Du tror måske, at måling af din talje kun er for at købe en ny skjorte eller bukser. Faktisk kan størrelsen af taljeomkredsen være et mål for helbredstilstande. Tjek en simpel måde at måle taljeomkreds på derhjemme.
Vigtigheden af at kende størrelsen på taljeomkredsen
Måling af taljeomkreds er en måde at finde ud af, om kroppen har overskydende mavefedt eller ej.
Taljestørrelse er også en indikator for fedtophobning, der beklæder hjertet, nyrerne og fordøjelsen. Det vil sige, at du på denne måde også kan finde ud af, om kroppen er overvægtig eller ej.
Uanset din højde og vægt eller kropsmasseindeks (BMI), er det normale mål for taljeomkreds normalt under følgende figur.
- Mænd: 90 cm
- Kvinder: 80 cm
Du kan også være i fare for alvorligt helbred og har brug for at konsultere en læge, når din taljeomkreds når et tal under.
- Mænd: 102 cm eller mere
- Kvinder: 88 cm eller deromkring
Forholdet mellem taljeomkreds og sundhed
Taljeomkreds, der overstiger den normale grænse, kan påvirke fedtoplagring og vægt. Når der opstår fedtophobning i maven, kan du være i risiko for en række sygdomme, såsom:
- hjerte sygdom,
- type 2 diabetes,
- Kræft,
- slagtilfælde, og
- fedme.
Derfor anbefales det, at du jævnligt måler din taljemål for at finde ud af, om du skal tabe dig eller ej. Faktisk kan taljeomkreds være en måde at se, om en person er centralt overvægtig eller ej.
Central fedme er overskydende fedt i maven, som normalt er karakteriseret ved en udspilet mave. Denne tilstand har en tendens til at være mere farlig end fedme generelt.
Hvordan man måler taljemål derhjemme kan dog kun bruges som et screeningsværktøj, ikke som følge af en sikker diagnose af fedmeproblemer.
Sådan måler du taljeomkreds
Efter at have kendskab til vigtigheden af at måle taljeomkredsen, skal du først identificere, hvordan du nemt måler taljeomkredsen. Dette har til formål at forstå, om det er nødvendigt at reducere størrelsen af sektionen for at forhindre fedtophobning.
Nedenfor er ting, du skal overveje, når du måler taljeomkredsen, rapporterer CDC.
- Prøv ikke at bære tøj, der dækker taljen eller maven.
- Tag et målebånd og stil dig lige foran spejlet.
- Placer målebåndet rundt om din talje (nederste mave), lige over dine hofteben.
- Træk vejret normalt.
- Prøv at holde båndet stramt om taljen, men ikke at presse mod huden.
- Mål din talje lige efter du puster ud.
Sådan reducerer du taljeomkredsen
Hvis din taljeomkreds er over det normale område, skal du muligvis reducere omkredsen. På den måde kan du mindske risikoen for forskellige kroniske sygdomme, såsom fedme og hjertesygdomme.
Den vigtigste nøgle til at reducere taljen er at leve en sund livsstil. En række måder at reducere taljeomkreds på er ikke meget forskellige fra fedtforbrændingstips generelt.
1. Reducer kalorieindtaget
En måde at skrumpe taljen på er at gå på en diæt med lavt kalorieindhold. Du skal også forbrænde flere kalorier, der er kommet ind i kroppen. Nogle tips til at reducere kalorieindtaget inkluderer:
- begynde at tælle madkalorier,
- vælg et kaloriefattigt måltid, der mætter, og
- glem ikke at træne.
Disse trin hjælper i det mindste med at forhindre dig i at overspise, hvilket helt sikkert kan rode med din taljeomkreds.
2. Øg protein- og fiberindtaget
Anvendelse af metoden til måling af taljeomkreds er ikke nok til at forhindre risikoen for forskellige sygdomme. Du skal afbalancere det med en sund kost, såsom at øge protein- og fiberindtaget.
Protein og fibre får dig til at spise mindre, fordi du føler dig mæt i løbet af dagen. Der er også forskellige sunde måder at tilføje protein og fibre til din kost, nemlig:
- morgenmad med en høj proteinkilde
- begrænsning af mælk og mejeriprodukter, og
- Vælg kilder til protein og kulhydrater, der er gode for helbredet.
3. Undgå visse fødevarer
At undgå visse fødevarer viste sig at være en vigtig nøgle til at øge fedtindholdet i taljen og maven. Nogle fødevarer, der skal undgås, fordi de kan have en indvirkning på taljeomkredsen omfatter:
- raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød,
- søde fødevarer og drikkevarer,
- læskedrikke, og
- alkoholiske drikkevarer.
Hvis du føler dig sulten, og det ikke er tid til at spise, så prøv at drikke en flaske vand for at kontrollere sulten.
4. Træn regelmæssigt
En sund kost vil ikke lykkes med at reducere taljestørrelsen, hvis den ikke er ledsaget af fysisk aktivitet. Der er også flere former for træning, der er gode til den samlede fedtforbrænding, herunder:
- rytmisk gymnastik med hulahopringe,
- Pilates bevægelser, så godt
- deltage i aerob træning, der involverer at vride taljen.
5. Få nok søvn
Søvntid er nogle gange undervurderet af nogle mennesker. Faktisk er det vigtigt at få nok søvn for at forbrænde kropsfedt generelt, hvilket har en indvirkning på taljeomkredsen.
At sove 7-8 timer om natten hjælper med at reducere produktionen af hormoner, der styrer appetitten. Derudover vil fedt blive forbrændt, og kroppen opbygger muskler, mens du sover.
At vide, hvordan man måler taljeomkredsen er lige så vigtigt som body mass index.
Hvis din taljestørrelse overstiger den rimelige grænse, bør du diskutere med din læge for at forstå, hvad den rigtige løsning er for at overvinde dette.