Hjertesorg er en kompleks ting. Der er tabte håb, et knust hjerte eller ubesvarede spørgsmål. Det er grunden til at overvinde et knust hjerte ikke er trivielt.
Du må have hørt tusindvis af gange "tiden læger alle sår". Var det bare en besværgelse, eller spillede tiden en vigtig rolle i sårheling?
Heartbreak er en kompleks psykologisk skade. Smerten er en samling af tab og sorg. Det kan påvirke kroppens sundhed på mange måder.
"Søvnløshed, psykiske lidelser, nedsat immunforsvar, og 40 procent af dem har klinisk depression," sagde Guy Winch, en amerikansk psykolog, i en talesession om TED-foredrag med titlen Sådan repareres et knust hjerte.
Winch understreger, at det er derfor, at healing af et knust hjerte ikke er et spørgsmål om tid, og det er heller ikke en rejse. "At overvinde et knust hjerte handler om kamp," siger Winch.
Tilstanden af et knust hjerte og hvordan man håndterer smerten
For nogle føles hjertesorg, som om verden er ved at gå under. Græder, ingen appetit, kan ikke sove, spekulerer på, om jeg kan fortsætte uden det.
Oplevelsen af en persons hjertesorg har en tendens til at blive taget for givet. Ikke sjældent hører vi ordene "vær ikke fjollet, søg efter en anden" lige". Faktisk er størrelsen af hver persons sørgende hjertesorg forskellig, hvilket gør måden at overvinde og slutte fred med det er forskellig.
Den amerikanske psykolog Jenna Palumbo siger, at sorg over hjertesorg er kompliceret.
"Et brud, en elskets død, tabet af et job, et karriereskift, tabet af en nær ven, alt dette kan få dig til at føle dig knust og føle, at din verden aldrig bliver den samme igen," forklarer Jenna.
Han tilføjede, at selv hjertesorg som følge af et brud med en kæreste kan være mere kompliceret.
Heartbreak er en kompleks psykisk skade og har en indvirkning på det fysiske helbred
Guy Winch gør flere pointer fra den komplekse proces med at sørge over et knust hjerte. Først , forholdet er forbi, men hjernen nægter at anerkende det, da den higer efter hans stemme, læser gamle beskeder og ser billeder af lykkelige tider.
Ifølge Winch behandler hjernen ønsket om at se søde minder på samme måde, som en stofmisbruger er tiltrukket af sit stof. Afhængigheden gør, at det tager længere tid at komme over et knust hjerte.
"Mens misbrugere skal bekæmpe trangen til at tage stoffer, må de, der er knuste, prøve at tænke rationelt," siger Winch.
Anden, Det er meget vigtigt at forstå årsagen til, at forholdet slutter, for at opbygge færdigheder kom videre . Problemet er, at en simpel forklaring på, hvorfor en partner vælger at slå op, ikke accepteres af hjernen.
"Hjertesorgen får smerten til at føles så dramatisk, at hjernen kræver lige så dramatiske årsager," forklarer Winch.
Tredje, Når dit hjerte er knust, frigiver din krop cortisol, stresshormonet, som også kan påvirke dit fysiske helbred.
Afbrydelse af immunsystemet, trykken for brystet, mavesmerter og svaghed som ikke at have energi er nogle af de symptomer, der kan opstå.
Hvor lang tid tager det at komme over et knust hjerte, og hvornår skal man konsultere en professionel?
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Tidsskrift for positiv psykologi 71 procent af unge voksne tager omkring tre måneder om at komme over et knust hjerte. Det var i hvert fald for at se de positive aspekter af deres brud.
Dette tal er dog kun gennemsnittet af de i alt 115 prøver i undersøgelsen. Forskere understreger, at alle har et forskelligt tempo og måde at helbrede leveren på.
Her er nogle ting, der kan være nyttige som et middel mod et knust hjerte.
Overvind hjertesorg ved at give dig selv tilladelse til at sørge
Det bedste, du kan gøre for dig selv, er at give dig selv tilladelse til at føle al den tristhed, vrede, ensomhed og skyld. Winch understregede, at det første skridt i at løse et problem er at forstå, at det er normalt.
”Jalousi, tristhed, vrede er små ting, der opstår på grund af de ødelæggelser, der sker. Giv dig selv tid til at forstå, at det er en naturlig kropsreaktion, der er midlertidig og ikke permanent," siger Winch.
Forstå hvorfor forholdet sluttede
At forstå, hvorfor forholdet sluttede, vil fjerne tanken om ethvert håb om forsoning. Falsk håb vil hindre helingsprocessen.
Hvis du ikke kan acceptere de anførte grunde, foreslår Winch at lave din egen. Uanset hvad det er, er det den mest plausible undskyldning, du kan acceptere.
Fortæl dine nærmeste venner, hvad du går igennem
En måde at lette dit hjerte på er at dele dine følelser med andre mennesker, især med dem, der har været i samme situation. Følelser af lettelse vil give en måde at overvinde hjertesorg.
I dette tilfælde råder Winch den udvalgte ven til at lytte til sin sørgende ven. Vær et godt øre og lyt til alle hans hjertes udgydelser. Hold ikke et foredrag, før han er færdig med at spilde sine sorger.
Søg professionel hjælp, psykolog eller psykiater
Det er vigtigt at udtrykke sin sorg ved at fortælle det til andre mennesker, men det er ikke let. Hvis du føler, at du ikke kan holde din tristhed ud længere, så tøv ikke med at søge professionel støtte.
En mental sundhedsprofessionel kan hjælpe dig med at håndtere disse smertefulde følelser. Især hvis smerten har forstyrret appetitten og søvnen på unormale niveauer.
Det er naturligt at sammenligne sig selv med andre, men at overvinde et knust hjerte og gå igennem en periode med sorg er ikke en konkurrence om, hvem der kan komme hurtigere videre. Alles sorg er ikke den samme, og helbredelse kan ikke planlægges.
"Giv dig selv al den plads og tid, den har brug for til at hele," siger Jenna Palumbo.