OCD-diæten og intermitterende faste er stadig primadonnaen blandt folk, der aktivt slanker sig. Der er forskellige fordele, der kan opnås, når du laver denne diæt, herunder vægttab.
Et kostprogram, der ligner denne fastemetode, kan faktisk lade sig gøre, hvis det er i overensstemmelse med de rigtige regler. Hvordan laver man den rigtige OCD-diæt? Er der trin, som en nybegynder skal igennem? Tjek følgende guide.
De fire stadier af OCD-diæten
OCD-diæten er en diætmetode som faste ved at bruge spisevinduesystemet. Nå, selve spisevinduet er det tidsrum, hvor du må spise.
Måltiderne er forskellige og gratis efter valg, nogle klares inden for 8 timer, 6 timer, op til 4 timer om dagen. Nedenfor er de stadier af spisevinduet i OCD-diæten, som du kan vælge imellem.
1. 16:8 fodringsvindue
Denne første guide til at køre OCD-diæten kan du lave på det tidligste stadie for begyndere. Du kan prøve et 8-timers spisevindue på et døgn (24 timer) ved at faste i 16 timer. På dette stadium kan du spise enhver mad og drikke i 8 timer.
Efter spisevinduet er forbi, bør du ikke indtage mad og drikke undtagen vand. Indstilling af fasteskema og spisevindue bør ske regelmæssigt i en periode på 2 uger.
For eksempel starter du OCD-kuren klokken 7 om morgenen, så kan du spise hvilken som helst mad fra klokken 7 – 15. Efter at spisevinduet er op, skal du kun faste ved at drikke vand indtil i morgen kl. 7.
2. Fodervindue 18:6
I denne anden fase er der en lille forskel og tilføjelse af kost tid. Dette 18:6-trin giver dig mulighed for at spise enhver mad i en varighed på 6 timer. Derefter skal du faste i 18 timer.
Lad os for eksempel sige, at du åbner spisevinduet kl. 10.00. De næste 8 timer eller klokken 16 er du begyndt at faste. Du kan ikke drikke andet end vand. Dette blev gjort indtil kl. 10 næste dag.
De af jer, der ønsker at gøre dette, rådes til at øve den første fase af fastevinduer først, hvilket bedst gøres i 2 uger.
3. 20:4 Fodervindue
Den næste fase kan du gøre, når kroppen føler, at den har kunnet tilpasse sig. Trin 20:4 kan starte med et meget lille spisevindue, som kun er 4 timer på en dag.
Den anvendte metode er ikke meget forskellig fra den første og anden fase. Forskellen er kun i faste- og spisevinduet.
På dette stadie, som er ret tungt, hvis du synes det er svært eller denne diæt ikke virker, kan du holde dig til anden fase.
4. Spis kun én gang om dagen
Tiden er inde til de hårdeste og sværeste etaper. På dette stadium skal du faste i 24 timer. Det betyder dog ikke, at du slet ikke skal spise. Du må stadig spise, men kun en gang om dagen.
Hvis vi for eksempel starter OCD-kuren på dette stadie kl. 18.00, så spiser man først kl. 18.00. Efter og under fasten må du kun indtage vand indtil tidspunktet for måltidsvinduet næste dag.
Det anbefales også at kombinere denne OCD diæt med de tidligere stadier af diæten. Prøv at gøre det i to uger, så kroppen ikke oplever ernæringsmæssige mangler eller endda forårsager andre problemer.
Mad at spise, mens du er på OCD diæt
Efter at have forstået stadierne, kan du nu være interesseret i at anvende denne ene diætmetode. Du skal dog være opmærksom på indtaget af næringsstoffer, som skal indtages, når du er på spisevinduestadiet af OCD diæten.
Generelt er det vigtigt at spise fødevarer, der er høje i kulhydrater. Udover at være en energikilde, er kulhydrater nødvendige for kroppens stofskifteprocesser, nemlig når kroppen producerer energi fra den mad, du spiser.
Så har kroppen hver dag også brug for proteinnæringsstoffer for at bevare muskelmassen. Du kan få protein i fødevarer som æg, animalsk kød, tofu eller tempeh.
I mellemtiden, for at imødekomme det daglige vitaminbehov, skal du sørge for, at der er fødevarer såsom grønne grøntsager eller frugter i spisevinduestadiet af din kost. Du kan også tage vitamintilskud for at undgå ernæringsmæssige mangler.
Og vigtigst af alt, mineralvand. Under diæt eller fastetimer bør du kun indtage nok mineralvand. Lad ikke din krop mangle eller blive dehydreret under diæten. Tricket er at drikke 1-2 glas vand hver time.
Derudover er det vigtigt altid at lave let fysisk aktivitet under diæten, så kroppen ikke bliver svag.
Hvad skal du vide, før du går på OCD diæt
Vægttabseffekterne af OCD-diæten er ret fristende. Desværre er det ikke alle, der kan gå på denne diæt. Ved at følge måltidsvinduets trin skitseret ovenfor, vil du gå glip af dine sædvanlige ideelle måltidstider.
At faste for længe vil fremme produktionen af sulthormoner, der øger lysten til at spise. Hvis det er tilfældet, får effekten dig til at lufte din sult ved at overspise, når du træder ind i spisevinduet.
Derudover er der nogle mennesker, som ikke frarådes at gå på OCD diæt, nemlig:
- mennesker med diabetes,
- har hjertesygdomme og blodtryk,
- mennesker med en historie med spiseforstyrrelser
- mennesker, der har en historie med amenoré,
- gravide kvinder også
- børn under 18 år.
Hvis du falder i den nævnte gruppe, bør du først rådføre dig med din læge eller ernæringsekspert, før du prøver denne diæt.
Det skal også bemærkes, at alles krop kan mærke virkningerne af en anden kost. Hvis du oplever hovedpine, kvalme, usædvanlig angst eller andre symptomer efter slankekur, skal du straks stoppe diæten og søge læge.