Det er vigtigt at varme op inden træning, og glem det ikke. Det er ikke kun voksne, der skal varme op, små børn skal også strække deres kropsmuskler, før de "springer ud" til fysisk aktivitet - hvad enten det er til sport eller bare leg med venner. Hvad er vigtigheden af opvarmning for børn, og hvilke bevægelser kan du modellere for børn?
Børn bør også varme op før fysisk aktivitet
Der er flere grunde til, at små børn stærkt anbefales at strække deres muskler, før de begynder at bevæge sig aktivt frem og tilbage, herunder:
- Forhindrer børn i at opleve skader under sport som forstuvninger, kramper eller muskelspændinger.
- Hjælper kroppens restitutionsproces efter træning.
- Holder børns kroppe smidige og smidige, når de begynder at vokse op.
- Udvid kroppens bevægelsesområde.
- Øger led- og knoglestyrke.
- Hjælper med at øge blodgennemstrømningen til musklerne.
Generelt anbefales små børn at strække muskler med en varighed pr. bevægelse fra 10 til 30 sekunder.
Hvad er nogle opvarmningsstræk for et barn?
Opvarmning for børn omfatter ideelt set bevægelser, der strækker musklerne til det maksimale omfang af deres rækkevidde. Trækket af disse muskler kan træne kroppens muskler til at være mere fleksible, selv når de er i hvile.
Udstrækning kan udføres statisk eller dynamisk. Statisk strækning er mere fokuseret på at holde musklen, indtil den trækker sig sammen tæt på grænsen af dens rækkevidde, mens dynamisk strækning udføres med gentagne bevægelser uden at holde den til at trække sig sammen. Statisk strækning vil normalt være mere effektivt til at slappe af musklerne, mens dynamisk strækning udføres for at hjælpe musklernes fleksibilitet i udførelsen af bevægelser.
Her er nogle strækøvelser til børn, som du kan prøve derhjemme:
1. Barnets stilling
Kilde: Kim Fisch Yoga Barns positur eller det, der på sanskrit kaldes et svar, er en af de yogabevægelser, der udføres for at trække vejret. Denne bevægelse er velegnet som opvarmning for børn før træning, samt afkøling efter træning.
For at udføre denne øvelse skal du sidde på dine knæ med balderne hvilende på dine fodsåler. Bøj langsomt din babys krop med hænderne placeret over hovedet, og lad hans pande røre gulvet. Hold denne bevægelse i 20 til 30 sekunder.
2. Skulderstræk
Løft din lilles venstre arm frem, parallelt med hans bryst. Bøj din højre arm for at holde din venstre arm, så dine skuldre løftes. Hold denne bevægelse i 30 sekunder, eller indtil din lille mærker det maksimale stræk i armmusklerne. Gentag derefter på den modsatte arm
3. Hamstringstræk
Kilde: Meget godt Bed din lille om at sidde på måtten med lige ryg og venstre ben lige foran ham, og sørg for at tæerne peger opad. Bøj højre ben og placer højre fodsål langs venstre bens knæ eller inderlår. Prøv derefter at nå tæerne på din venstre fod og få vejret. Hold denne bevægelse i 10 sekunder, slip og gentag med det andet ben.
4. Sidestræk
Placer barnet stående med fødderne skulderbredde fra hinanden. Placer hans højre hånd på hans højre hofte og hans venstre hånd opad. Langsomt læner sig mod højre, som om han forsøgte at røre ved hans højre skulder med venstre hånd. Hold strækket i 10 sekunder, vend tilbage til startpositionen og udfør den samme bevægelse med den anden side.
5. Straddler stretch
Kilde: Pop Sugar Placer barnet siddende med benene bredt fra hinanden. Placer dine arme og håndflader på gulvet. Bøj dig langsomt frem, indtil hans bryst er tæt på gulvet. Sørg for, at din ryg er lige. Ånd ud og hold stillingen i 10 sekunder. Vend tilbage til startpositionen og inhaler.
Hvis dit barn har en skade eller træner til en bestemt sport, skal du kontakte en fysioterapeut eller atletisk træner for at bestemme den sikreste og mest effektive måde at strække på.
Det er også vigtigt at strække musklerne efter træning
Ikke kun før træning, så anbefales dit barn også at strække musklerne efter fysisk aktivitet. Kort sagt, når din lille ens muskler føles spændte eller stramme, rådes han til at strække sig.
Svimmel efter at være blevet forælder?
Kom og vær med i forældrefællesskabet og find historier fra andre forældre. Du er ikke alene!