10 måder at opretholde en sund krop på for at undgå sygdom

Hvem ønsker at blive angrebet af en sygdom? Selvfølgelig ikke. Ja, der er mange ting, du kan gøre for at beskytte dem. Her er nogle måder at opretholde en sund krop på, som du skal gøre.

Sådan bevarer du sundheden, så du ikke nemt bliver syg

1. Spis grønne grøntsager

Grønne og bladgrøntsager er rige på vitaminer, der hjælper dig med at opretholde en afbalanceret kost og understøtter et sundt immunsystem.

Ifølge et eksperiment udført på mus kan spisning af grøntsager, som broccoli, blomkål og kål, hjælpe med at sende kemiske signaler til kroppen, der øger celleoverfladeproteiner, der er nødvendige for at få immunsystemet til at fungere mere optimalt.

I denne undersøgelse oplevede raske mus, der ikke spiste grønne grøntsager, et fald på 70-80 procent i celleoverfladeprotein.

2. Indtagelse af D-vitamin

D-vitaminmangel kan forårsage symptomer som dårlig knoglevækst, hjerteproblemer og et svagt immunsystem.

Fødevarer, der indeholder de bedste kilder til D-vitamin, omfatter æggeblommer, svampe, laks, tun og okselever. Du kan også købe et D-vitamintilskud og vælge et, der indeholder D3 (cholecalciferol), da dette er godt til at øge niveauet af D-vitamin i dit blod.

Men før du tager kosttilskud, bør du konsultere dette med din læge.

3. Regelmæssig motion

Hold dig aktiv ved at dyrke regelmæssig motion. Du kan starte med let motion såsom at gå. Regelmæssig motion kan gøre dig fit og slank.

Derudover viser en undersøgelse, at regelmæssig motion kan forebygge betændelse og kronisk sygdom, reducere stress og fremskynde cirkulationen af ​​hvide blodlegemer, der bekæmper sygdom.

4. Drik grøn te

Grøn te er blevet forbundet med godt helbred. De sundhedsmæssige fordele ved grøn te kan skyldes dens høje niveauer af antioxidanter, kaldet flavonoider. Så det kan sænke blodtrykket og mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Derfor, fordi det er nemt at gøre, er denne metode til at opretholde en sund krop blevet udbredt.

5. Få nok søvn

Tilstrækkelig søvn er en af ​​nøglerne til et stærkt immunsystem. En undersøgelse viser, at personer, der sover mindst otte timer hver nat i to uger, viser, at kroppen er mere immun mod angreb fra vira og bakterier. I mellemtiden vil folk, der sover mindre end 6 timer hver nat, have 4 gange større risiko for at blive forkølet på grund af en virus end folk, der sover 7 timer eller mere.

Dette er forårsaget af cytokiner, som kroppen frigiver under længere tids søvn. Cytokiner er en type protein, der hjælper kroppen med at bekæmpe infektioner ved at booste immunsystemet.

6. Håndter din stress

Stress har vist sig at svække immunsystemet, hvilket gør folk mere modtagelige for sygdomme.

Cortisol hjælper med at bekæmpe betændelse og sygdom. Den konstante frigivelse af hormoner hos mennesker, der oplever kronisk stress, kan faktisk reducere disse hormoners evne.

Dette kan få kroppen til at blive betændt og modtagelig for sygdom. Så en måde at opretholde en ordentlig kropssundhed på er at kontrollere stress. Du kan prøve at lave yoga eller meditation for at kontrollere eller lindre stress.

7. Socialiser med mennesker omkring dig

Ensomhed er ofte forbundet som en udløser for flere sygdomme, især hos mennesker, der er ved at komme sig efter en hjerteoperation.

Forskning offentliggjort i American Psychological Association viser, at social isolation kan øge stress, hvilket bremser kroppens immunrespons og evne til at helbrede hurtigt.

8. Oprethold renlighed

En anden måde at opretholde sundhed på er at opretholde personlig og miljømæssig hygiejne. På den måde undgår du angreb af forskellige sygdomme. Her er nogle måder at opretholde god hygiejne på:

  • Brusebad hver dag
  • Vask dine hænder før du spiser eller laver mad, og efter du har spist.
  • Vask dine hænder, før du sætter kontaktlinser i eller laver andre aktiviteter, der bringer dine øjne eller mund i kontakt.
  • Vask dine hænder i 20 sekunder og gnid dem under dine negle.
  • Dæk din mund og næse med en serviet, når du hoster eller nyser.

9. Prøv at tage probiotika

Forskning viser, at mennesker, der oplever stress, som får probiotika, oplever smerte i kortere tid.

10. Undgå alkohol

Forskning viser, at indtagelse af alkohol kan skade dendritiske celler, som er vigtige komponenter i immunsystemet. Over tid kan hyppig indtagelse af alkohol øge en persons modtagelighed for bakterielle og virale infektioner.

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical and Vaccine Immunology sammenlignede dendritiske celler og immunsystemresponser hos alkoholbehandlede og ikke-alkoholiske mus.

Alkohol undertrykte immuniteten hos mus i varierende grad. Læger siger, at undersøgelsen hjælper med at forklare, hvorfor vaccinen er mindre effektiv for mennesker med alkoholisme.