Kvalme er en ubehagelig følelse i maven, der forårsager trangen til at kaste op. Triggere spænder fra fordøjelsesbesvær, køresyge til stærke lugte. Har brug for en hurtig måde at håndtere kvalme, der angriber. Hvad som helst?
Overvinde kvalme derhjemme
Hjemmemidler er faktisk ret pålidelige til at lindre kvalme. Naturlige tips som disse fjerner ikke årsagen til kvalme, men de er i det mindste nok til at gøre din krop mere behagelig, så du kan komme tilbage til dine aktiviteter.
Nedenfor er nogle tips, som du kan prøve.
1. På udkig efter frisk luft
Når du føler dig kvalme, så prøv at åbne dine vinduer og få lidt frisk luft udefra. Hvis der ikke er vinduer, skal du sidde foran en kørende ventilator i et par minutter. Nogle mennesker oplever, at deres kvalme er reduceret efter at have gjort dette.
Det vides ikke, hvorfor vind og frisk luft kan hjælpe med at lindre kvalme. Det er dog klart, at frisk luft hjælper med at eliminere ubehagelige lugte og sænke kropstemperaturen, som udløser kvalme.
2. Inhaler aromaterapi
Aromaterapi er nyttig til at lindre kvalme på grund af dens beroligende effekt. Når du inhalerer aromaterapi, trækker du også vejret mere roligt. Eksperter formoder, at rolig og kontrolleret vejrtrækning kan gøre kroppen fri for kvalme.
Blandt de mange æteriske olier til aromaterapi, en undersøgelsei 2016 udtalte, at pebermynteolie var den mest effektive til at lindre kvalme. Det er også nemt at bruge det, bare drop det i varmt vand og indånd dampen langsomt.
3. Reguler åndedrættet
Hvis du ikke har aromaterapiolier derhjemme, er det fint. Ifølge en offentliggjort undersøgelse Journal of Perianesthesia Nursing, regelmæssige vejrtrækningsteknikker er effektive nok til at lindre kvalme.
Når du føler dig kvalme, så tag en dyb indånding gennem næsen i tre sekunder. Hold vejret i tre sekunder, og ånd derefter ud gennem munden i tre sekunder. Gentag tre gange, eller indtil kvalmen aftager.
4. Indånd lugten af citron
Citron med en karakteristisk aroma kan hjælpe med at overvinde kvalme for dem af jer, der ikke ønsker at tage medicin. I en undersøgelse blev 100 gravide kvinder bedt om at inhalere æterisk citronolie og mandelolie, når de følte sig kvalme.
Som et resultat gik deres kvalme gradvist tabt efter at have indåndet lugten af citron. Frisk citron virker på samme måde som æteriske olier. Den friske aroma får kroppen til at slappe af og behagelig, så kvalmen mindskes.
5. Brug af en kold komprimering
Kolde kompresser kan reducere kvalme forårsaget af en stigning i kropstemperaturen. Hvis du ikke har en øjeblikkelig forkølelsespakke ved hånden, så pak en ispose ind i et håndklæde og læg den over din skulder i et par minutter.
6. Akupressur
Akupressur er en alternativ behandling ved at trykke punkter på kroppen. Kvalmeakupressurpunkter er placeret på indersiden af håndleddet, cirka 6 cm fra bunden af håndfladen. Tryk på dette punkt i et par minutter for at reducere kvalme.
7. Spis små portioner
At spise store måltider kan lægge pres på maven, fordi musklerne strækker sig hurtigt. Det er det, der gør dig kvalme efter at have spist meget, især hvis du har sure opstød eller lignende lidelser.
Hvis du let får kvalme, så prøv at ændre dine portioner til mindre portioner. Erstat de spisetider, der var tre gange om dagen med almindelige portioner til 4-5 gange om dagen med mindre portioner.
Overvind kvalme ved at spise eller drikke
Mens du gør hjemmemetoder, kan du også indtage fødevarer eller drikkevarer, der er nærende for at lindre kvalme. Her er nogle naturlige kvalmemidler, som du kan finde i køkkenet.
1. Ingefær
Ingefær er et af de mest kraftfulde naturlige kvalmemidler. Ifølge en undersøgelsesrapport fra 2012 har ingefær antiemetiske virkninger, der ligner dem af kvalme-reducerende lægemidler. Antiemetiske stoffer kan mindske kvalme og forhindre opkastning.
