Som et "yo-yo"-legetøj, der leges ved at ryste det op og ned, får yo-yo-kuren (yo-yo-effekten) din vægt til at gå op og ned på kort tid. Så hvad er yo-yo diæten egentlig, og er den skadelig for kroppen?
Hvad er en yo-yo diæt?
Yo-yo slankekureer en tilstand, hvor du oplever vægttab, men tager hurtigt på igen og gentagne gange efter at have været på diæt. Denne tilstand er også kendt som yo-yo effekt eller vægt cykling.
Yo-yo-effekten opstår normalt hos mennesker, der ofte ændrer deres kost. Dette kan også ske, hvis du falder tilbage i selvtilfredshed med din tidligere diæt efter at have nået din idealvægt.
Denne vægtøgning kan vende tilbage til dit forudfordøjede vægttal, men den kan også være større end den vægt, du tabte.
Jojo-effektens indvirkning på sundheden
Mange mennesker, der ofte prøver forskellige diætprogrammer, er måske ikke klar over, at de er på en yo-yo diæt. Det er dårligt, for hvis yo-yo diæten fortsætter, kan det føre til helbredsproblemer.
Yo-yo-effekten kan føre til en øget risiko for sygdom. Dette sker, fordi diætister normalt laver meget få begrænsninger i fødeindtagelsen.
Spisebegrænsninger kan øge stresshormonet kortisol. Hormonet kortisol produceres for meget kan udløse udviklingen af hjertesygdomme, kræft og type 2-diabetes.
Derudover giver en usund kost faktisk øget fedtmasse i kroppen og nedsat muskelmasse.
Understøtter denne erklæring, forskning offentliggjort i tidsskriftet Klinisk ernæring i 2011 viste, at effekten af yo-yo diæten kan øge mavefedtet. Denne stigning kan øge din risiko for at udvikle forskellige kroniske sygdomme.
Forskning om sundhedsrisici ved yo-yo diæt blev også udført i Indonesien af Dr. dr. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK. i den overvægtige gruppe, der oplevede yo-yo effekt/vægt cykling og i den overvægtige gruppe, der aldrig fulgte en særlig diæt.
Begge grupper blev bedt om at køre et vægttabsprogram. Resultatet var der ingen forskel i ændringer i kropsvægt i den overvægtige gruppe med vægt cykling og den overvægtige gruppe, der aldrig har kørt et diætprogram.
Men den overvægtige gruppe, der aldrig fulgte diæten, oplevede mindre oxidativ stress end den overvægtige gruppe, der gennemgik yo-yo diæten.
Oxidativ stress opstår på grund af en ubalance af frie radikaler og antioxidanter i kroppen, der kan udløse forskellige helbredstilstande.
Yo-yo diæt kan også påvirke din psykologiske tilstand
Ud over indvirkningen på sundheden, yo-yo effekt også have indflydelse på din psykologiske tilstand. Vægtøgning igen kort efter at have nået din idealvægt kan få dig til at føle dig håbløs.
Det er faktisk ikke let at tabe sig. At acceptere det faktum, at du har taget vægten på igen og bliver nødt til at starte diæten forfra, vil gøre det endnu sværere.
En undersøgelse offentliggjort i Etnicitet og sygdom i 2011 viste, at mennesker, der oplever yo-yo-effekten, har lavere selvtillid og er mindre tilfredse med deres krop end personer, der ikke oplever det.
De kan også blive deprimerede eller føle sig som en fiasko på grund af deres manglende evne til at tabe sig og holde det væk.
Yoyo-effekt Det burde ikke være en grund til, at du føler dig som en fiasko, men det kan være en grund til, at du holder fokus på at lave langsigtede ændringer i din kost og fysiske aktivitet for at hjælpe dig med at holde din vægt.
Måder at overvinde virkningerne af yo-yo diæten
Vi anbefaler, at du overvinder virkningerne af vægtøgning og -tab på grund af øjeblikkelige diæter. Det handler ikke om, at du ikke bør slankekur, du skal ikke kun gå på en vægttabsdiæt, men også ændre din livsstil på samme tid.
Sunde livsstilsændringer kan gøre dig bedre i stand til at bevare den vægt, du har tabt dig i lang tid. På den måde kan yo-yo diæten undgås.
Nedenfor er nogle tips, som du kan gøre, mens du er på diæt, så yo-yo diæten ikke sker.
1. Ændre dine kostmål
Hvis du ønsker langvarige vægttabsresultater, er det bedst at holde fast i den vægt, du har tabt. Vedligeholdelse vil være sværere, hvis du ikke er vant til det.
Du skal derfor ikke bare reducere den portion du spiser, men ændre din livsstil for at blive sundere. Følg simple kostregler, nemlig multiplicer forbruget af grøntsager og frugt, begræns fedtforbruget og afbalancer det med regelmæssig motion.
2. Forsøg ikke bare at gå på diæt
Lad dig ikke friste af diæter, der lover hurtige resultater. Find først ud af, hvordan den diæt, du vil prøve, stadig betragtes som sund eller ej, hvis du anvender den.
Normalt resulterer nutidens populære diæter kun i midlertidigt vægttab. For efter at du har tabt dig, vil du vende tilbage til dit sædvanlige usunde spisemønster.
3. Overvåg altid din vægt
Overvågning af din vægt vil hjælpe dig med at tabe dig. Men husk, lad være med, fordi du ikke taber dig, du bliver stresset.
Stress kan faktisk ødelægge din kost. Hvis du har tabt dig, så glem ikke at tage dig af det i stedet for at overspise efter det. Du skal vide, et sundt vægttab er 0,5-1 kg om ugen.