4 fordele ved tilstrækkelig hvile og hvordan man får det •

Du må have forstået, at søvn er en nødvendighed for kroppen. Nogle gange gør visse forhold dog, at du er nødt til at blive sent oppe eller sove sent om natten. Vaner som denne kan få dig til at sove dårligt og udløse forskellige dårlige effekter på dit helbred. Ja, hvad er fordelene ved tilstrækkelig hvile for kroppen?

Fordele ved tilstrækkelig hvile for kroppen

Hvis du stadig er sent oppe eller sent om natten, så brug et øjeblik på at forstå mere om fordelene ved at få nok søvn. På den måde vil du blive flyttet til at komme tilbage til at ordne en rodet sengetid.

Følgende er de fordele, du kan få, hvis du får nok hvile, nemlig varigheden af ​​søvn omkring 7-8 timer pr.

1. Styrk immunforsvaret

Undervurder ikke dine søvntimer, for hvis du har søvnmangel, er du modtagelig for forskellige infektionssygdomme. For eksempel når du føler dig træt på grund af solid aktivitet og ikke ledsaget af nok søvn. Normalt, hvis det har været sådan i nogen tid, vil du faktisk blive forkølet, hoste eller forkølet på grund af en infektion.

Nå, dette faktum er blevet bevist i forskellige undersøgelser, hvoraf den ene er forskning offentliggjort i The Journal of Experimental Medicine.

I denne forskning har forskere bevist de forskellige fordele ved tilstrækkelig hvile, hvoraf den ene er at kunne forbedre immunsystemet til at bekæmpe sygdomsinfektioner.

I denne undersøgelse fandt forskerne ud af, at at få nok søvn kan forbedre ydeevnen af ​​immunceller, især T-lymfocytter, som spiller en rolle i bekæmpelsen af ​​sygdomsinfektioner.

Mekanismen er sådan, når T-lymfocytceller genkender en sygdomsinfektion, der kommer ind i kroppen, vil integriner blive aktiveret. Integrin er en type klæbrigt protein, der tillader T-lymfocytceller at binde sig til og dræbe inficerede celler.

2. Oprethold den ideelle kropsvægt

Vidste du, at det at få nok hvile kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt? Søvn og vægt har tilsyneladende en rød tråd, nemlig i at kontrollere appetitten.

Hvis du har søvnmangel, vil produktionen af ​​hormonet ghrelin stige. Dette hormon er ansvarlig for at øge sulten, så du spiser og kroppen ikke mangler energi. I mellemtiden vil hormonet leptin, som undertrykker sult, mindske dets produktion. Det betyder, at mangel på søvn kan få dig til at spise mere, især fødevarer med højt kalorieindhold.

Ikke nok med det, så kan mangel på søvn også få kroppen til at føle sig træt. Denne tilstand gør dig tilbageholdende med at lave en masse aktiviteter. Disse to effekter af mangel på søvn kan få dig til at tage på i vægt. Så med tilstrækkelig hvile bevarer du også en ideel kropsvægt.

3. Oprethold mental sundhed

Hvis du ikke får nok søvn, kan du blive i dårligt humør. Du vil være irritabel og hurtig til vrede. Ikke overraskende, hvis denne tilstand fortsætter, kan det øge risikoen for, at humørforstyrrelser såsom depression kan opstå.

På den anden side har mangel på søvn også en tendens til at få dig til at tænke negativt og det kan også øge risikoen for angstlidelser, hvis det opstår på længere sigt. Derfor er det meget vigtigt for dig at få nok hvile til at bevare mental sundhed.

3. Sænk risikoen for kronisk sygdom

Ikke kun forebyggelse af psykisk sygdom, at få nok søvn mindsker også risikoen for kroniske sygdomme som diabetes og hjertesygdomme. Årsagen er, at mangel på søvn ændrer den måde, kroppen behandler glukose (sukker i blodet), som bruges som energi.

Mangel på søvn kan også øge din puls, øge dit blodtryk og øge visse kemikalier, der forårsager betændelse. Alle disse effekter får hjertet til at arbejde meget hårdt med at pumpe blod, og i sidste ende vil hjertesundheden forringes.

4. Oprethold sunde seksuelle og reproduktive funktioner

Ikke at forglemme, andre fordele, som du kan få, hvis du får nok hvile, nemlig opretholdelse af sund seksuel funktion og øget fertilitet. Tilstrækkelig søvn opretholder sexlysten og de reproduktive hormoner, som kroppen normalt producerer.

Du kan få nok hvile med disse tips

For at du får alle fordelene ved at få nok søvn, foreslår National Institutes of Health følgende tips.

  • Gå i seng på samme tid hver aften, og vågn op på samme tid hver morgen, også i weekenden.
  • Overhold reglerne for lur, såsom lur ikke efter kl. 15, og lur ikke i mere end 20 minutter.
  • Træn regelmæssigt, men ikke i de 2-3 timer før sengetid.
  • Spis ikke tunge måltider om natten. Det er okay at have en let sund snack før sengetid, såsom en banan eller et glas varm mælk.
  • Gør dit soveværelse behageligt, mørkt, roligt og ikke for varmt eller koldt.
  • Følg en rutine for at hjælpe dig med at slappe af før sengetid, for eksempel ved at læse eller lytte til musik, mens du sover. Sluk for fjernsynet og andre skærme mindst en time før sengetid.
  • Undgå at drikke koffeinholdige eller alkoholiske drikke, og hold op med at ryge.

Hvis du ikke kan få nok hvile på grund af søvnforstyrrelser, så tøv ikke med at rådføre dig med din læge. Genkend tegnene på en søvnforstyrrelse, såsom at vågne træt, vågne op forskrækket og forpustet følelse eller mærkelige fornemmelser i dine fødder.

Lægen vil bede dig om at gennemgå en række medicinske tests for at bestemme årsagen til søvnløshed. Efter at have stillet en diagnose, vil lægen bede dig om at tage den rigtige medicin for at hjælpe med at forbedre kvaliteten af ​​din søvn.