Mange af de populære kosttrends tillader aktivister at sulte sig selv ved alvorligt at begrænse eller endda afskære indtaget af nogle essentielle næringsstoffer. Faktisk er denne metode ikke nødvendigvis sund for kroppen. Begrænsning af madindtagelse kan få dig til at føle dig træt og sløv. Vigtige næringsstoffer, såsom kulhydrater, fedtstoffer og proteiner, har kroppen stadig brug for for at producere energi. Hvis du stadig ønsker at gå på slankekur uden at skulle løbe tør for energi, er disse forskellige valg af energikilder stadig sikre at spise uden frygt for at blive fed.
Liste over høje energikilder, der ikke gør dig fed
Følgende er typer af madkilder til energi, der kan være dit alternativ til at forblive begejstret for aktiviteter hele tiden, men som ikke gør dig fed.
1. Hvede og brune ris
Kroppen har brug for energi for at fungere. En fødevarekilde med høj energi er alt, der lugter af kulhydrater. Men spis ikke skødesløst også kulhydrater. Vælg fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater, såsom brune ris, havregryn og fuldkornsbrød.
Komplekse kulhydrater indeholder fibre, så de er sværere og tager længere tid at fordøje af kroppen. Den producerede energi holder længe, uden at du hurtigt skal føle dig sulten. I modsætning til simple kulhydrater, der hurtigt gør dig svag.
2. Frugter
Frugt kan være en kilde til mad med høj energi takket være dets vitamin- og mineralindhold. Frugter, såsom avocadoer, indeholder gode fedtstoffer, der kan være en energikilde.
Frugt er også lavt i kalorier, så du behøver ikke bekymre dig om overvægt, fordi du spiser masser af frugt. Vælg frisk frugt for de bedste resultater.
3. Grøntsager
I lighed med frugt er grøntsager også rige på mineraler, fibre og vitaminer, som er gode til at være en høj energikilde til mad. Tilføjelse af flere forskellige grøntsager til din kost kan også hjælpe dig med at tabe dig, fordi grøntsager ikke indeholder fedt.
Fiber tager længere tid at nedbryde i kroppen, så det vil holde dig mæt længere. Derudover fungerer fibre også til at rense fordøjelseskanalen og derved minimere din risiko for at udvikle kroniske sygdomme som forhøjet blodtryk, diabetes, kræft, slagtilfælde og hjertesygdomme.
Vælg grøntsager, der er friske eller dampede uden at tilføje sauce. Hvis det ikke smager godt, kan du spise det med en proteinkilde som fisk eller fedtfattigt kød.
4. Æg og fedtfattigt kød
Magert kød kan være det bedste valg som en højenergikilde til mad, såsom kyllingebryst uden skind, kalkun, fisk eller oksemørbrad. På trods af navnet uden fedt, tag ikke fejl, dette kød indeholder stadig en lille mængde fedt med en sikker mængde. Husk, at kroppen stadig har brug for fedt for at udføre sine funktioner og holde celler og organer i god stand.
Derudover kan æg også være en mulighed. Alligevel skal du holde øje med portionen, så du ikke overdriver det. Den bedste måde at tilberede fedtfattigt kød og æg på er at koge dem. For variation kan du også bage den uden tilsætning af sauce eller andre fedtkilder såsom olie og smør.
5. Fisk
Et eksempel på en god fisk, der kan bruges som fødekilde med høj energi, er laks. Denne type fisk er rig på omega 3, som kan forebygge hjertesygdomme og opretholde hjernens sundhed. Omega 3 fungerer også som et essentielt fedt. Denne type fedt kan ikke produceres i den menneskelige krop, så det skal fås fra den mad, du spiser.
6. Yoghurt
Yoghurt er en høj kilde til protein. Protein er vigtigt for muskelopbygning og vil holde dig mæt længere. Derudover har yoghurt også probiotika, der vil forbedre tarm- og hjernesundheden, så det kan forbedre dit humør. Selvfølgelig, med et stigning i humøret, vil du være mere entusiastisk til at gennemgå supertætte aktiviteter.
7. Nødder
Nødder er også en god kilde til protein. Et eksempel er sojabønner, som laves til tempeh. Derudover har nødder også magnesium, som fungerer til energiproduktion og hjælper kroppen med at udføre funktioner som at kontrollere blodsukkerniveauet og muskelfunktionen. Mennesker, der er i en tilstand, der kræver magnesium, vil have brug for mere ilt. Faktisk kan deres puls stige op til 10 slag på et minut. Det betyder, at kroppen skal arbejde ekstra hårdt for at udføre aktiviteter.