For at behandle kvalme skal du koge ingefær i fem minutter og drikke vandet. Du kan også tilføje frisk, skrællet ingefær til te, brygge instant ingefær eller gøre den til et krydderi i madlavningen.
2. Pebermynte
Ud over æteriske olier kan pebermynte i form af blade, te og kapsler også bruges til at lindre kvalme. Instant pebermynteprodukter kan endda nemt findes i urtebutikker eller apoteker.
Du kan få fordelene ved pebermynte ved at trække en teskefuld friske pebermynteblade i en kop varmt vand eller te. Hæld i fem minutter, si derefter bladene og drik, mens de er varme.
3. Kamille
Kamille te (kamille) er blandt de mest populære urteteer i verden. Disse teer er tilgængelige på markedet eller i købmanden, og de indeholder ofte kamilleblomster i pulverform, rene eller blandet med andre populære lægeurter.
Traditionelt har kamille været et naturligt middel mod kvalme, diarré og køresyge. Te lavet af denne blomst kan hjælpe med at berolige maven, udstøde gas og slappe af musklerne, der bevæger maden gennem tarmene.
4. Vand og andre væskekilder
Kvalme opstår nogle gange som følge af dehydrering. Hvis du har svært ved at spise og drikke på grund af kvalme, vil din krop også blive frataget mere og mere væske. Dette kan i sidste ende forværre dehydrering, der tidligere opstod.
Dæk derfor dit væskebehov ved at drikke vand. Du behøver dog ikke tvinge dig selv til at drikke meget på én gang. Hvis det føles svært at drikke, kan du også drikke almindelig te eller frugt, der er rig på vand.
5. Intetsigende mad
Mennesker, der ofte er kvalme, for eksempel på grund af tilbagefald af mavesyre, rådes til at følge BRAT-diæten (bananer, ris, æblemos og toast). Denne diæt indeholder fødevarer med en mild eller endda smagløs smag.
Usaltede fødevarer overstimulerer ikke fordøjelsessystemet, så de kan hjælpe med at lindre kvalme og forhindre opkastning. Så du kan stadig få madindtagelse uden at skulle frygte at miste det igen på grund af gentagne opkastninger.
For at bekæmpe kvalme, prøv at spise BRAT diæt fødevarer såsom:
- kogte eller røræg,
- ukrydrede nudler eller pasta,
- saltholdige kiks,
- banan frugt,
- kartoffelmos, og
- Hvidt brød.
6. Kold mad
Når du har kvalme, er din mave mere modtagelig for kold mad end varm. Det kan skyldes, at kold mad ikke lugter så stærkt som varm mad. Stærke lugte er kendt for at være en af årsagerne til kvalme.
Så længe der ikke er særlige begrænsninger, kan du spise gelé, is, kold yoghurt, frossen frugt eller anden kold mad, som du kan lide. Hvis kvalme gør det svært for dig at spise disse fødevarer, kan det også hjælpe at sutte på isterninger.
Overvinde kvalme med medicin og kosttilskud
Mad og hjemmemedicin er nogle gange ikke nok til at håndtere kvalme, især dem, der er forårsaget af fordøjelsesbesvær. I denne tilstand kan du få brug for medicin.
Mange kvalmemedicin kan købes uden recept på apotekerne. Alligevel bør du først konsultere din læge for at sikre dig, at du vælger den rigtige kvalmemedicin.
Her er et udvalg af lægemidler og kosttilskud, der kan lindre kvalme.
1. Antiemetika
Antiemetika er en gruppe lægemidler, der bruges til at lindre kvalme. Der er to slags stoffer, der falder ind under denne gruppe.
- Bismuth subsalicylat. Dette lægemiddel beskytter slimhinden i maven og behandler mavesmerter, mavesår og diarré.
- Andre stoffer. Afhængigt af årsagen kan du få andre lægemidler såsom antihistaminer, dimenhydrinat, diphenhydramin og andre.
2. Vitamin B6 kosttilskud
Kosttilskud, der indeholder vitamin B6, har vist sig at være effektive til at reducere kvalme, især dem, der er forbundet med morgenkvalme. Dosis til gravide kvinder er 10-25 mg, tre gange dagligt. Du skal muligvis justere dosis med din læge.
Der er mange måder at håndtere kvalme på, lige fra at ændre kost og vaner til at tage medicin. Men hvis alle de måder, du har gjort, ikke virker, skal du ikke vente med at konsultere en læge for at finde ud af løsningen.