Ud over rutinemæssig kontrol af livmoderen skal gravide kvinders sundhed også vedligeholdes gennem tilstrækkelig fødeindtagelse. Ikke nok med det, madindtag, der opfylder de daglige ernæringsmæssige eller ernæringsmæssige behov, hjælper også gravide kvinder med at optimere fosterudviklingen.
Så hvad er listen over ernæringsmæssige behov eller ernæringsmæssige behov, som er gode og vigtige for gravide kvinder at indtage for sundheden for deres kroppe og den kommende baby i livmoderen?
Hvilke næringsstoffer har gravide kvinder brug for?
For at mødre og babyer forbliver sunde under graviditeten, indtil tidspunktet for fødslen ankommer, skal du sørge for, at alle moderens ernæringsbehov hver dag er ordentligt opfyldt.
Nå, her er en række forskellige næringsstoffer eller næringsstoffer, som mødre har brug for under graviditeten:
1. Protein
Protein er et næringsstof for gravide kvinder, som er meget vigtigt for at reparere beskadiget væv, celler og muskler.
Derudover er protein også et næringsstof for gravide, der bidrager til at øge blodtilførslen til kroppen.
Især under graviditeten skal gravide kvinders krop producere blod med en mængde dobbelt så meget som normalt.
Tilstrækkelig proteinindtagelse understøtter også mere optimal fostervækst og udvikling, især hjernens udvikling.
Mad til gravide kvinder til at opfylde proteinbehov kan forarbejdes fra oksekød, kylling, fisk, æg, mælk, nødder og frø.
Ifølge Nutrition Adequacy Rate (RDA) rådes gravide kvinder til at indtage protein så meget som 61-90 gram (gr) om dagen afhængigt af graviditetens trimester for at opfylde deres daglige ernæringsbehov.
Proteinbehovet hos gravide kvinder i første trimester er omkring 61 gram, i andet trimester er det 70 gram og 90 gram i tredje trimester.
2. Kulhydrater
Kulhydrater er næringsstoffer til gravide, som er meget vigtige for at tilføre kroppens energi.
Når kulhydrater er fordøjet i maven, omdannes de til glukose, som er kroppens vigtigste energikilde.
Tilstrækkelig kropsenergi kan igen lette stofskiftearbejdet og samtidig forhindre gravide i at blive trætte og svage under aktiviteter.
Glukoseindtag er også et næringsstof eller næringsstof for gravide, som er vigtigt for fosteret for at understøtte vækstprocessen i livmoderen.
Kulhydratbehov hos gravide kvinder varierer afhængigt af graviditetens alder og trimester. Til Gravide kvinder i alderen 19-29 har brug for 385 gram kulhydrater i første trimester og 400 gram i andet til tredje trimester.
I mellemtiden, hvis gravide kvinder i alderen 30-49 år, kulhydratindtaget er 365 gram i første trimester og 380 gram i andet og tredje trimester.
Vælg dog komplekse kulhydrater, der er langsommere at fordøje af kroppen for ikke at stige blodsukkeret for drastisk.
Brune ris, hvedebrød og kartofler er meget bedre end hvide ris, nudler og hvidt brød, så de næringsstoffer, som gravide kvinder har brug for, bliver stadig opfyldt ordentligt.
3. Fedt
Fedt er ikke altid dårligt for kroppen, herunder opfyldelsen af ernæringsmæssige eller ernæringsmæssige behov for gravide kvinder.
Faktisk er fedt en del af ernæringsindtaget hos gravide (gravide kvinders ernæring), som skal opfyldes hver dag.
Fedt er vigtigt for at understøtte fostrets vækst gennem hele graviditetens trimester, især for udviklingen af hjernen og øjnene.
Ud over at være et næringsstof for gravide kvinder tjener et tilstrækkeligt fedtindtag også til at opfylde moderens og fosterets energibehov under normal fødsel.
Fedt er også nødvendigt som et næringsstof eller ernæring for gravide kvinder for at opretholde tilstanden af moderkagen og fostervandet i de 9 måneder af graviditeten.
Resten, fedt bruges til at forstørre livmodermusklen, øge blodvolumen og til at forstørre brystvæv som forberedelse til amning senere.
For at opfylde behovene for fedt, Gravide kvinder i alderen 19-29 år rådes til at indtage omkring 67,3 gram og gravide i alderen 30-49 år indtager 62,3 gram om dagen..
Vælg ernæringskilder til gravide kvinder, der indeholder sunde fedtstoffer, såsom laks, avocadoer og nødder.
Undgå kilder til transfedt fra fødevarer såsom stegt mad, fastfood og emballeret eller dåsemad.
4. Fiber
Næringsstoffer i kosten for gravide kvinder, som er rige på fibre, hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet og undgå risikoen for svangerskabsdiabetes.
