Frugt er en kilde til vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for. Du rådes endda til at spise frugt hver dag, mindst 5 portioner på en dag. Den gode nyhed er, at der er flere typer frugt, der mætter og selvfølgelig er gode for dig, der gerne vil tabe dig.
En mættende frugttype
Stort set alle typer frugt er velegnede til en sund kost. Der er dog nogle frugter, der faktisk holder dig mæt længere.
Denne liste over frugter bruges normalt som en snack til folk, der gennemgår et vægttabsprogram.
Her er forskellige typer frugt, der mætter og kan indgå i din daglige kost.
1. Avocado
En type frugt, der hævdes at fylde din mave, er avocado. Avocadoer, der er kendt som en superfood, er rige på sunde fedtstoffer og fibre, der får dig til at føle dig mæt.
Dette skyldes, at noget af fedtet og fibrene i det hjælper med at bremse frigivelsen af mad fra din mave.
På den måde vil kroppen føles mæt længere. Dette giver dig mulighed for at spise færre kalorier samlet set.
Alligevel skal du være forsigtig, fordi avocado indeholder ret høje kalorier. Derfor skal du sørge for ikke at spise for mange avocadoer.
2. Æble
Udover avocado er en anden frugt, der mætter, æbler. Æbler er en af de nemmeste kilder til fiber at finde.
Dette høje fiberindhold gør, at æbler faktisk kan bremse fordøjelsen og hjælpe dig med at føle dig mæt.
Hvad mere er, var indtagelse af fiberrig frugt med et lavt glykæmisk indeks, såsom æbler, forbundet med den mindste vægtøgning.
7 fiberrige fødevarer, der skal være i din kostmenu
3. Pærer
Ikke meget anderledes end æbler, pærer er rige på fibre, som får kroppen til at føles mæt længere.
Pærer indeholder en opløselig fiber kaldet pektin. Denne fiber nærer tarmbakterier og fremmer tarmsundheden, så din fordøjelse er glat.
I mellemtiden antyder mange eksperter, at tilstrækkeligt fiberindtag kan forbedre tarmfunktionen og få dig til at føle dig mæt længere.
Dette er blevet bevist gennem forskning offentliggjort i Annals of Intern Medicine . Undersøgelsen rapporterede, at øget fiberindtag kan føre til vægttab hos overvægtige mennesker.
4. Banan
Det er ingen hemmelighed, at spise bananer kan få dig til at føle dig mæt længere.
Ikke meget anderledes end andre mættende frugter, fiberindholdet i bananer gør dem fremragende i en frugtdiæt.
Fiber hjælper dig med at føle dig mæt, hvilket kan reducere dit samlede daglige kalorietal. Årsagen er, at kroppen tager længere tid om at fordøje visse typer fibre.
Dette giver kroppen mulighed for bedre at regulere fødeindtaget, så målet om at tabe sig kan nås.
5. Orange
Appelsiner er en kilde til C-vitamin, som du kan finde i den nærmeste frugtbutik. Udover at være let at få, gør den billige pris denne citrusfrugt ret populær.
Desuden betragtes appelsiner som en mættende frugt, fordi de for det meste består af gelerende fibre.
Det høje vandindhold i appelsiner bidrager også til en fordøjelsesmekanisme, der holder dig mæt i længere tid.
Prøv at spise appelsiner med andre proteinkilder, såsom hårdkogte æg, for at øge fedtindtaget og reducere sult.
6. Brombær
Brombær uden tvivl om det er lækkert. Disse sorte bær kan bruges som en mættende snack eller dessert.
Selvom det er en sød frugt, en kop brombær indeholder omkring 8 gram og 7 gram sukker. Dette viste sig at gøre brombær lavere sukkerindhold end de fleste andre frugter.
Denne høje fiber og lavt sukkerindhold holder dig ikke kun mæt længere, men holder også blodsukkerniveauet i skak. Som et resultat vil du føle dig mere tilfreds efter at have spist.
7. Vandmelon
Hvem er ikke glad for den friskhed, der kommer fra vandmelon? Faktisk er den frugt, der oftest indtages midt om sommeren, ret mættende.
Hvordan ikke, vandmelon er rig på vand, hvilket er omkring 92 procent. I mellemtiden kan vand hjælpe dig med at tabe dig ved at skylle toksiner ud.
Faktisk hjælper vandet i vandmelon med at undertrykke appetitten, fordi tygning og synkning af det får kroppen til at føle, at den får flere kalorier.
Selvom den ikke har mange fibre, er vandmelon en frugt med lavt kalorieindhold, så du kan muligvis spise den i store mængder.
Indtagelse af frugt er godt for kroppen. Sørg dog for at opfylde andre ernæringsmæssige behov gennem afbalancerede ernæringsvejledninger, så din krop forbliver sund og undgår sygdom.