Mennesker trækker vejret ved at indånde ilt og udånde kuldioxid gennem næsen. Men når din næse er blokeret eller løbende på grund af forkølelse, er du "tvunget" til at trække vejret gennem munden. Du har også en tendens til at trække vejret ufrivilligt gennem munden på grund af træthed efter f.eks. træning. Nå, hvilken effekt på kroppen vil være anderledes, hvis vi trækker vejret gennem næsen eller med munden?
Hvad sker der, når mennesker trækker vejret gennem næsen
Vejrtrækning gennem næsen anses for at være sundere ikke uden grund. Næsen er hovedorganet for menneskelig lugt og fungerer som indgangen for luft ind i kroppen.
Derfor er dette organ kroppens første forsvarslinje til at filtrere fremmedlegemer udefra ind i kroppen, herunder bakterier, forurening og toksiner fra den luft, vi indånder.
Inde i næsen er der fine hår, der har ansvaret for at rense luften for fremmede partikler. Efter at have gennemgået filtreringsprocessen, vil luften bevæge sig gennem næsepassagerne og blive varmere og fugtigere, før den når lungerne.
Samtidig vil det organ i næsen, der kaldes konchaen, befugte og opvarme luften, før den strømmer ind i svælget.
Denne temperaturopvarmning har til formål at holde luftvejene og lungerne rene og ikke tørre, fordi de flyder med luft. Varmere luftstrøm bevarer lungeelasticiteten for bedre at absorbere og opbevare ilt
At trække vejret gennem næsen skaber et større lufttryk, så din vejrtrækning bliver langsommere. Dette tager faktisk mere tid for lungerne at lagre ilt i større mængder.
Fordele ved at trække vejret gennem næsen
Alle spor af mekanismen i åndedrætssystemet gennem næsen reducerer risikoen for allergi, aspiration (lungefremmedlegemer), astmaanfald, høfeber, hævede mandler og andre kroniske luftvejsproblemer.
Beskrevet i den videnskabelige gennemgang The Health Benefits of Nose Breathing, at trække vejret gennem næsen stimulerer produktionen af nitrogenoxid, som kan øge lungernes evne til at absorbere ilt og cirkulere det gennem kroppens væv og organer.
Nitrogenoxid hjælper også immunsystemet med at bekæmpe infektioner og sygdomme forårsaget af svampe, vira, parasitter og bakterier.
Derfor er det bedre at trække vejret gennem næsen end at trække vejret gennem munden. Det betyder dog ikke, at du slet ikke kan trække vejret gennem munden. Især hvis der er helbredsproblemer, der forstyrrer processen med at trække vejret gennem næsen.
Hvad sker der, når mennesker trækker vejret gennem munden
Vejrtrækning gennem munden anbefales ikke rigtig. Denne metode anbefales kun, hvis næsen er tilstoppet, eller du ikke kan lade være efter at have trænet hårdt, så der kan komme mere luft ind.
At trække vejret gennem munden hjælper lungerne til at optage mere ilt hurtigere end gennem næsen. På den måde kan luften kanaliseres direkte ind i kroppens muskler.
Men hvis det gøres kontinuerligt på denne måde, kan det forårsage sundhedsproblemer.
Som beskrevet i en undersøgelse i tidsskriftet LayngoskopetAt trække vejret gennem munden kan være dårligt for helbredet, fordi der ikke er særlige organer eller dele i munden, der er ansvarlige for opvarmning, filtrering og befugtning af den indkommende luft.
Som følge heraf strømmer luften, der kommer ind i munden, direkte ind i luftvejene uden at blive filtreret og befugtet. Denne tilstand er tilbøjelig til at forårsage forskellige luftvejsproblemer og generel kropssundhed på grund af bakterielle, virale, svampe eller parasitære infektioner.
Derudover vil vejrtrækning gennem munden for ofte gøre indersiden af munden tør. Mundtørhed (xerostomi) kan fremskynde væksten af bakterier. Det er derfor, folk, der ofte trækker vejret gennem munden, har en tendens til at have dårlige åndeproblemer og er tilbøjelige til andre tand- og mundproblemer.
En anden negativ effekt, hvis du er vant til at trække vejret gennem munden i stedet for gennem næsen på lang sigt, er en hæs stemme, træthed efter at være vågnet, og mørke rande under øjnene vises.
Tips til at vænne sig til at trække vejret gennem næsen
For dem af jer, der trækker vejret oftere gennem munden, kan det være på tide at reducere denne vane. Dette kan startes ved at trække vejret mere gennem næsen i løbet af dagen for at vænne sig til det.
Her er nogle strategier, der kan hjælpe dig med at bruge din næse som dit åndedrætsapparat.
- Væn dig til altid at holde din mund undtagen når du taler, spiser eller træner.
- laver meditation eller nogle yogastillinger, der kan hjælpe dig med at øve næseånding.
Hvad med at dække munden, mens du sover?
Normalt er søvn et af de øjeblikke, hvor du ubevidst trækker vejret gennem munden. Det skyldes, at når du sover, vil din mund automatisk åbne sig og spille en mere rolle som åndedrætsapparat end din næse.
En berømt sanger, Andien, prøvede engang tricket med at bruge en mundplaster, mens han sov, for at vænne sig til at bruge sin næse til at trække vejret. Ved at bruge et plaster vil munden blive låst, så kroppen "tvinges" til at trække vejret gennem næsen.
Selvom det kan få dig til at trække vejret gennem næsen, der er ingen undersøgelser, der faktisk fastslår, at det at sove med mundplaster viser sig at være mere gavnligt .
Hvis du bliver fristet til at gøre dette, så prøv at konsultere en læge først. Årsagen er, at ikke alle har lov og egnede til at gøre dette, især dem, der har visse medicinske tilstande.
6 forskellige vejrtrækningsteknikker, der er værd at prøve at sove hurtigere og dybt
Kontakt en læge, hvis du ofte trækker vejret gennem munden
Som allerede nævnt er tegnene på folk, der er vant til at trække vejret gennem munden, selvom de ikke er forkølede, snorken søvn, tør mund, dårlig ånde, hæs stemme og let træt.
Hvis du oplever disse symptomer, skal du straks gå til lægen for korrekt medicinsk behandling.
Ikke mange mennesker ved, at en tendens til at trække vejret gennem munden kan indikere en blokering i luftvejene gennem næsen. Blandt dem er allergi, forkølelse, bihulebetændelse, næsepolypper, astma, over for psykiske problemer (stress, panikangst eller kronisk angst).
At vænne sig til at trække vejret gennem næsen er godt for din krop, fordi den kan producere ilt af bedre kvalitet. Men nogle gange har du også brug for at trække vejret gennem munden, når dine næsepassager har problemer.