Muay thai er en af de udfordrende alternative kampsport, der bliver mere og mere elsket. Forskellige grupper kan nyde denne kampsport. Faktisk nu populære flere muay thai klasser for kvinder, ikke begrænset til kun mænd. Så hvad er de sundhedsmæssige fordele ved muay thai træning? Tjek følgende anmeldelse.
Hvad er muay thai?
Muay thai er en kampsport fra Thailand. Denne sport er også kendt under andre navne, nemlig thai boksning . Denne øvelse er blevet et populært valg af kampsport og er meget efterspurgt af sportselskere.
Muay thai-bevægelsen siges ofte at være synonym med kickboksning af nogle, fordi nogle praksisteknikker har en række ligheder. Selvom disse to sportsgrene har nogle grundlæggende forskelle.
Angrebsteknik i sport kickboksning generelt i form af spark og slag med kun fødder og hænder. Mens man er i muay thai, udnytter angrebsteknikken også albuer og knæ ud over at bruge fødder og hænder.
Sundhedsmæssige fordele ved muay thai
Som med andre former for kampsport har træning i muay thai store sundhedsmæssige fordele. Forskellige bevægelser i denne øvelse kan hjælpe med at øge hastigheden, smidigheden, styrken og udholdenheden af det kardiovaskulære system.
Denne selvforsvarssport har en god effekt i at opbygge og øge den generelle udholdenhed, sundhed og kondition. Mere detaljeret er her nogle af fordelene ved muay thai, som du kan mærke.
1. Sundt hjerte
Muay thai er en alternativ øvelse, der kan hjælpe dig med at træne dit hjertesystem. Et studie i International Journal of Performance Analysis in Sport viser, at den gennemsnitlige muay thai fighter har en puls på 178,9 bpm.
Indirekte kombinerer denne kampsport sport samtidigt aerob og anaerob træning. Så denne øvelse er gavnlig til at give et stort pres, der nærer dit hjerte.
Ved at dyrke regelmæssig motion vil din krop vænne sig til disse store belastninger og samtidig forbedre det kardiovaskulære systems ydeevne.
2. Styrker benmusklerne
Spark og en håndfuld andet fodarbejde er hovedbevægelserne i muay thai. Et af de karakteristiske træk er cirkelspark , sparker med en halvcirkel roterende ben med den forreste fod.
Denne øvelse vil også lære dig, hvordan du sparker godt, mens du styrker dine underkropsmuskler. Hver muskel i din underkrop vil også drage fordel af sparkene og fodarbejdet i denne thailandske sport.
Hvis du gør dette regelmæssigt, vil det helt sikkert have en god indflydelse på benmusklernes udholdenhed, styrke, smidighed og kan forme dine lægge til at blive stærkere.
3. Styrker kroppens kernemuskler
De fleste tror stadig, at kroppens kernemuskler er mavemusklerne. Dette er dog ikke helt rigtigt. Kernemusklerne eller kerne af din krop er hver muskel, der er placeret i din torso, ikke fokus på mavemusklerne alene.
Det meste af bevægelsen i denne sport styrker faktisk dine kernemuskler. Bevægelsen med at slå eller sparke modstanderens krop er også ganske nyttig. De defensive bevægelser vil også hjælpe dig med at styrke alle kernemusklerne i din krop.
4. Forbedre hoftefleksibilitet
Når du laver spark og slag med knæene, trænes din hoftefleksibilitet også. At have sunde og slanke hofter vil have en god indvirkning på andre kropssundhedsforhold. Så det er ikke overraskende, at mange kvinder vælger muay thai frem for andre lignende sportsgrene.
Inden du træner, så glem ikke at varme op og strække hoftemusklerne for at undgå risikoen for skader. Nu og da skal du lave en massage eller massage på hofterne for at forbedre blodcirkulationen til området.
5. Hjælper med at slippe stress
At frigive følelsesmæssig bagage og stress er faktisk en af de vigtigste sundhedsmæssige fordele, du kan få ved at træne i muay thai. Nogle mennesker kan akkumulere meget stress i løbet af dagen fra arbejdsaktiviteter, så at lave øvelser om natten kan være en løsning.
Ved at lave denne øvelse efter en dag med aktiviteter, kan du udtrykke dine følelser og samtidig forbedre din fysiske kondition. For det kan hjælpe at slå eller sparke til noget humør du får det bedre.
6. Mental og disciplin træning
Ud over fysiske færdigheder, såsom at sparke, slå og slå, vil det at træne muay thai træne din disciplin. Gennem ordentlig træning lærer du at udføre opgaver uden at skulle have besked på, hvad du skal gøre.
Dybest set er disciplin den første fordel, du kan få fra muay thai. Et træningsprogram til at træne et selvforsvarssystem, der kræver disciplin og mental styrke, når man er i ringen.
7. Tab dig
Hvis du spørger, om denne øvelse kan hjælpe dig med at tabe dig, er svaret ja! Baseret på data fra Harvard Health Publishing kan en person, der vejer 70 kg og træner selvforsvar i 30 minutter, forbrænde omkring 360 kalorier.
Muay thai bevæger alle dine lemmer og forbedrer den generelle kardiovaskulære udholdenhed. Din kropsholdning, fodarbejde, slag, spark, knæ- og albueslag kombineret med opvarmning og udstrækning hjælper med at forbrænde kalorier og kropsfedt.
Ting du skal være opmærksom på, før du træner muay thai
Selvom det er en sport, som alle kan dyrke, betyder det ikke, at du ikke behøver at forberede dig, før du deltager i en træningssession. Hvis du er nybegynder i denne sport, skal du først være opmærksom på følgende ting.
- Vælg et træningssted eller fitnesscenter, der har en professionel instruktør eller ledsager.
- Forbered passende sportstøj og sko, og brug passende personlige værnemidler (som regel leveret af dit træningscenter eller fitnesscenter).
- Skynd dig ikke for at mestre de forskellige bevægelser, gør det langsomt for at minimere risikoen for skader.
- Sæt dine mål, når du tager en time, uanset om det er for at tabe dig, forbedre din kondition eller deltage i en konkurrence.
- Sørg for at få nok mad og giv drikkevand for at undgå dehydrering under træning.
- Varm altid op og køl ned, når du træner.
Muay thai er en træningsmulighed med høj intensitet. For at få udbyttet bør du træne tre gange om ugen med en varighed på en time på hver øvelse.
Selvom alle kan gøre det, har det stadig en høj risiko for skader, især musklerne i skuldre, ryg, hofter, knæ og ankler. Hvis du tidligere har oplevet en skade på dette område eller har led- eller muskelproblemer, er det bedst at konsultere din læge, før du praktiserer muay thai.