Indtil videre er vanen med at drikke mælk ensbetydende med børn, fordi det kan understøtte vækst og udvikling. Som en god kilde til ernæring har forældre eller ældre faktisk stadig brug for at drikke mælk. Hvor meget mælk skal ældre så indtage om dagen? Se hele forklaringen nedenfor.
Hvor vigtigt er det at drikke mælk for ældre?
Mælk er en af de drikkevarer, der er den største kilde til calcium og D-vitamin. Kroppen har brug for disse to næringsstoffer for at gøre knoglerne stærkere.
Hvis calcium kan forbedre knoglesundheden hos ældre, kan D-vitamin øge calciumoptagelsen i kroppen. Mangel på D-vitamin kan få knoglerne til at blive tyndere og mere tilbøjelige til at frakturere. Faktisk kan processen med at danne nye knogler også stoppes, når kroppen ikke har nok D-vitamin.
Derudover har mælk også andre fordele for forældre, der er vigtige for at bevare deres helbred, såsom følgende:
1. Forebyg osteoporose
Grundlæggende er osteoporose ikke en del af aldringsprocessen. Knogler bliver dog mere og mere skøre med tiden. Det betyder, at risikoen for at udvikle osteoporose vil stige med alderen. Det betyder, at ældre har en højere risiko end unge for at opleve denne tilstand.
Normalt er kvinder mere tilbøjelige til at opleve denne tilstand, når de er kommet i overgangsalderen. I mellemtiden er mænd mere tilbøjelige til at få osteoporose, når testosteronniveauet i kroppen falder. Ikke underligt, at forældre stadig har brug for at drikke mælk for at bremse forekomsten af osteoporose.
Desuden hjælper indholdet af calcium og D-vitamin i mælk også til, at knoglerne bliver tættere, og derved forhindrer knoglerne i at blive skøre. I et glas fedtfattig mælk kan du få op til 306 milligram (mg) calciumindtag, som kan hjælpe med at dække det daglige calciumbehov. Derfor kan drikkemælk til ældre hjælpe med at opretholde knoglesundheden.
2. Bevar hjertesundheden
Udover kalk og D-vitamin, som er godt for knogle- og muskelsundheden hos ældre, indeholder mælk også kalium, som er godt for hjertet. Dette næringsstof har en vigtig rolle i at opretholde normalt blodtryk hos ældre.
Årsagen er, at fødevarer eller drikkevarer, der er rige på kalium, kan reducere virkningen af natrium i kroppen. Det betyder, at jo mere kalium du indtager, jo mere natrium vil blive udskilt fra kroppen gennem urinen. Ikke kun det, kalium kan også hjælpe med at reducere trykket på væggene i blodkarrene.
Dette er bestemt meget nyttigt til at sænke blodtrykket og risikoen for hjertesygdomme hos ældre. Alligevel skal ældre sygeplejersker eller familiemedlemmer diskutere dette med en læge, da kalium kan forværre tilstanden hos patienter med nyresygdomme.
3. Forebyg slidgigt
Slidgigt er en type gigt, der kan forekomme hos ældre. Indtagelse af mælk er dog godt til at forebygge slidgigt hos ældre. Hvordan kunne det være? Ifølge Gigtfonden har det høje indhold af calcium, D-vitamin og protein i mælk potentialet til at reducere risikoen for denne tilstand.
Dette skyldes, at calcium i mælk kan bremse udviklingen af slidgigt ved at beskytte knoglerne, der understøtter leddene. Alligevel kan de gode fordele for at forebygge gigt kun findes, når du indtager mælk.
I mellemtiden vil du ikke opleve en lignende effekt, når du indtager mejeriprodukter, såsom ost, yoghurt og andre produkter. Derfor, som en af forebyggelse af gigt, anbefaler eksperter mælk til ældre for sundheden i deres led.
4. Vedligehold muskelmassen
Protein er et af de vigtige næringsstoffer for ældre, især når de oplever vægttab, er alvorligt syge eller får behandling på et hospital. På det tidspunkt producerer den krop, der gennemgår ældningsprocessen, mindre protein end normalt.
Problemet er, at kroppen har brug for protein for at opretholde muskelmasse og styrke, knoglesundhed og forskellige andre funktioner i det menneskelige bevægelsessystem. Nå, mælk er en drik, der indeholder meget protein. Derfor er det en af de gode drikke til ældre.
Ældre, der regelmæssigt indtager mælk, kan opretholde proteinniveauet i deres krop. Men ikke nok med det, de ældre har stadig brug for at dyrke motion og andre fysiske aktiviteter, så den ældre krop er sund og rask som helhed.
Hvor meget skal ældre drikke mælk?
Faktisk er der ingen særlige bestemmelser om mængden af mælk, som ældre må indtage på en dag. Derudover kan næringsindholdet, der findes i mælk, såsom calcium, D-vitamin, kalium og protein faktisk fås fra forskellige andre fødevarekilder.
Det betyder, at mælk ikke er en obligatorisk drik, men et alternativ til at hjælpe med at opfylde de ældres ernæringsbehov. Hvis forældre ikke kan lide mælk, behøver sygeplejersker eller andre familiemedlemmer ikke at tvinge dem til at indtage drikken.
Der er stadig mange andre mad- og drikkevalg, som forældre kan indtage for at dække kroppens behov for calcium, D-vitamin, protein og kalium, hvis de ikke kan lide at drikke mælk. For eksempel har de fleste animalske fødevarer dette næringsstof. Faktisk har grønne grøntsager som broccoli, grønkål og spinat et højt indhold af kalium.
Vær opmærksom på valg af mælkeindtag for ældre
Selvom mælk er en god kilde til ernæring for ældre, kan denne drik ikke være skødesløs eller så længe du giver den til ældre. Årsagen er, at der er et sukker- og fedtindhold, som normalt er højt i mælk. Hvis ældre indtager for meget sukker, kan blodsukkerniveauet i den ældre krop stige.
Faktisk anbefaler eksperter hos ældre, der har diabetes, ikke at indtage mælk, der har et højt sukkerindhold. Derudover er nogle mælketyper, der indeholder fedt, heller ikke gode for hjertesundheden og blodtrykket hos ældre.
Hvis ældre ønsker at indtage mælk, er det derfor bedre at vælge den type mælk, der er lavt sukkerindhold og fedtfattigt. Desuden er der i øjeblikket mange typer mælk, der er specifikt til visse sundhedsmæssige forhold hos ældre. For eksempel mælk til forebyggelse af knogleskørhed eller mælk til personer med diabetes.
Alligevel er det bedre, hvis du først diskuterer med din læge om den mest passende brug af mælk. Ikke alle ældre indtager måske denne drik på grund af visse sundhedsmæssige forhold. At diskutere det med en ernæringsekspert kan hjælpe dig til lettere at finde ud af dit daglige mælkebehov.