Du har måske følt dig sulten i myldretiden. Snacks kan hjælpe med at blokere maven på tidspunkter som dette. dog er nogle almindeligt forbrugte snacks faktisk højt i sukkerindhold.
Daglig mad, der indeholder meget sukker
Daglige fødevarer, der er rige på sukkerindhold, har ikke altid en sød smag. Nogle typer mad kan være "forklædt" som fødevarer med lavt kalorieindhold, fedtfattige, eller endda hævdes at være sunde fødevarer.
Sukker giver energi til kroppen til at bevæge sig. En diæt med højt sukkerindhold på længere sigt kan dog være dårligt for helbredet. Nedenfor er nogle eksempler på fødevarer med højt sukkerindhold, som du ofte indtager.
1. Frugtagtig yoghurt
Yoghurt er næsten altid på listen over sunde fødevarer. Dette mejeriprodukt er rig på vitaminer, mineraler og probiotika, der er godt for fordøjelsen. Desværre har de fleste emballerede yoghurtprodukter højt sukkerindhold.
For at komme uden om dette, undgå yoghurt med frugtsmag. Vælg almindelig yoghurt ( almindeligt ) , fuldfedt , eller græsk yoghurt. Hvis du vil tilføje til smagen, tilsæt kiwi i skiver, appelsiner, jordbær eller andre frugter, som du kan lide.
2. Flaske sauce
Tomatsauce og chilisauce og lignende produkter på flasker gør faktisk mad med et højt sukkerindhold. Fødevareproducenter tilsætter normalt sukker for at reducere den sure smag af tomater og få det færdige produkt til at holde længere.
Derudover er flaskesaucer generelt også høje i salt og fødevaretilsætningsstoffer. Selvom det får maden til at smage godt, kan vanen med at spise med sauce på flaske øge risikoen for hypertension, slagtilfælde og hjertesygdomme.
3. Salatdressing
Salater er rigtignok lavet af sunde ingredienser, men det er en anden historie, hvis du tilføjer forbindinger som indeholder meget sukker. Normalt kommer dette høje sukkerindhold fra pakkede instant salatdressinger.
Ikke kun det, tilsat sukkerindtag kan komme fra overdreven mayonnaise eller revet ost. For at holde din hjemmelavede salat sund, prøv at skifte til at bruge sesamolie, sennep eller citronsaft som en forbindinger .
4. Jam
Selvom det er lavet af naturlige ingredienser i form af frugter, er marmelade faktisk en mad med højt sukkerindhold. Som i saucer på flaske tilsætter syltetøjsproducenter sukker for at producere den ønskede smag og få det færdige produkt til at holde længere.
Der er selvfølgelig ikke noget galt, hvis du en gang imellem vil spise marmelade. Det ville dog være bedre, hvis du laver marmelade med dine egne ingredienser. Hjemmelavet marmelade indeholder bestemt ikke ret meget sukker, endsige konserveringsmidler og andre tilsætningsstoffer.
5. Sodavand
Det faktum, at læskedrikke er høje i sukker, er måske ikke længere en overraskelse. Sukkerindholdet i læskedrikke vurderes at nå op på 39-99 gram. Denne mængde overstiger endda langt den anbefalede daglige sukkerindtagsgrænse.
Langtidsforbrug af læskedrikke har vist sig at øge risikoen for en række helbredsproblemer. Mulige virkninger omfatter fedme, diabetes, hjertesygdomme og nedsat knogletæthed.
6. Granola
Granola hævdes ofte at være en sund mad med lavt fedtindhold. Faktisk er disse fødevarer faktisk høje i sukker og kalorier. En granolabar på 100 gram kan endda indeholde op til 400-500 kalorier og 7 teskefulde sukker.
Råvaren til granola, nemlig havre , faktisk lavt i kalorier og indeholder en række forskellige næringsstoffer. Men tilsætningen af kunstige sødestoffer, tørret frugt og andre ingredienser i processen med at fremstille granola gør dette produkt ikke længere sundt.
7. Kaffe med toppings
Sort kaffe er faktisk en drik med lavt sukkerindhold og lavt kalorieindhold. Sukkerindholdet i denne drik er dog normalt højt på grund af tilsætning af mælk eller mælk toppings i form af flødeskum, sirup eller chokolade.
I gennemsnit kan en mellemstor portion kaffe på en kaffebar indeholde op til 45 gram sukker. Denne mængde svarer til 11 teskefulde sukker, hvilket langt overstiger den anbefalede daglige sukkerindtagsgrænse for voksne.
8. Diverse kager
Donuts, tærter, kager til forskellige slags traditionelle kager er også inkluderet i fødevaregruppen med højt sukkerindhold. Udover sukker kan sukkerindholdet komme fra hvedemel, smør og andre ingredienser, der beriger kagens smag.
Selvom det smager lækkert, kan overdreven indtagelse af kage bestemt have en negativ indvirkning på helbredet. En af hovedeffekterne er fedme, men det er ikke umuligt, at denne vane øger risikoen for andre, mere alvorlige helbredsproblemer.
9. Budding og is
Budding og is er favoritter for søde madelskere. Desværre kommer denne lækre søde smag fra ingredienser med højt sukkerindhold. Sukkerindholdet kan komme fra granuleret sukker, sirup eller andre sødestoffer.
Du kan få budding eller is til dessert. Begræns dog stadig forbruget for ikke at overstige én portion i et måltid. Dette kan hjælpe med at reducere sundhedsrisici fra overdreven sukkerforbrug.
Der er tonsvis af fødevarer med højt sukkerindhold rundt omkring. Du kan finde det i "sunde" fødevarer, smagsforstærkere som saucer og endda toppings mad eller drikke, der ved første øjekast ikke ser ud til at indeholde mange ingredienser.
Du kan selvfølgelig stadig spise en række fødevarer med højt sukkerindhold. Det er bare det, fortsæt med at begrænse mængden for ikke at overdrive det. Kombiner det med sunde fødevareingredienser såsom grøntsager og frugter for at holde dit ernæringsindtag afbalanceret.