Du må have følt søvnmangel. Sov kun et par timer, fordi du er nødt til at blive sent oppe og lave college-opgaver, kontoropgaver eller andre årsager. Den næste dag vil du føle dig søvnig hele dagen, føle dig svag, manglende fokus, mangel på entusiasme eller humør Man bliver så dårlig, at man nemt bliver vred. Mange mennesker er ikke klar over, at det hele skete på grund af mangel på søvn om natten.
Det påvirker ikke kun dagen efter, mangel på søvn kan også have en effekt på helbredet på længere sigt.
Risikoen for mangel på søvn for helbredet
Mangel på søvn er forbundet med kroniske sygdomme, såsom diabetes, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme. Flere undersøgelser har vist en sammenhæng mellem søvnvaner og sygdomsrisiko.
Fedme
Mangel på søvn kan øge risikoen for vægtøgning. Forskning viser, at personer, der sover mindre end 6 timer pr. nat, har et højere Body Mass Index (BMI), og personer, der sover 8 timer pr. nat, har det laveste BMI. BMI er et mål for, om en person siges at have en tynd eller fed krop baseret på deres højde. Jo federe hans krop, jo højere er hans BMI.
Mangel på søvn er forbundet med øget sult og appetit, hvilket fører til vægtøgning og fedme. Under søvn producerer kroppen hormoner, der hjælper med at kontrollere appetit, energimetabolisme og glukosebehandling. Mangel på søvn gør disse hormoner og andre hormoner forstyrret.
Mangel på søvn er forbundet med hormoner, der regulerer appetitten, nemlig lavere niveauer af leptin (et hormon, der stimulerer mæthedssignaler til hjernen) og højere niveauer af ghrelin (et hormon, der stimulerer sultsignaler til hjernen). Så mangel på søvn får kroppen til at føle sig sulten, selvom vi har spist.
Mangel på søvn kan også øge produktionen af hormonet kortisol eller stresshormon og er også forbundet med øget insulinproduktion. Insulin er et hormon, der regulerer glukose og fedtoplagring. Høje insulinniveauer er forbundet med vægtøgning, en risikofaktor for fedme.
Type 2 diabetes mellitus
Mangel på søvn er forbundet med risikoen for diabetes mellitus type 2. Forskning viser, at mangel på søvn kan øge risikoen for diabetes mellitus type 2, fordi det påvirker arbejdet med glukose i kroppen. Forskning, der reducerer søvntiden hos raske mennesker fra 8 timer til kun 4 timer pr. nat, viser, at deres kroppe behandler glukose længere, end hvis de sov i 12 timer. Under søvn fortsætter kroppen med at behandle glukose for at opretholde blodsukkerniveauet.
Hjertesygdomme og hypertension
Mangel på søvn kan bidrage til en stigning i blodtrykket. Forskning viser, at blot én nat af mennesker, der har hypertension (højt blodtryk) mangel på søvn, kan få deres blodtryk til at stige i de følgende dage. Denne påvirkning kan udvikle sig til hjertesygdomme og slagtilfælde. Folk, der allerede har hypertension, bør sove nok om natten for ikke at forværre sygdommen. Andre undersøgelser har vist, at for lidt søvn (mindre end 5 timer) og for meget søvn (mere end 9 timer) kan øge risikoen for koronar hjertesygdom hos kvinder.
Forstyrrelsehumør
Den ene dag, du mangler søvn om natten, kan få dig til at være irritabel og humørsyg den næste dag. Langsigtede søvnproblemer, såsom søvnløshed, er forbundet med depression, angst og mental stress. Forskning udført på 10.000 mennesker viste, at mennesker med søvnløshed havde fem gange større risiko for at blive deprimerede end dem uden.
En anden undersøgelse rapporterede, at folk, der sov 4,5 timer om natten, viste flere følelser af stress, tristhed, vrede og mental udmattelse. Mennesker, der sov 4 timer pr. nat, viste også et fald i optimisme og omgængelighed. Det er også rapporteret, at alle disse virkninger af søvnmangel kan overvindes, når personen vender tilbage til normal søvnvarighed.
Nedsat immunfunktion
Når du er syg, vil du normalt blive rådet til at sove mere. Syge mennesker, der sover mere, er bedre i stand til at bekæmpe infektion end dem, der sover mindre, når de er syge. Kroppen producerer flere immunceller for at hjælpe med at bekæmpe infektioner, når de er syge. Dette hårdere kropsarbejde får kroppen til at blive træt, så søvn er nødvendig for, at kroppen kan producere energi igen.
Derudover kan mangel på søvn også gøre din krop modtagelig for sygdom. Kroppen og dens system har brug for tid til at hvile for at lade op efter at være træt af at lave mange aktiviteter hele dagen. Men hvis du ikke giver din krop nok tid til at hvile, kan den blive svag og modtagelig for sygdom.
Nedsat hudsundhed
Mangel på søvn kan føre til mindre fast hud, hvilket fører til fine linjer og mørke rande under øjnene hos mange mennesker. Det sker, fordi mangel på søvn får kroppen til at producere for store mængder af hormonet kortisol og får kroppen til at nedbryde kollagen i huden, så kollagenindholdet i huden falder. Dette er ikke godt for hudens sundhed. Kollagen er et protein, der gør huden glat og elastisk.
Hvordan kompenserer man for manglen på søvn?
Den eneste måde at genvinde din tabte søvn er at få mere søvn. Du kan råde bod på din manglende søvn på ferier. Prøv at øge din nattesøvn med en time eller deromkring. Alt du skal gøre er at sove, når du føler dig træt om natten, og lade din krop vågne om morgenen af sig selv. På den måde får du langsomt din normale søvntid.
Reducer vanen med at være oppe til sent om natten, hvis der virkelig ikke er noget at gøre. Forsøg desuden at reducere forbruget af koffeinholdige drikkevarer. Koffeinholdige drikke kan være med til at reducere søvnighed om natten i et par timer, men ulempen er, at de kan skade dit søvnmønster i det lange løb.
LÆS OGSÅ
- 5 tips til at forhindre rynker, mens du sover
- Skal du sove med lyset tændt eller slukket?
- Sådan indstiller du en sund søvncyklus, hvis du ikke har tid nok