Flatulens, også kendt som prutter, er en medicinsk betegnelse, når kroppen udstøder gas fra fordøjelsessystemet gennem anus. Du behøver ikke være flov, hvis du prutter, det er en normal proces. Det, du skal bekymre dig om, er, hvis du prutter for ofte.
Hvordan reducerer man konstant prut?
Fra Mayo Clinic-siden anslås det, at en normal prut er omkring 10-20 gange om dagen. Tja, hvis det er for hyppigt, vil dette faktisk være irriterende, eller det kan endda være et tegn på en sygdom.
For at reducere den konstante prutter er her praktiske måder, du kan gøre derhjemme.
1. Reducer fødevarer, der indeholder høj gas
Ikke at det skal undgås, for nogle af disse fødevarer er faktisk sunde for din krop. Men hvis du nemt føler dig oppustet og giver gas for ofte, er det en god idé at begynde at spise mindre fødevarer, der kan producere gas.
Nedenfor er en liste over fødevarer, der skal undgås for ikke at prutte konstant.
- Nødder
- Kål
- Rosiner
- Løg
- Broccoli
- Blomkål
- Skimmelsvamp
- Øl og andre kulsyreholdige drikkevarer
I tyktarmen nedbrydes disse fødevarer af bakterierne i tarmen. Spaltningsprocessen vil producere gas, som derefter udstødes fra anus som en prut.
Derudover kan visse fødevarer såsom løg forårsage produktion af gas, der indeholder svovl. Tilstedeværelsen af dette indhold får prutten til at lugte dårligt.
2. Spis og drik langsomt
Når du spiser, skal du sørge for at tygge din mad langsomt for at reducere mængden af luft, du sluger. For meget luft, der samler sig i fordøjelseskanalen, vil være forløberen for den gas, som du vil udstøde.
3. Undgå kunstige sødemidler for at reducere prut kontinuerligt
Kunstige sukkerarter såsom sorbitol og mannitol findes almindeligvis i slik, tyggegummi og sukkerfrie fødevarer.
For nogle mennesker, hvis krop har en lav tolerance for dette stof, vil det resultere i diarré og øget gasudledning.
4. Regelmæssig motion for at forbedre fordøjelsen
Træning kan forbedre funktionen af fordøjelsessystemet, herunder tarmene. Dette vil hjælpe med at forhindre oppustethed og lette passagen af gas gennem fordøjelsessystemet.
5. Skær ned på fødevarer, der har et højt fiberindhold i et stykke tid
Fiber har mange fordele for kroppen. Mange fødevarer med et højt fiberindhold fungerer dog som gasproducenter. Vi anbefaler at reducere de første fiberrige fødevarer for at reducere overskydende gasproduktion. Hvis det bliver bedre, skal du langsomt tilføje flere fibre til din kost.
6. Reducer vanen med at sluge luft
Daglige vaner uden at være klar over det får kroppen til at trænge luft ind i kroppen. For eksempel kan rygning, tyggegummi, drikke af et sugerør også øge mængden af luft, der samler sig i maven.
7. Drik kamillete
Kamillete kan hjælpe med at reducere fordøjelsesbesvær, herunder gas fanget i flatulens. Det anbefales at drikke kamillete før måltider og ved sengetid for at reducere vedvarende prutter.
8. Drik æblecidereddikeopløsning
Fortynd en spiseskefuld æblecidereddike i en drink, såsom mineralvand eller te. Drik regelmæssigt før måltider. Du kan indtage så meget som 3 gange om dagen eller efter behov. Denne æblecidereddikeblanding kan reducere overdreven prutter.
9. Aktivt kul
aka aktivt kul aktivt kul kan hjælpe med at reducere overskydende gas og oppustethed. Dette er anderledes end det trækul, du finder på en grill eller pejs. Aktivt kul har gennemgået en særlig behandling, så det er sikkert til menneskeføde, og bruges ofte i mad og drikke.
Aktivt kul er normalt i pilleform, for eksempel norit. Når aktivt kul kommer ind i tarmene, vil kullet klæbe til væskerne i tarmene for at reducere gas og oppustethed ved at gøre afføringen fastere og derved mindske trangen til at prutte.