Indtagelsen af disse næringsstoffer hjælper også med at opretholde en sund vægt for gravide kvinder ved at gøre maven fuld længere.
Derudover kan gravide kvinders ernæring indeholdende fibre hjælpe med at opretholde fordøjelsessundheden. Under graviditeten er vordende mødre tilbøjelige til forstoppelse i det tidlige trimester.
Fiber hjælper med at glatte afføringen til at flytte madaffald til anus for at blive udskilt under afføring.
Fiber hjælper også med at komprimere afføringen, så mere affald går til spilde på én gang.
Gravide kvinder kan indtage fibre ved at spise fødevarer som grønne bladgrøntsager, havregryn (havregryn) og nødder som mandler.
Ifølge den indonesiske ernæringsmæssige tilstrækkelighedsrate varierer det anbefalede daglige indtag af fibre for at imødekomme ernæringsmæssig tilstrækkelighed hos gravide kvinder afhængigt af moderens alder og svangerskabsalder.
Behovet for fiberernæring til gravide i alderen 19-29 år er 35 gram i første trimester og 36 gram i andet og tredje trimester.
I modsætning til gravide kvinder i alderen 30-49 år i første trimester har brug for 33 gram fibre, derefter i andet og tredje trimester af graviditeten har brug for 34 gram fibre.
5. Strygejern
Jern er et af næringsstofferne til gravide kvinder, som er meget nyttigt til at øge blodforsyningen, med henvisning til American Pregnancy Association.
Jern selv tjener til at lave røde blodlegemer.
Som tidligere forklaret kræver moderens krop dobbelt så meget blodtilførsel, end den gjorde før graviditeten.
Ud over at rumme ændringer i selve kroppen, skal fosteret i livmoderen også modtage en forsyning af blod, ilt og næringsstoffer for at understøtte vækst- og udviklingsprocessen.
Nå, efterspørgslen efter frisk blodforsyning er direkte proportional med moderens jernbehov ved at fordobles.
Tilstrækkeligt jernbehov ved at indtage ordentlig ernæring til gravide kvinder kan forhindre mødre fra anæmi.
Jern kan også forhindre for tidligt fødte babyer og lav fødselsvægt (LBW).
Ifølge tabellen med tal for næringsstoftilstrækkelighed, Gravide kvinder i alderen 19-49 har brug for 9 milligram (mg) jern i første trimester og 18 mg i andet til tredje trimester..
Ernæringsbehovet for jern til gravide kvinder vil stige med stigende gestationsalder.
For at opfylde dit jernbehov kan du få jern fra magert rødt kød, kylling, fisk, kidneybønner, spinat, kål og andre grønne grøntsager.
At spise masser af mad eller drikke med højt indhold af C-vitamin kan hjælpe med optagelsen af jern i kroppen.
Du bør dog ikke tage det sammen med fødevarer og drikkevarer, der er en kilde til calcium.
Fordi calcium kan bremse optagelsen af jern i kroppen.
6. Folinsyre
Folinsyre er et næringsstof for gravide kvinder, som er meget vigtigt fra tidspunktet for planlægning af en graviditet.
Folinsyre kan hjælpe med at forhindre risikoen for fødselsdefekter hos babyer på grund af neuralrørsdefekter og abnormiteter i hjernen og rygmarven.
Derudover kan folinsyre også hjælpe med at forhindre abort, for tidlig fødsel og anæmi under graviditeten.
Folinsyrebehov kan generelt fås fra yderligere kosttilskud eller prænatale vitaminer til gravide kvinder.
Du kan dog også opfylde de ernæringsmæssige behov hos gravide kvinder, der indeholder folinsyre fra mad, såsom:
- Grønne blade (f.eks. spinat og broccoli)
- orange
- Citron
- Mango
- Tomat
- Kiwi
- Melon
- Jordbær
- Nødder
- Berigede korn og brød med folinsyre
Ifølge Mayo Clinic har kvinder brug for omkring 400-1000 mikrogram (mcg) folinsyre om dagen før og under graviditeten.
7. Calcium
Ernæring til gravide, der ikke er mindre vigtigt, er calcium. Under graviditeten har gravide kvinders krop brug for meget calcium for at understøtte væksten af fosterets knogler og tænder.
Fosteret vil tage sit calciumbehov fra reserver i moderens krop. Hvis du ikke kan få nok calcium, har du større risiko for at udvikle osteoporose senere i livet.
Dette skyldes, at indtaget af calcium som et vigtigt næringsstof, der går tabt under graviditeten, ikke er opfyldt korrekt.
Calcium til gravide kvinder kan også hjælpe med at forhindre kvinder i at udvikle præeklampsi (forhøjet blodtryk under graviditet).
