Finder du nogensinde dig selv med at skele og gnide dine øjne efter timevis med at stirre på en computerskærm? Hvis ja, er du ikke alene. Øjne brændende, tørre eller vandige, sløret syn, kløe og træthed. For ikke at nævne ekstra smerter i nakke, skuldre og ryg. Dette er et almindeligt symptom på trætte øjne, men er sjældent alvorligt. I denne artikel vil vi diskutere seks grundlæggende øjenøvelser for at hjælpe dig med at håndtere øjentræthed.
Hvordan laver man øjenøvelser for at behandle trætte øjne?
Mens du laver disse øjenøvelser, skal du holde hovedet på plads, slappe af i skuldrene, trække vejret roligt og kun bevæge dine øjne. Glem ikke: vask altid dine hænder, før du rører ved dine øjne.
1. Palme sauna
Den første øjenøvelsesbevægelse, gnid begge håndflader sammen, indtil de føles varme. Placer dine hænder forsigtigt for at dække dine øjne. Placer dine fingerspidser på din pande, håndfladerne direkte over dine øjne, og hælene på dine hænder hviler på dine kinder.
Rør ikke øjeæblet direkte, men efterlad lidt mellemrum mellem din hånd og øjeæblet. Alligevel skal du ikke være for løs. Sørg for, at begge hænder stadig fungerer som gardiner for at skabe mørke foran dine øjne. Luk øjnene, træk vejret dybt og slap af.
Slap af i øjnene og nyd en pause fra denne visuelle stimulation. Bliv ved, indtil du har det bedre. Når du er klar til at åbne dine øjne, fjern langsomt "gardinet" fra dine håndflader og åbne dine øjne. Dette gøres for at øjnene ikke skal overraskes over de skiftende lysforhold.
2. Rullende øjne
Kilde: AC Lens Du kan rulle med øjnene for at behandle trætte øjne. Tricket, sidde oprejst, med en langstrakt rygsøjleposition og træk vejret afslappet. Blødgør dit blik ved at slappe af øjen- og ansigtsmusklerne. Hold øjnene på loftet. Bevæg langsomt dine øjne i urets retning, som om du tegner en så stor cirkel som muligt.
Fokuser langsomt dit blik på objekter i dit synsfelt, mens du udfører denne løkke. Bliv ved med at udføre denne øvelse, indtil øjenbevægelserne føles glatte og glatte. Gentag tre gange, luk øjnene og slap af. Når du er klar, gentag øjenbevægelsen tre gange i den modsatte retning.
3. Skiftende fokus
Slap af og træk vejret roligt. Ret den ene arm ud med en løs knytnæve lige foran dine øjne. Åbn tommelfingeren, der peger opad. Fokuser på din tommelfinger.
Hold blikket rettet mod din tommelfinger, mens du langsomt trækker tommelfingeren mod din næse, indtil du ikke længere kan fokusere klart på den. Træk vejret dybt ind og ud, og strakt armene tilbage, mens du holder fokus på tommelfingrene. Gentag ti gange.
4. Fjernvisning
Du kan også lave øjenøvelser for at overvinde trætte øjne ved at ændre fokus på dit syn. Efter timers håndtering af skærme, tag en pause fra dit blik et øjeblik til et fjernt objekt. Hvis du er indendørs, så kig ud af vinduet, hvis det er muligt.
Fokuser på objektet så tydeligt som muligt, mens du holder dine øjne og ansigt afslappet. Tag en dyb indånding, og flyt derefter langsomt dit blik til en genstand tæt på dig.
Forestil dig dine øjne, som om du sluger det billede, du ser. Flyt derefter visningen igen til en mere varieret afstand, mens du holder pause et øjeblik.
Som en ekstra bonus, hvis du ser noget særligt behageligt, smil, nyd det smukke syn og vær taknemmelig for dit par stærke sunde øjne.
5. Ansigtsmassage
Ikke kun øjenøvelser, visse massageteknikker kan også hjælpe dig med at overvinde trætte øjne.
Masser blidt din pande og langs brynene samt området under øjnene med fingerspidserne. Denne afslappende ansigtsmassage kan hjælpe med at lindre trykket i ansigts- og øjenmusklerne.
6. Et blik
Nogle gange kan et blik til højre og venstre også bruges som en øvelse for trætte øjne. Mens du sidder afslappet, skal du lukke dine øjne og flytte dem så langt op som du kan. Hold et par øjeblikke, og sænk derefter blikket ned.
