Forstå det biologiske ur: Organers arbejdstidsplan i vores krop •

Alle har generelt en ret konsekvent hverdag. Hvis denne rutine ændrer sig lidt, kan virkningen mærkes hele dagen lang. Hvis du for eksempel vågner senere end normalt, kan du have sværere ved at koncentrere dig i løbet af dagen. Dette sker, fordi dine aktiviteter ikke følger din tidsplan eller din krops biologiske ur. Så det er meget vigtigt at forstå din krops naturlige rytme.

Hvad er et biologisk ur?

Det biologiske ur er også kendt som døgnrytmen. Det biologiske ur følger enhver ændring i menneskets fysiske, mentale og adfærdsmæssige aktivitet i en 24-timers cyklus. Udover at være reguleret af naturlige faktorer i den menneskelige krop, såsom den suprachiasmatiske nerve (SCN) i hjernen, er denne rytme normalt påvirket af lysforhold i miljøet omkring en person. En persons biologiske ur kan bestemme søvncyklusser, hormonproduktion, kropstemperatur og forskellige andre kropsfunktioner.

Menneskekroppens daglige cyklusplan

Hvert organ i din krop har bestemte tidsplaner, når organet fungerer mere optimalt eller endda hviler. At forstå din egen krops tidsplan og rytme vil i høj grad hjælpe dig med at forbedre din daglige præstation. Rapportering fra BBCs sundhedskanal, her er den daglige cyklus af den menneskelige krop i 24 timer.

00.00 – 02.59

På dette tidspunkt sender hormonelle ændringer i kroppen signaler til hjernen om, at det er tid for dig at sove og hvile. Hormonet melatonin vil blive produceret mere og mere, så du vil føle dig mere træt og søvnig. Din hjerne vil også befri sig for toksiner og reststoffer, der har været begravet hele dagen på grund af hårdtænkende hele dagen lang. Al den information, du modtager den dag, vil også blive lagret af hjernen i kort- og langtidshukommelsen. Derudover bør du undgå at spise eller drikke på dette tidspunkt, fordi dine tarme gennemgår en rense- eller afgiftningsproces.

03.00 – 05.59

Din kropstemperatur vil nå sit laveste punkt på dette tidspunkt. Dette skyldes, at din energi vil blive omdirigeret fra at varme din krop til andre vigtige funktioner som at reparere din hud eller bekæmpe infektioner. Din krop producerer stadig hormonet melatonin, men det vil falde om morgenen.

06.00 – 08.59

Dine blodkar bliver stive og overfyldte om morgenen. Så dit blod er tykkere og mere klistret. Det betyder, at blodtrykket er højt. Vi anbefaler, at du, der har hjertesygdomme, undgår at træne i denne time, fordi den er udsat for hjerteanfald. På dette tidspunkt vil produktionen af ​​hormonet melatonin stoppe.

09.00 – 11.59

Tidlig morgen er normalt det bedste tidspunkt at arbejde, studere og være aktiv. Det skyldes, at kroppen intensivt producerer et stresshormon kaldet cortisol. Dette hormon er ansvarlig for at gøre dit sind mere opmærksomt. Derudover vil din korttidshukommelse også fungere bedre på denne time.

12.00 – 14.59

Hvis du ofte hører udtrykket "lur time" eller "døsighed time", er det fordi din krops energi bliver optaget af arbejdet i fordøjelsessystemet. Fordøjelsesorganerne er meget aktive i at bearbejde den mad, du spiser til frokost, så niveauet af årvågenhed falder. Vær forsigtig, hvis du kører eller betjener tungt udstyr på dette tidspunkt.

15.00 – 17.59

Om eftermiddagen vil din kropstemperatur normalt stige naturligt. Dette er bestemt nyttigt, hvis du gerne vil træne og skal varme op. Dine lunger og hjerte fungerer også mere optimalt i denne time. Derudover, sammenlignet med en hel dags muskeltilstand, er dine muskler vist at være 6% stærkere om eftermiddagen. Så træning om eftermiddagen er det rigtige valg for at bevare kroppens kondition.

18.00 – 20.59

Vær forsigtig med den mad, du spiser på dette tidspunkt. Eksperter råder dig ikke til at spise for meget om natten, fordi din fordøjelse ikke fungerer så godt som i løbet af dagen. På dette tidspunkt fungerer din lever optimalt til at producere proteiner, som kroppen har brug for, og rense blodet for forskellige giftige stoffer.

21.00 – 23.59

Hvis du er en person, der godt kan lide at stå tidligt op, vil hjernen hurtigere producere hormonet melatonin, hvilket er omkring kl. Hvis du ofte bliver sent oppe og vågner senere, vil disse søvnhormoner blive produceret sent om natten. Dette er det rigtige tidspunkt for dig at reducere aktiviteten og gøre dig klar til at gå i seng.

Virkningen af ​​at forstyrre det biologiske ur

Der er flere faktorer, der kan forårsage forstyrrelse af det menneskelige biologiske ur. Drastiske ændringer i tidszoner (jetlag), uregelmæssige arbejdsplaner (skift), livsstil og problemer med naturligt lys risikerer at få dit biologiske ur til at rode. Som med andre lidelser i kroppen kan et unormalt biologisk ur forårsage komplikationer.

Afbrydelse af det menneskelige biologiske ur risikerer at forårsage forskellige problemer såsom søvnløshed, fedme, type 2-diabetes (diabetes), depression, bipolar lidelse og andre lidelser. humør. Derudover risikerer et rodet biologisk ur også at påvirke immunsystemet. Dette skyldes, at produktionen af ​​proteiner, der er nødvendige for immunsystemet, bliver ude af sync. Så prøv altid at holde dig til den tidsplan, der er blevet sat naturligt af dit biologiske ur.

LÆS OGSÅ:

  • 9 måder at rette et rodet søvnmønster på
  • 4 ting du skal vide om midnatsmiddag
  • Hvorfor morgentræning skal udføres før morgenmad