Problemer vil altid komme til os, uanset om vi er klar eller ej. Derfor anbefales positiv tænkning stærkt for at styrke vores sjæle for ikke at give op. Men ofte, når vi føler os klemt, ved vi ikke, hvad vi skal gøre mere, nogle gange opstår der 'vilde' tanker, der ønsker at afslutte livet. Vi føler, at vi ikke længere er i stand til at holde ud, som om de problemer, vi står over for, aldrig finder et lyspunkt. Der er flere karakteristika ved selvmord, såsom depression, impulsivitet og andre.
Hvorfor opstår selvmordstanker?
Måske har tanken om døden strejfet dit sind, selvom det kun er én gang eller med mellemrum. Der er en forkert opfattelse af døden. Folk, der beslutter sig for at begå selvmord, ønsker nogle gange ikke at afslutte deres liv, de ønsker at afslutte smerten. Dette er kendt som tabt håb og isolation.
Der er en følelse af at være alene, når man står over for problemer, selvom man faktisk har venner. Der er noget der hedder kritiske indre stemmer, her vil nogen tænke irrationelt, der kommer stemmer om, at han ikke burde leve, og andre mennesker vil få et bedre liv uden hans tilstedeværelse. Desværre, nogle gange i en tilstand af klemt, er det muligt for nogen at tro på disse stemmer.
Det du skal huske er, at hvert problem er midlertidigt, den følelse af håbløshed vil forsvinde, når det hele er overstået. Der er altid håb, uanset hvor lille. Så hvad skal du gøre, når du føler dig håbløs? Den første er at sikre, at du er sikker.
Hvad er nogle sikre planer, du bør have, når du vil begå selvmord?
Her er nogle måder at lave en sikker plan for dig selv i tider med selvmordstanker, såsom:
- Erkend, når du har det dårligt. Angst og mørke tanker kom til overfladen. Prøv at affinde dig med følelsen første gang du genkender den. Dette vil gøre det lettere for dig at lindre disse følelser
- Planlæg noget, der vil hjælpe dig, når du begynder at få det dårligt. Lav en plan for at distrahere dig selv fra selvmordsfølelser; føler sig passiv og isoleret
- Tænk over, hvilke aktiviteter der får dig til at føle dig bedre? (Du går for eksempel til komedie, laver mad, passer haven). Hvem vil du så gå med for at slippe af med disse negative tanker?
- Hvis du havde en ven eller slægtning, du kunne stole på med alle dine historier, ville du så prøve at ringe til dem, hvis du havde det dårligt? Dette er godt at gøre for at undgå at føle sig isoleret
- Har du nogensinde været hos en terapeut? Har du kontakter eller hvordan kommunikerer du. Du bør overveje at lægge planer for at kontakte din behandler
Hvad skal du gøre, når du føler dig selvmordstruet?
Her er hvad du kan tænke på at forudse, når disse mørke tanker kommer din vej:
1. Lov ikke at gøre noget, der kan skade dig
Tanker om selvmordstanker kommer og går. Du kan ikke forudsige hvornår det kommer, det vigtige du skal gøre er at blive ved med at tænke rationelt, selvom det er svært. Undgå impulsive handlinger, der har en destruktiv effekt på dig. Du kan tale om det med venner, familie og behandlere, lave en aftale foran dem.
2. Hold dig selv sikker
Hold genstande, stoffer og andre ting væk, som du kan bruge til at skade dig selv, når impulsive tanker kommer. Hvis du har en barbermaskine i nærheden af dig, er det bedst at holde barbermaskinen væk, sætte den i et andet rum i dit hus. Bliv ved med at interagere med mennesker, så du ikke bliver isoleret. Undgå også at tage medicin, der ikke er ordineret til dig, og alkohol. Begge kan være i fare for døden, selvom de er utilsigtet og virkelig ønskede.
3. Find en at tale med, som forstår dig
At tale om døden med andre mennesker er ubehageligt, du er bange for, at dine venner eller familie tror, du er skør. Men at holde det for dig selv kan også bringe dig selv i fare. Nogle gange vil bare det at tale om, hvordan du har det, give dig en vis lindring og hjælpe dig med at slippe af med smerten.
4. Få nok søvn
Mangel på søvn kan bidrage til depression og derved øge risikoen for selvmordstanker. Prøv at få otte timers søvn om dagen. Men når du føler, at du ikke har energi til at komme ud af sengen, så prøv at tvinge dig selv til at gøre noget, der holder dig aktiv. Selvom du måske er tilbageholdende med at gøre noget på det tidspunkt, fordi at forblive tavs vil udløse uønskede tanker.
5. Sport
Forskning citeret af Psychalive.org viser, at træning er lige så effektivt som at tage antidepressiva. Prøv at træne din puls i cirka 20 minutter om dagen. Mærk derefter ændringen i dine følelser. Det behøver ikke at være tungt, hvis du ikke har tid, bare det at gå er nok til at få din krop til at producere endorfiner – hormoner, der kan reducere depression.
6. Prøv at tænke positivt
Tanker om selvmordstanker kommer fra de mange negative tanker, der hober sig op. Det er på tide, at du udfordrer dig selv til at være mere positiv. Du kan bekæmpe negative tanker med positive bekræftelser, lav for eksempel to kolonner på papir, den første kolonne er til negative tanker, den anden kolonne er til positive tanker. Skriv alle de negative tanker ned, der kommer til dig på det tidspunkt, og svar derefter på hvert negativt tankepunkt med positive tanker, for eksempel:
- Skift tanken, "Jeg føler, at jeg ikke kan leve livet, dette problem er for tungt," til...
- "Der er intet problem, der ikke kan løses, dette tunge problem skal overstås."
7. Elsk dig selv
Måske bebrejder du dig selv, hvad der skete med dig, men det er ikke det værd. Der er sket noget, som mennesker er vi ikke fri for fejl. Det vigtigste er at elske dig selv, som du ville behandle en kær ven. Forestil dig, når en ven fortalte dig, at han ville begå selvmord, hvad ville du så gøre?