Ernæringsbehov eller calciumernæring for gravide kvinder kan dækkes ved at indtage mælk, yoghurt, ost, calciumberiget appelsinjuice, mandler, laks, spinat, broccoli og andre.
Dette er et vigtigt næringsstof for gravide kvinder at indtage hver dag.
Gravide kvinder i alderen 19-49 år rådes til at opfylde deres calciumbehov 1200 mg calcium om dagen under graviditet.
8. D-vitamin
Et andet vigtigt næringsstof for gravide at være opmærksom på er D-vitamin. D-vitamin er et næringsstof til gravide, som hjælper med at optage calcium.
D-vitamin er også nødvendigt af gravide kvinder for at hjælpe væksten af fosterets knogler og tænder.
Mødre kan få naturligt D-vitamin fra sollys om morgenen (under kl. 9) og om aftenen.
Det er nok at solbade i cirka 15 minutter om dagen for at få dette vigtige næringsstofindtag under graviditeten.
Derudover kan D-vitamin også fås fra fødevarekilder, såsom mælk, appelsinjuice eller korn, der er blevet beriget med D-vitamin, æg og fisk.
Gravide kvinder rådes til at spise høj mad 15 mcg D-vitamin om dagen.
9. Cholin
Cholin er et af de vigtigste næringsstoffer for gravide kvinder. Dette næringsstof hjælper med at opretholde moderens knoglesundhed og forhindrer højt blodtryk under graviditeten.
Derudover er cholin også nødvendig for at forhindre barnet i at få fosterskader eller problemer med hjernen og rygsøjlen.
Cholin indtaget hver dag af gravide hjælper med at forbedre fostrets hjerneudvikling i livmoderen.
Du kan få cholin fra æg, laks, kylling, broccoli og andre.
Cholin ernæringskrav til gravide kvinder i alderen 19-49 år er så meget som 450 mg pr.
10 C-vitamin
C-vitamin er et næringsstof for gravide kvinder, som er vigtigt for at hjælpe kroppen med at optage jern.
Derudover kan C-vitamin også hjælpe med at opretholde udholdenhed, opretholde sunde knogler og tænder og opretholde sunde blodkar og røde blodlegemer.
Du kan øge dit C-vitaminindtag ved at spise appelsiner, citroner, mango, kiwi, meloner, jordbær, broccoli, tomater og kartofler.
C-vitamin behov for gravide kvinder i alderen 19-29 år, hvilket er hele 85 mg pr.
11. Jod
Jod eller jod er nødvendig af mødre under graviditeten for at opretholde skjoldbruskkirtlens sundhed.
Jod er et mineral, der også er nødvendigt for at understøtte væksten og udviklingen af babyer i livmoderen og er vigtigt for forbrug som ernæring for gravide kvinder.
Jod er nødvendigt for udviklingen af barnets hjerne og nervesystem, samt for at forhindre abort og dødfødsel ( dødfødsel ) .
Jod er et næringsstof til gravide kvinder, som også er vigtigt for at forhindre forkrøpning, mentale handicap og høretab (døvhed) hos spædbørn.
Du kan få jod fra fødevarekilder som torsk, yoghurt, hytteost, kartofler, komælk og andre.
Gravide kvinder i alderen 19-49 år har brug for jodindtag på 220 mcg om dagen fra første trimester til tredje trimester.
12. Zink
Zink er et næringsstofindtag til gravide kvinder, der hjælper fosterets hjerneudvikling.
Derudover er zink et næringsstof, der hjælper med vækst og reparation af nye kropsceller og hjælper med at producere energi.
Zink kan fås fra fødevarekilder såsom rødt kød, krabber, yoghurt, fuldkornsprodukter og andre.
Behov zink for gravide kvinder i alderen 19-49 år er 10 mg dagligt i trimester og 12 mg i andet og tredje trimester.
13. Omega-3 og omega-6 lemak fedtsyrer
Omega 3 fedtsyrer har vist sig at give fordele for mødre og babyer i livmoderen, især eicosapentansyre (EPA) og docosahexansyre (DHA).
Denne type fedtsyre er nødvendig for udviklingen af barnets hjerne, nervesystem og syn.
Tilstrækkelig indtagelse af fedtsyrer under graviditeten kan også reducere risikoen for for tidlig fødsel.
Fødevarekilder til omega-3 fedtsyrer kan fås af mødre fra skaldyr, herunder fisk, æg, avocado, spinat og andre.
Gravide kvinder har brug for omega-3 fedtsyreindtag på omkring 650 mg om dagen, hvor 300 mg er DHA-kravet for gravide kvinder.
Ud over omega-3 er indtaget af omega-6 fedtsyrer ikke mindre vigtigt under graviditeten.
Faktisk er omega-6 ikke mindre vigtigt, og dets indtag skal forberedes under graviditeten for at understøtte den neurale udvikling af barnet i livmoderen.