Forskning offentliggjort i American Journal of Medicine fastslår, at 15 procent af mænd mellem 20 og 39 år har svært ved at få en langvarig erektion, mens næsten 80 procent af mænd mellem 40-59 år oplever problemer med erektion. Nå, for at få en stærk og langvarig erektion, kan du gøre følgende måder for et mere tilfredsstillende kærlighedsliv.
Tips til en stærk og langvarig erektion
En stærk og langvarig penis erektion er ofte en præstation for mange mænd, fordi det betragtes som et vidnesbyrd om deres virilitet.
Derudover tror mange mænd, at en stærk og langvarig erektion er nøglen til partnertilfredshed.
Her er forskellige måder, du kan gøre for at bevare en erektion for at gøre den stærkere og længerevarende.
1. Konditionstræning
Jævn blodgennemstrømning er nøglen til en sund, stærk og langvarig erektion.
Konditionstræning stimulerer dit hjerte til at arbejde hårdere, hvilket resulterer i en stærkere hjerte- og lungemodstand for at holde blodcirkulationen jævn.
Konditionstræning, der er velegnet til at opretholde stærke og langvarige erektioner, er jogging 20 minutter om dagen, gå 2 km eller aerob træning.
Prøv at undgå at cykle, fordi denne cardio-øvelse faktisk kan øge din risiko for at udvikle erektil dysfunktion.
Jo mere du træner regelmæssigt, jo sundere og mere fleksibel er slimhinden i dine arterier, hvilket bidrager til en stærk erektion.
2. Hold op med at ryge
Rygning forårsager forskellige helbredsproblemer, herunder penis.
Forskning udført ved University of Kentucky viste, at sexlivet for mænd, der ryger, kun er på en skala fra 5 ud af 10.
I mellemtiden har mænd, der ikke ryger, sexliv på en 9 ud af 10-skala.
Dette tyder på, at folk, der ikke ryger, har tendens til at have et meget mere tilfredsstillende sexliv.
Årsagen er, at rygning kan forårsage impotens og påvirke styrken af en erektion.
Faktisk har andre undersøgelser fundet bevis for, at rygeres penis er mindre end ikke-rygeres.
Dette skyldes, at rygning kan beskadige penisvævet og gøre det mindre elastisk. Som et resultat er penis dog svær at spænde, selv når den er ophidset.
Af denne grund rådes du til at holde op med at ryge, så erektionen forbliver stærk og holdbar.
3. Indtagelse af koffein
Selvom koffein ikke altid er godt for kroppen, men forskning viser, at denne forbindelse faktisk kan hjælpe dig med at opretholde en sund og stærk erektion.
Forskning udført ved University of Texas Health Science Center i Houston fandt dette faktum.
Mænd, der drikker 2 til 3 kopper kaffe om dagen, har en tendens til at have en lavere risiko for erektil dysfunktion end dem, der undgår koffeinholdige drikke.
4. Oprethold ideel kropsvægt og indtag afbalanceret ernæring
Fedme kan bringe en række problemer til kroppen, herunder træge erektionsproblemer. Citeret fra Mens Health, er mere end 50 procent af diabetiske mænd i risiko for at udvikle arteriel sygdom.
Denne sygdom kan bremse fordelingen af stimulation langs kroppens nerver, hvilket resulterer i ikke at blive seksuelt ophidset.
Derfor, hvis du ønsker at få en stærk og langvarig erektion, så bevar en ideel kropsvægt.
Men hvis du allerede har diabetes, så prøv at konsultere din læge om den bedste måde at kontrollere blodsukkeret på.
Årsagen er, at diabetikere med ukontrolleret blodsukker vil have erektile problemer så meget som 70 procent større end dem, der er i stand til at kontrollere deres blodsukker for at forblive stabilt.
Ud over at opretholde en ideel kropsvægt er det vigtigt for dig at være opmærksom på et afbalanceret ernæringsindtag.
At øge indtaget af fødevarer rige på antioxidanter såsom lycopen, som findes i tomater, bær og vandmelon kan forhindre dig i at opleve erektil dysfunktion og forhindre hjertesygdomme.
Undgå også fødevarer med højt kolesterolindhold, som kan påvirke dit hjertes og blodkars sundhed.
5. Gab
Selvom det kan lyde mærkeligt, styres erektion og gaben af det samme kemikalie, nitrogenoxid.
Disse forbindelser udskilles i hjernen og kan bevæge sig gennem nerverne, der kontrollerer mundåbning og vejrtrækning.
Derudover kan denne forbindelse også kanaliseres ned gennem rygmarven til blodkarrene, der spiller en rolle i at sende blod til penis.
Derfor kan du prøve at gabe af og til, før du elsker, for at hjælpe med at stimulere frigivelsen af nitrogenoxid, som kan gøre erektioner stærke og langvarige.
6. Få nok søvn
Tilstrækkelig søvn er en daglig forpligtelse for kroppens generelle sundhed. Nå, det viser sig, at under søvn vil penis opleve en erektion mellem tre til fem timer om natten.
Erektion, der opstår, er ikke uden formål, men det gøres for at genopfylde penis ved at holde den flydende med iltrigt blod.
Jo mere regelmæssigt penis har en erektion om natten, jo mere fleksibelt vil dit penisvæv være for at få en erektion.
Det er det, der kan hjælpe med at holde en erektion stærk, selvom du ikke længere er ung.
Så det er nogle tips til ægtemænd, så de kan holde længere, når de har sex i sengen.