Løb er en af de mest effektive sportsgrene til at forbedre kardiovaskulær sundhed. Selvom det er nemt at lave og har mange fordele, kan nogle mennesker ikke lide denne sport, fordi det får dem til at løbe forpustet hurtigt. Hvorfor? Kom nu, find ud af årsagerne og hvordan du regulerer dit åndedræt, mens du løber korrekt som følger.
Forskellige kraftfulde måder at få vejret mens du løber
Konditionstræning vil stimulere hjertet, lungerne og blodkarrene til at cirkulere ilt gennem blodbanen til alle kroppens celler og væv. Det er derfor, at løb vil få dig til at trække vejret hårdere aka helt træt .
Nogle mennesker kan have svært ved at få vejret, mens de løber. Årsagerne til din åndenød, når du løber, er faktisk forskellige, lige fra at lave fejl, når du løber, eller have helbredsproblemer, såsom astma, allergier og så videre.
Hvis du har samme problem, er der flere måder, der kan få dig til at regulere din vejrtrækningsrytme bedre, når du løber, som nedenfor.
1. Tilstrækkelig opvarmning
Varm op mindst 20 minutter, for eksempel at gå eller løbe ved den ideelle hastighed. Opvarmning tjener til at forberede din krop til træning, som gradvist vil øge din puls og vejrtrækning.
Sveden er et godt tegn på, at din krop er blevet varm. Så du kan bruge dette som en guide til, at din opvarmning er tilstrækkelig, og derefter gradvist begynde at accelerere dit tempo til at løbe.
2. Øv ordentlige vejrtrækningsteknikker
At trække vejret den forkerte vej kan være en af årsagerne til åndenød og åndenød ved løb. Hvis din vejrtrækning er for lav under løb, vil den ikke være effektiv til luftudskiftning. Abdominal vejrtrækning bruges normalt som en effektiv vejrtrækningsteknik under løb, karakteriseret ved at din mave bevæger sig op og ned.
Prøv at trække vejret dybt i en stille stilling. Du kan starte med at berolige dig selv, tage en dyb indånding og derefter langsomt sænke dine skuldre, mens du ånder ud. Mens du trækker vejret dybt ud og tvinger luften ud af dine lunger, skal du følge det næste trin med en dyb indånding.
Du kan røre ved maven for at mærke bevægelsen af maven. Hvis din mave bevæger sig op og ned, så gør du den rigtige måde at trække vejret på, når du løber.
3. Prøv at løbe indendørs
Løb udendørs eller indendørs har begge store sundhedsmæssige fordele. Du kan prøve at løbe indendørs på et løbebånd derhjemme eller i fitnesscentret, hvis du er bange for, at du får problemer med at få hjælp, hvis du er forpustet under træning.
I mellemtiden, hvis du har klager over åndedrætsbesvær på grund af allergi, så kan løb i et miljø med et kontrolleret klima reducere allergisymptomer. Undgå at køre i lave temperaturer, luftfugtighed og andre årsager.
4. Kombiner gang og løb
At overanstrenge dig selv kan også få dig til at få problemer med at få vejret, mens du løber. Gå en kort tur, mens du løber for at genoprette din udholdenhed og give dig mulighed for at trække vejret bedre.
Opsæt et intervalskema for gang, før du er forpustet, for eksempel ved at indstille et 5-minutters løb og et 1-minutters gå-interval, og gentag derefter denne sekvens, så længe du kan. Se om det kan hjælpe dig med at reducere eller forsinke åndenød.
5. Tjek kropsholdning og kropsbevægelse
Ideel kropsholdning kan hjælpe dig med at trække vejret mere effektivt ved at forhindre overtryk på mellemgulvet. At løbe med lange skridt kan give dig mulighed for at gå længere med minimal indsats, samtidig med at de krav, der er forbundet med det kardiovaskulære system, reduceres.
Efter at have øvet ideel kropsholdning og kropsbevægelser under en løbetur, bemærker du muligvis ikke rytmen i dit åndedræt efter bevægelsen af dine skridt, mens du går. Når du træder, trækker du helt sikkert vejret, dette er ret effektivt til at kontrollere dit åndedræt, så du mindsker chancen for at løbe forpustet.
6. Vejrtrækning gennem munden
En alternativ måde at trække vejret ordentligt, når du løber, er at trække vejret gennem munden. Selvom mange anbefaler at trække vejret gennem næsen for at kontrollere luftstrømmen, vil din krop, når du løber, kræve et større iltindtag end mængden af ilt, der leveres gennem næsen.
Som et resultat er teknikken med at trække vejret gennem munden den bedste løsning til at forhindre tab af ånde under løb. Som i den forrige forklaring, tag en dyb indånding og skynd dig ikke, tag en lang, rolig vejrtrækning.
7. Løb med den rigtige hastighed
Hvis du træner for at tabe dig, skal du ikke være for ivrig efter at løbe så hurtigt som du kan. Prøv at løbe eller gå i et tempo, der gør det lettere for dig at trække vejret.
Du kan bruge taletesten til at finde ud af, om løbehastigheden er passende eller ej. Du skal kunne tale i hele sætninger uden at gispe efter luft. Hvis du ikke kan det, så bør du sætte farten ned eller holde pauser ved at gå eller holde pause.
Andre ting skal du være opmærksom på, hvis du løber tør for åndedræt
Forpustet under løb kan udløse en tilstand kaldet hypoxi eller hypoxi , som er en lidelse, der opstår, når kroppens væv har iltniveauer, der er under normale grænser. Årsagen til denne tilstand er iltniveauer i blodet, der er lavere end de burde være eller kendt i medicinske termer som hypoxæmi.
Ifølge Cleveland Clinic vil en person med hypoxæmi opleve flere symptomer, herunder:
- hovedpine,
- svært at trække vejret,
- hurtig hjerterytme,
- hoste,
- forvirring, og
- blålig misfarvning af hud, negle og læber.
Hovedpine, svimmelhed og kvalme er almindelige symptomer på hypoxi, som vil forsvinde inden for et par minutter efter, at din vejrtrækning vender tilbage til normal. Hvis symptomerne fortsætter med at vise sig eller er mere alvorlige, selv efter at vejrtrækningen er kommet sig, skal du straks søge læge for yderligere behandling.