, som du kan gennemgå for at håndtere stress ved hjælp af en professionel, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT). Denne psykologiske terapi er ret effektiv til at håndtere stress. CBT kan hjælpe dig med at ændre negative tanker, der ofte udløser stress.
Ved at gennemgå denne terapi kan du få et mere positivt perspektiv på at leve eller gøre ting. Dette kan selvfølgelig ændre dit mindset over for forskellige årsager til stress.
Derudover er der flere andre former for psykoterapi, der fokuserer på at ændre dit mindset og perspektiv på tingene for at være mere positive.
Faktisk er den mest effektive psykoterapi til stresshåndtering baseret på opmærksomhed, eksempel mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT), dialektisk adfærdsterapi (DBT), og accept- og engagementsterapi (HANDLING).
Prøv at diskutere med den behandler, du møder, om de forskellige årsager og symptomer på stress, der opstår. På den måde kan terapeuten nemmere fastlægge den terapistrategi, der passer bedst til din tilstand.