Gentag denne øjenøvelse flere gange, åbn derefter dine øjne og se dig omkring. Luk øjnene igen. Nu, mens du holder øjnene lukkede, flytter teksten til højre og derefter til venstre. Gentag flere gange, skift retning.
Hvordan håndterer man trætte øjne på grund af computerskærme?
Langvarig træthed i øjnene kan skade synet og forstyrre daglige aktiviteter. Ud over øjenøvelser er her nogle nemme tips, som du kan gøre for at overvinde røde øjne og forskellige andre fysiske gener på grund af en dag foran computeren.
1. Rutinemæssig øjentjek
Rutinemæssig øjentjek hos øjenlægen er det første skridt til at forebygge og overvinde røde øjne hele dagen hænge ud foran en computerskærm. Ifølge National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH) skal folk først have en øjenundersøgelse, før de begynder at arbejde på en computer, og derefter en gang om året derefter.
2. Juster belysningen i overensstemmelse hermed
Trætte øjne skyldes ofte for stærkt lys, enten fra sollys uden for rummet, der kommer ind gennem vinduet, eller overdreven belysning i kontorlokalet. Derfor skal du altid skele under arbejdet. Hvis det er muligt, mal væggene i dit værelse i en mørkere farve med det endelige resultat mat .
3. Juster den lyse og mørke kontrast på den bærbare computers lys
Refleksioner på dine vægge og computerskærme kan også forårsage anstrengte øjne. Citeret fra Mayo Clinic anbefales det, at du justerer skærmens lysstyrke, så den er nogenlunde den samme som lysstyrken omkring din arbejdsplads. Overvej at installere en skærm anti genskin på din skærm.
Hvis du stadig bruger en rørformet computerskærm (også kendt som en katodestrålerør eller CRT), skal du udskifte den med flydende krystal display (LCD), som på en bærbar skærm. LCD-skærme er mere sikre for øjnene og har normalt en anti-reflekterende overflade, mens CRT-skærme er mere tilbøjelige til at blive anstrengt i øjnene.
Juster også kontrasten af tekstens størrelse og farve for at gøre dine øjne behagelige, især når du læser eller kompilerer lange dokumenter. Normalt er sort tekst på hvid baggrund den bedste kombination.
4. Blink oftere
Udover at lave øjenøvelser er det at blinke meget vigtigt, når du arbejder ved computeren. Blinker hjælper med at fugte øjet, så det ikke tørrer ud og forårsager irritation. Ifølge forskning blinker folk, der arbejder ved computere, sjældnere (ca. en tredjedel af det normale), hvilket giver dig risiko for tørre øjne.
For at reducere denne risiko, prøv at øve følgende øjenøvelser: hvert 20. minut, blink 10 gange ved at lukke øjnene meget langsomt.
5. Luk øjnene et øjeblik
Ifølge en undersøgelse udgivet af NIOS er en af de mest effektive måder at håndtere trætte øjne på bare at lukke øjnene et øjeblik. Du kan også fortsætte med simple muskelstræk 4 gange i 5 minutter i løbet af arbejdsdagen.
Stå og gå et stykke tid, slap af og drej ben og arme, mens du står, drej skuldre og ryg for at reducere muskelspændinger og træthed. Hvis en lang frokostpause tillader det, så tag dig tid til at tage en kort lur.
6. Rediger din arbejdsplads
Hvis du har brug for at se frem og tilbage mellem papiret og din computerskærm, skal du placere den skrevne side ved siden af skærmen. Hvis du vil bruge en bordlampe, skal du sørge for, at lyset ikke er i dine øjne eller på din computerskærm.
Derudover skal du justere din arbejdsplads og din stol til den passende højde for at bevare din kropsholdning, mens du arbejder ved computeren. Vælg ergonomiske møbler, så du kan placere din computerskærm 50-60 cm fra dine øjne, midten af din skærm skal være omkring 10-15 grader under dine øjne for en behagelig stilling af dit hoved og nakke.
7. Overvej at bære computerbriller
Hvis du bruger briller, så vælg brilleglas, der kan beskytte dine øjne. Overvej briller med belægning anti-reflekterende (AR).
AR-coating reducerer genskin ved at minimere mængden af lys, der reflekteres fra for- og bagsiden af dine brilleglas. Dette kan være et skridt til at overvinde trætte øjne, der ikke er mindre vigtige.