Muskelsmerter eller myalgi opstår ofte pludseligt, uden selv at kende den nøjagtige årsag. Faktisk er denne tilstand generelt forårsaget af meget fysisk aktivitet eller fysisk stress, men den kan også være forårsaget af psykisk stress. Dette gør kroppen spændt. Der er dog mange andre tilstande, der også kan forårsage muskelsmerter. Hvad som helst? Se hele forklaringen nedenfor.
Almindelige årsager til muskelsmerter
Du skal have oplevet ømhed og smerter i kropsdele, herunder muskler. Denne smerte varierer også, fra mild til svær og uudholdelig. Du behøver dog ikke bekymre dig, for nogle af disse muskelsmerter kan gå over af sig selv.
Ikke nok med det, muskelsmerter kan også opstå på kort tid og endda vare i flere måneder. Områder af kroppen, hvor muskelsmerter kan opstå, er nakke, ryg, ben, lår og arme. Her er nogle almindelige årsager til muskelsmerter.
1. Mangel på næringsindtag
Nogle gange er du ikke klar over, hvilken slags ernæring din krop har brug for. Også selvom manglen på ordentlig ernæring også kan være en af årsagerne til muskelsmerter.
For eksempel mangel på D-vitamin D-vitamin har i sig selv en vigtig rolle i at optage calcium og sikre, at musklerne kan fungere ordentligt.
Mangel på D-vitamin på et alvorligt niveau kan udløse osteomalaci, en tilstand, der forårsager svage knogler, knoglesmerter og muskelsvaghed.
Ud over D-vitamin er der flere andre vitaminer, som bør overvejes igen til din krops indtag. Andre vitaminer såsom C-vitamin, B12-vitamin og omega 3 er også vitaminer, som du har brug for til en sund krop.
2. Forkerte sportsaktiviteter eller fysisk træning
En anden årsag til muskelsmerter er regelmæssig træning eller fysisk træning, men på den forkerte måde. Det betyder, at den ene del af rutinen, som du laver, måske ikke bliver udført efter reglerne.
Du varmer for eksempel ikke op og køler ned før og efter din træning. Selvom de kan virke trivielle, er de faktisk vigtige og skal gøres korrekt. Årsagen er, at hvis du laver en forkert bevægelse ved opvarmning eller nedkøling, øges risikoen for at opleve muskelskade.
Derudover, når du træner eller fysisk træning, er det vigtigt virkelig at gøre hver bevægelse korrekt. Især når du dyrker sport, der kræver meget energi, såsom vægtløftning eller udholdenhedstræning.
Hvis det gøres med den forkerte bevægelse, er risikoen for muskelskade naturligvis uundgåelig. Derfor er det vigtigt at bevare muskelsundheden ved at lave træningsrutiner ordentligt og efter reglerne.
3. Gør for meget anstrengende aktivitet
At være aktiv og lave regelmæssige fysiske aktiviteter såsom motion er virkelig godt for sundhed og fitness. Men at udføre fysisk aktivitet, der er for anstrengende, kan faktisk få musklerne til at føles stive, stive og forårsage ømhed og smerter.
Muskelsmerter opstår med stor sandsynlighed, hvis du dyrker fysiske aktiviteter eller sport, der kræver, at du laver den samme bevægelse igen og igen uden variation. Årsagen er, at muskler er dynamiske, så de skal have variation i deres bevægelser for at holde dem fungerende.
Årsagen til disse muskelsmerter kan også opstå, hvis du ikke er vant til at træne, forsøger at lave en ny type eller bevægelse af træning eller træner i længere tid end normalt.
Normalt, hvis du sjældent træner, er de muskler, der føles ømme, i benområdet, såsom lår- og hoftemusklerne.
4. Skader kan være årsag til muskelsmerter
Andre årsager til muskelsmerter eller -smerter er skader, forstuvninger eller endda blå mærker, der forårsager ubehag i visse kropsdele. Skader er normalt karakteriseret ved smerter, blå mærker, hævelse og muskelkramper.
Denne muskelskade kan forekomme i muskler i alle dele af kroppen, fra rygmusklerne til lårmusklerne. Denne tilstand kan opstå på grund af mange ting, herunder at lave forkerte strækbevægelser, ulykker, fald, kropsdrejninger eller andre fysiske aktiviteter. Faktisk kræver nogle af ovenstående tilstande ikke særlig behandling.
Du kan simpelthen overvinde det ved at hvile og tage smertestillende midler for at mindske smerter. Men hvis smerter eller smerter i musklerne begrænser bevægelsen, skal du straks søge læge.
5. Tilstedeværelse af sygdom og infektion
Den næste årsag til muskelsmerter er tilstedeværelsen af sygdomme og infektioner, der har potentiale til at få musklerne i visse dele af kroppen til at føle sig ømme. Der er flere typer infektioner, autoimmune sygdomme og flere andre sygdomme, der kan forårsage muskelsmerter, herunder:
- Anæmi
- Gigt
- Fibromyalgi
- Influenza
- Lupus
- Lyme sygdom
- Malaria
- Trikinose
- Hypothyroidisme
Normalt, for at håndtere de muskelsmerter, som du oplever på grund af en af de ovennævnte sygdomme, er den mest effektive måde at behandle selve sygdommen. På den måde heler muskelsmerter også af sig selv.
6. Vanen med at praktisere den forkerte kropsholdning
Hvis det er blevet en vane, er det nogle gange svært at rette op på det. Dette gælder også for vanen med at stå, sidde og ligge med en forkert holdning. Selvom det virker trivielt, kan det at vænne sig til kroppen for at danne den korrekte kropsholdning reducere risikoen for muskelsmerter.
Årsagen er, at øve den forkerte kropsholdning er årsagen til muskelsmerter. Dårlig kropsholdning kan få musklerne til at blive spændte og smertefulde. Reducer derfor de vaner med at sidde, stå og ligge, som ikke er gode.
For eksempel kan der opstå forkert holdning, når du står, hvis du kun fokuserer på det ene ben. Dette kan også ske, når du sidder og daser, indtil din krop hviler på halebenet, mens du sidder.
Mens du langsomt forbedrer denne dårlige vane, kan du også ledsage ham med regelmæssig motion for at hjælpe med at rette op på den forkerte kropsholdning.
7. Overdreven stress forårsager muskelsmerter
Stress har også en effekt på dine musklers sundhed. Det vil sige, at jo oftere du oplever stress både fysisk og psykisk, jo højere er risikoen for at opleve muskelsmerter. Når du er stresset, reagerer din krop automatisk for at beskytte dig mod skader eller smerter.
Nå, denne refleks udført af kroppen kan forårsage spændte muskler. Hvis du oplever stress i længere tid, forbliver musklerne i din krop stive og spændte, hvilket potentielt kan forårsage andre tilstande såsom hovedpine. I mellemtiden, hvis du kan overvinde årsagerne til stress, vil muskelsmerter også aftage.
For at lindre stress frarådes du dog at reducere fysisk aktivitet. Årsagen er, at musklerne vil svækkes, fordi du bevæger dig mindre, så smerterne varer længere.
I stedet rådes du til at forblive aktiv og træne regelmæssigt. På den måde har du også gjort en indsats for at mindske de negative effekter af stress på musklerne i kroppen.